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Neste artigo: Usando métodos cognitivosAdquirindo novos hábitosRequesting Help16 References
Mesmo que seja fácil acreditar que, como os eventos passados acabaram, eles deveriam simplesmente desaparecer, nem sempre é tão fácil. As experiências que influenciaram você, especialmente as experiências traumáticas, têm o poder de afetá-lo em um nível neurológico e deixar vestígios em seu corpo e em sua mente por anos. A memória desses eventos pode influenciá-lo em um nível neurológico e psicológico, esteja você consciente disso ou não. Pode ser difícil aprender a conviver com os efeitos dessas experiências, mas não é impossível, mesmo que essas experiências tenham sido traumáticas. Embora você tenha que gastar tempo e esforço para aprender a deixar essas memórias dolorosas desaparecerem, existem técnicas que podem ajudá-lo a chegar lá mais rapidamente.
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Método 1 de 3: Use métodos cognitivos
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Saiba como reconhecer os sinais físicos de trauma emocional. Às vezes, experiências traumáticas podem deixar traços físicos indicativos de trauma emocional. Se você tiver certos sintomas, há uma boa chance de que essas memórias dolorosas estejam associadas a traumas emocionais que afetam sua saúde física. Não existe uma maneira universal de expressar a reação de alguém a um trauma específico, por isso é importante considerar sua situação em um nível individual, talvez conversando com um terapeuta.- Os sintomas físicos comuns associados ao trauma emocional são problemas do sono devido a insônia ou pesadelo, batimentos cardíacos rápidos ou irregulares, dor física em todo o corpo, rajadas frequentes, fadiga, dificuldade de concentração, agitação, sensação de desconforto e músculos tensos.
- Esses sintomas podem ser o sinal de ansiedade associado a lembranças dolorosas. Você pode aliviar os efeitos dessas memórias dolorosas em sua vida cotidiana agindo e aprendendo a controlar sua ansiedade.
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Pense no impacto em sua vida. A primeira coisa a fazer é se perguntar qual é o impacto exato dessas lembranças dolorosas em sua vida atual. Como as experiências traumáticas do passado podem afetá-lo de uma maneira neurológica e psicológica muito sutil, nem sempre você está ciente de como elas influenciam seu comportamento no momento presente. Mesmo que todas as suas idéias e comportamentos atuais sejam condicionados de uma maneira ou de outra pelo que aconteceu com você no passado, as lembranças mais dolorosas podem afetá-lo mais do que outros.- Por exemplo, você pode se sentir ansioso quando se aproxima de um lago, porque quase se afogou no passado ou pode estar evitando, sem saber, certas atividades e lugares que lembram um ente querido que morreu recentemente. Seja qual for o seu caso, você deve aprender exatamente como essas lembranças dolorosas afetam sua vida atual, para que você possa fazer as pazes com seu passado e incorporar seus efeitos em sua vida diária.
- Para entender o efeito que eles causam em você, faça uma lista das reações que você tem a certas coisas. Pense nas mudanças que você observou entre sua personalidade antes e depois da experiência traumática. Se você não tiver certeza sobre como encontrar mudanças, pergunte às pessoas ao seu redor se você se comportou de maneira diferente ou se elas notaram mudanças no seu comportamento que possam indicar em quais áreas essa experiência o influenciou.
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Cuide da sua ansiedade. Quando você começar a sentir ansiedade em situações que lembram lembranças dolorosas, lide com essa ansiedade. Identifique as lembranças em questão e sinta o que está acontecendo, em vez de se afastar da situação que iniciou sua ansiedade. Os psicólogos usam técnicas diferentes para trabalhar nesse tipo de situação, mas existem duas técnicas semelhantes e eficazes para fazer isso: visão da mente e atenção plena. Em cada um desses casos, o objetivo é aprender a prestar atenção nos momentos em que a ansiedade surge. Quando isso acontecer, concentre-se nos aspectos da situação que você pode controlar, como a respiração, para diminuir o ritmo o suficiente para não se sentir sobrecarregado.- Como a respiração é uma das coisas que você geralmente pode controlar, que está mais conectada a diferentes processos fisiológicos, você pode reduzir a ansiedade quando se trata de saber como controlar a respiração. Também pode ser útil conhecer o seu ambiente em geral.
