Contente
- estágios
- Parte 1 Preparando o tornozelo
- Parte 2 Amarrando o tornozelo
- Parte 3 Entendendo as entorse de tornozelo
Entorse de tornozelo é uma das lesões esportivas mais comuns, no entanto, poucas pessoas sabem o que fazer para proteger seu tornozelo de outras lesões após lesões. Não são apenas os treinadores atléticos que devem saber enrolar o tornozelo. Com um pouco de prática, um curativo e uma fita, você pode curar o tornozelo e evitar ferimentos.
estágios
Parte 1 Preparando o tornozelo
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Levante o tornozelo acima do nível do solo. Será muito mais fácil enfaixar o tornozelo se você não tiver mais o pé no chão. Coloque-o em um banquinho ou cadeira pequena ou sente-se à mesa e coloque os pés em um dos cantos.- Geralmente é mais fácil pedir a alguém para curar o tornozelo, porque ele pode se concentrar no curativo e você pode manter o tornozelo imóvel.
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Mantenha o pé a 90 graus. Ao prender o pé, você o protege para evitar que se mova demais e agrave a ferida. Você deve colocá-lo em um ângulo de 90 graus para mover o pé levemente para cima e para baixo enquanto protege o tornozelo e os ligamentos de movimentos extremos. -
Coloque almofadas adesivas na frente e atrás do tornozelo para evitar bolhas. Essas compressas, frequentemente encontradas em lojas de equipamentos para caminhadas, ajudam a impedir que o curativo esfregue a pele e cause bolhas dolorosas. Coloque uma compressa de 5 ou 10 cm na frente e atrás do tornozelo, aproximadamente onde o pé toca as bordas do sapato.- Se você não possui compressas adesivas, ainda pode instalar compressas de gaze de 5 x 5 cm.
- Você pode comprar compressas adesivas maiores e cortá-las na forma desejada.
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Enrole o pé e o tornozelo em gaze macia. Use gaze macia e elástica para proteger a pele e as dobras do curativo que você aplicará. Comece perto do metatarso (a almofada de carne logo antes dos dedos dos pés), envolva o pé em gaze aproximando-se do tornozelo, certificando-se de que cada camada seja sobreposta um pouco à anterior. Pare de enrolar a gaze assim que chegar embaixo da panturrilha, 10 a 12 cm acima do tornozelo. Aja como se você quisesse mumificar seu pé.- Tente cobrir o máximo de pele possível para protegê-lo do curativo, para não arrancar o cabelo quando quiser removê-lo.
- Na maioria das vezes, você deixa o calcanhar descoberto, mas isso não é um problema, porque não há cabelos e a pele é forte o suficiente.
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Cole um pequeno pedaço de fita adesiva nas extremidades da gaze para segurá-la no lugar. Se você lavá-lo com força suficiente, você pode empurrar as pontas para o curativo no tornozelo. Use três ou quatro pedaços de fita adesiva para manter a gaze no lugar.- Tente encontrar fita médica, com pequenos orifícios na superfície para deixar a pele respirar. Você encontrará farmácia.
Parte 2 Amarrando o tornozelo
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Aplique o curativo com firmeza para sentir que o aperta ao redor do tornozelo sem cortar a circulação sanguínea. Se você sentir um formigamento nos dedos, remova o curativo e tente novamente. Ele deve estar bem instalado e não se mover quando você mover o tornozelo pelas laterais e para cima e para baixo.- Use fita médica de 3 cm de largura para o curativo.
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Instale uma fita adesiva ao redor do tornozelo para dar mais estabilidade. Pegue um pedaço longo de fita isolante e coloque-o logo acima da parte interna do tornozelo, com o crescimento ósseo saindo do pé. Enrole o pedaço de curativo sob o calcanhar e prenda no lado oposto do tornozelo antes de colá-lo logo acima desse osso. O curativo deve ter uma forma de U ao redor do pé.- Você deve sentir que a fita está puxando a parte interna do tornozelo e depois a parte externa.
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Adicione dois ou três estribos extras para melhor estabilidade. Instale vários pedaços de bandagem da mesma maneira para manter o tornozelo seguro, sobrepondo cada banda a cerca de um centímetro. -
Use um pedaço de curativo para cobrir o pé. Para as etapas a seguir, não corte muitos pedaços de fita que você anexará. Pegue um pedaço de curativo e não o separe do rolo. Enrole entre 15 e 30 cm de fita e depois enrole um pouco mais de curativo antes de cortá-la quando terminar. -
Comece dobrando o arco movendo-se de dentro para fora do pé. Cole a fita por baixo do arco e coloque-a na parte superior do pé. Continue enrolando o pé duas ou três vezes, sobrepondo as diferentes camadas de fita para obter melhor estabilidade, aproximando-se do calcanhar. -
Enrole o curativo na diagonal por cima do pé e ao redor do tornozelo. Este é um passo importante para obter mais estabilidade. Começando pela parte inferior do pé, enrole o curativo na parte superior do pé. O curativo passará sobre a curva formada pela junção entre o pé e a perna e continuará em torno da parte traseira da perna.- Isso deve parecer o começo de uma figura de oito dígitos.