- Comece fazendo você mesmo em casa. Comece respirando lentamente, prenda a respiração e solte lentamente. Tente observar as sensações que parecem capazes de fazer a conexão entre sua ansiedade e sua respiração em outras situações que aparecem quando você não está em casa.
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Concentre-se no futuro. Não é saudável viver no passado e em memórias dolorosas. Você nunca será capaz de seguir em frente ou apreciar coisas novas se sua mente ainda estiver presa no passado. Esse tipo de bloqueio pode levar à depressão, transtorno de estresse pós-traumático, ansiedade e outros problemas. Para parar de pensar no passado, participe de atividades que o ajudarão a se concentrar no presente e no futuro. Faça planos para o fim de semana com seus amigos, pense em suas próximas férias ou carreira e nos objetivos de vida que ainda precisa cumprir. Qualquer pensamento positivo pode ajudá-lo a se concentrar, para que você não volte às suas dolorosas lembranças.- Se você ainda está preocupado com as mudanças que você fez no passado, lembre-se do que pode fazer agora para evitar esses eventos no futuro. Se você não teve controle, pense na distância percorrida desde este evento e concentre-se nos aspectos positivos de seus esforços atuais ou futuros.
Método 2 Adote novos hábitos
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Mantenha um diário. Escrever é uma das maneiras mais eficazes de ajudá-lo com eventos dolorosos do passado. Tente manter um diário sobre seu passado e presente para aprender mais sobre o impacto que suas dolorosas lembranças tiveram. Ao estabelecer no papel esse tipo de experiência, você pode se controlar com a importância que você atribui a esses eventos em sua vida. Também pode permitir que você se conecte às emoções relacionadas a essas memórias que, de outra forma, poderiam ser mais difíceis de acessar.- Apenas sente-se e anote o que vem à mente sobre essas experiências com o máximo de detalhes possível. Isso pode lhe dar duas razões para integrar os efeitos de memórias dolorosas. Em primeiro lugar, pode permitir que você veja as conexões entre as situações da sua vida e as emoções que sente. Então, a escrita tem um efeito catártico que lhe dá uma sensação de liberdade criativa que pode ajudar a evitar que você se sinta diminuído por eventos passados.
- Se você tiver problemas com esse método, comece pequeno escrevendo o que aconteceu com você durante o dia. Se você se sente fortemente em conectar o que aconteceu com você durante o dia com o que aconteceu com você no passado, faça essas conexões sem querer forçar sua escrita a ir em uma direção e não em outra.
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Cultive hábitos felizes. Para ajudá-lo a superar memórias dolorosas, tente criar novas e melhores memórias e novos hábitos. Memórias dolorosas podem consumi-lo se você passar muito tempo sozinho e ignorar seu desejo inato de estabelecer relacionamentos com os outros. Cerque-se de pessoas que o fazem feliz e participe de atividades que lhe trazem felicidade. Os seres humanos são criaturas sociais, portanto, qualquer sentimento de prazer ou alegria envolve relacionamentos interpessoais com os outros, especialmente se esses relacionamentos envolverem contato físico e alguma forma de intimidade.- Isso não significa que você deva passar tempo com alguém. Será necessário algum esforço de sua parte para determinar o que o faz realmente feliz. Porém, depois de encontrar uma atividade ou grupo que lhe permita ser feliz, tente reestruturar sua vida diária para aumentar o tempo gasto nesse tipo de situação.
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Saia da rotina. Você terá muito tempo para pensar sobre o passado se se encontrar preso em alguma rotina. Tente fazer experiências com seu ambiente e grupos sociais para sair de sua rotina de tempos em tempos. Isso é ainda mais verdadeiro se você sentir falta de prazer em sua vida diária. Se você perceber que está ficando cada vez mais preocupado com suas lembranças dolorosas, pode ser necessário sair da zona de conforto e entrar em ambientes onde nunca esteve antes.- Se você costuma se sentir isolado dos outros e incapaz de conhecer pessoas para apoiá-lo, pode ser necessário tentar interagir com mais frequência com pessoas ou situações completamente desconhecidas, nas quais você não se encontra com frequência. Isso pode ajudá-lo a conhecer o tipo de pessoa que você precisa para apoiá-lo da maneira que você precisa. Isso pode ajudar você a se sentir menos preocupado com o passado, oferecendo atividades e pessoas mais interessantes que ajudarão você a se concentrar no presente.