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Continue aplicando o curativo descrevendo oito alternadamente três vezes ao redor do pé e ao redor do tornozelo. A fita agora deve estar ao redor do pé do pé e diagonalmente de volta à frente do arco. Traga-o de volta ao arco e de volta ao tornozelo, de volta à parte inferior da perna. Repita duas ou três vezes, colocando metade do curativo no anterior de cada vez. -
Faixa de trás da perna. Depois de passar pela terceira vez em torno da parte de trás da perna, continue a atar sobre o tornozelo, passando o curativo sobre a linha de gaze. A pinça que você criou deve estar totalmente enfaixada, cerca de 7 ou 10 cm acima do tornozelo. -
Instale uma "cobertura" para o calcanhar, cobrindo-a com um ou dois pedaços de fita. Corte pequenos pedaços de curativo para cobrir o calcanhar em forma de C na parte de trás do pé e na parte inferior do calcanhar. Cubra todas as áreas da pele que continuam visíveis. -
Dobre o tornozelo de cada lado para garantir que você pode movê-lo. Você deve ter movimentos limitados no tornozelo enquanto consegue mover o pé para cima e para baixo sem que esses movimentos possam terminar o mais longe possível. Passe um pouco para garantir que você possa correr confortavelmente com o curativo sem sentir dor. -
Continue treinando para instalar o curativo até ficar confortável e o tornozelo estável. Mesmo que o método básico de enfaixar o tornozelo seja simples, levará um pouco de tempo para acertar. Concentre-se em aplicar a fita adesiva com a mesma pressão, usando a menor quantidade de fita possível para prender o pé. Pode ser útil pedir a um amigo que sirva de cobaia e permitir que você torça o tornozelo dele para treinar.- Aplique gaze e almofadas adesivas na frente e atrás do tornozelo para evitar o aparecimento de lâmpadas.
- Coloque o pé e o tornozelo na gaze para proteger a pele.
- Enrole dois ou três longos pedaços de fita adesiva a partir do interior do tornozelo, como pinças.
- Cubra o tornozelo com fita adesiva da frente e de trás para cima.
- Sobreponha as camadas de curativo pelo menos um centímetro para cobrir o pé e a perna.
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Quando desejado, remova o curativo cuidadosamente usando uma tesoura. A maneira mais fácil de remover a fita é usar uma lâmina especialmente projetada, mas geralmente uma tesoura também fará o trabalho. Insira uma das lâminas entre a pele e a gaze e corte cuidadosamente ao redor do tornozelo para remover o curativo. Você deve ser capaz de removê-lo inteiro.
Parte 3 Entendendo as entorse de tornozelo
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Um tornozelo torcido ocorre quando você danifica os ligamentos existentes. Um ligamento mantém a articulação no lugar, mantendo dois ossos juntos. Isso permite que os ossos se movam como uma dobradiça, mas se eles se moverem muito longe, pode causar uma entorse. Ao prender o tornozelo, você impede que esses ligamentos se movam muito longe, o que evita danos adicionais. -
Faixa do tornozelo antes do treino e jogos para evitar lesões. Você pode enfaixar o tornozelo para evitar agravar uma lesão, mas também para evitar uma. Por exemplo, se você joga futebol em uma superfície molhada e escorregadia, deve enfaixar o tornozelo cedo para proteger o pé, caso escorregue. Não é necessário já ter uma lesão para tirar proveito de uma bandagem no tornozelo. -
Considere comprar uma cinta de tornozelo se tiver dor crônica. As talas funcionam da mesma maneira que um curativo bem aplicado, mas não é necessário fazê-lo novamente antes de cada treinamento ou partida. Eles podem voltar ainda mais baratos se você precisar enfaixar o tornozelo todos os dias durante toda a temporada esportiva. -
Consulte um profissional de medicina esportiva para diagnosticar dor crônica ou intensa. O curativo no tornozelo é eficaz apenas para ferimentos leves ou para evitar possíveis ferimentos. Esta não é uma cura milagrosa para dores no tornozelo ou lesões graves nos ligamentos. Se você sofre de dores constantes, é hora de fazer uma pausa no esporte e consultar um treinador especializado ou cirurgião ortopédico.