- Tente fazer aulas de artes marciais mistas ou ioga. Você também pode simplesmente dar um passeio em um parque. O objetivo dessas atividades é colocá-lo em situações em que você não está acostumado a ver pessoas com quem normalmente não vai. Memórias dolorosas podem se tornar parte de seu ciclo psicológico que se torna parte de sua rotina e rotina diárias.
Método 3 Peça ajuda
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Peça um ponto de vista externo. Se você sentir que precisa de um ponto de vista externo ou tiver problemas para sair da sua cabeça, pergunte aos outros se eles notaram algo diferente em casa desde que a experiência o deixou com lembranças dolorosas. É preciso coragem, porque eles podem lhe dizer coisas que você não quer ouvir. No entanto, outras pessoas, especialmente as pessoas próximas a você, podem ver coisas que você talvez não tenha notado.- Pergunte a alguém em quem confia, como seu melhor amigo, irmão, pai ou colega de trabalho, que não trabalha com noções preconcebidas.
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Participar de um grupo de suporte Se você não encontrar pessoas que possam apoiá-lo ou se quiser conversar com alguém que não é seu ente querido, tente ingressar em um grupo de apoio que lida com o tipo de problemas que você tem. Existem centenas de pessoas especializadas em uma variedade de problemas, como abuso de drogas, violência doméstica, luto após a morte de um ente querido, ansiedade e depressão.- Você encontrará na Internet informações sobre o tipo de grupo que está procurando. Você também pode pedir ao seu médico ou terapeuta para aconselhar um grupo se você não encontrar um sozinho.
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Consulte um terapeuta. Se você não conseguir controlar seus pensamentos dolorosos sozinho, procure um terapeuta de trauma para ajudá-lo a encontrar uma solução. Você também deve pedir ajuda a um profissional se as memórias dolorosas se tornarem insuportáveis. Especialistas em saúde mental, como psiquiatras ou terapeutas, são treinados para oferecer a você uma variedade de técnicas terapêuticas que ajudam as pessoas a se tornarem mais produtivas e construtivas em suas vidas diárias, apesar das experiências dolorosas que elas podem ter experimentado no passado. . Não há mal em pedir ajuda. Não o veja como um fracasso ou algo embaraçoso.- Se as lembranças dolorosas o impedirem de funcionar normalmente durante o dia da maneira que você deseja e se a dor associada a essas lembranças não for reduzida ao longo do tempo, pode valer a pena consultar um terapeuta. Ele pode ouvir sua história e sugerir técnicas que o ajudarão a gerenciar seus problemas. Para poder ajudá-lo a lidar com memórias dolorosas que provavelmente causaram conseqüências traumáticas em sua vida cotidiana, um terapeuta montará uma infinidade de técnicas.
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Tente Terapia Comportamental Cognitiva (TCC). A TCC é um método popular de tratamento de traumas passados. A TCC geralmente é uma abordagem para a ansiedade ou depressão focada no problema a curto prazo, na qual o terapeuta ajuda a gerenciar seus processos de crenças e pensamentos. Ajuda você a alinhá-los de forma mais funcional com seus desejos. É uma terapia mais ativa do que outros tipos de terapia, porque você precisa fazer um esforço para mudar seu comportamento e pensamentos. Seu terapeuta ajudará você a resolver seus problemas, ele lhe dará exercícios e tratamentos para realizar em casa e ajudará a mudar seu comportamento geral.- Encontre um terapeuta especializado nesses métodos, se você acha que isso pode ajudá-lo na sua situação.
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Pergunte ao seu terapeuta se a dessensibilização e reprogramação pelo movimento ocular podem ser eficazes. Seu terapeuta também pode sugerir que você tente dessensibilizar e reprogramar pelo movimento dos olhos. Essa técnica usa as reações naturais do corpo a eventos passados, usando movimentos oculares para liberar memórias e ajudá-lo a gerenciá-las mais facilmente. Esse método usa movimentos oculares repetidos, além de uma TCC, para ajudá-lo a desencadear memórias traumáticas, para que você possa trabalhar com elas em vez de empurrá-las para trás. Este método trata a saúde mental da mesma maneira que a saúde física. Se você tem uma memória traumática em sua mente, nunca terá tempo para se curar, mesmo que o cérebro seja capaz de se curar.- Ao descobrir seu trauma passado e administrá-lo com esta técnica, você pode superar suas memórias dolorosas e retornar à saúde mental normal.