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Neste artigo: PosicionamentoAprenda o estilo de disco para o lançamento do disco25 Referências
O lançamento do disco, que remonta a pelo menos 708 aC, é uma disciplina emblemática da antiguidade grega e latina. Foi durante esse período que um escultor grego chamado Myron fez sua famosa estátua intitulada O discobol representando um homem tentando lançar um disco. Essa disciplina também é mencionada em Liliade dHomère. Foi um dos ensaios do pentatlo grego antigo. Os discos de ferro e bronze usados na época eram muito mais pesados do que os usados hoje. Atualmente, homens e mulheres de todas as idades participam desse esporte olímpico.
estágios
Parte 1 Posicionamento
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Escolha um disco adequado. O tamanho e o peso do que você precisa jogar depende da sua idade e sexo. No entanto, se o peso que se enquadra na sua categoria parecer muito pesado ou muito leve, pode ser necessário escolher outro. As seguintes categorias devem ajudá-lo a escolher o disco certo para você.- Mulheres (todos os níveis): 1 kg
- Benjamins (meninos até 14 anos): 1 kg
- Cadetes (meninos de 15 a 18 anos): 1,6 kg
- Esperanças (homens de 19 a 22 anos): 2 kg
- Idosos e mestres (homens de 23 a 49 anos): 2 kg
- Mestres 2 (50 a 59 anos): 1,5 kg
- Mestres 3 (homens a partir dos 60 anos): 1 kg
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Trabalhe em sua postura. Essa é uma das duas coisas mais importantes para lançar um disco corretamente, sendo a outra a empunhadura do disco. Afaste os pés um pouco mais do que a largura dos ombros e estenda totalmente os braços.- Para ter uma postura perfeita, você também deve dobrar levemente os joelhos e a cintura. Imagine que você é uma mola compactada que está prestes a relaxar.
- Quando você balança e joga o disco, sua cabeça deve sempre permanecer imóvel e relaxada. Para fazer um tiro, os músculos da parte superior do corpo são extremamente importantes, especialmente o tronco e os ombros.
- Para ter uma boa postura, verifique se os dedos do pé esquerdo, joelho esquerdo e queixo estão alinhados no eixo vertical.
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Posicione seus pés. Se você é destro, seu pé esquerdo deve estar direto para fora do círculo de arremesso e seu pé direito deve estar perpendicular à esquerda. Se você imagina que o círculo é um relógio, seu pé esquerdo deve indicar 12 horas e o direito deve indicar 3 horas.- A posição do canhoto é a mesma, mas invertida, com o pé direito às 12 horas e o esquerdo às 9 horas.
- Não corte muito os pés, pois isso pode atrapalhar o seu passeio. Imagine que seus pés formam um L: o da esquerda forma o ramo vertical e o da direita forma o ramo horizontal da letra.
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Entre na gaiola de arremesso. Esta é uma rede em forma de U que envolve o lançador de discos. Nunca jogue um disco em uma área desprotegida quando houver pessoas por perto. Quem estiver assistindo você deve ficar do outro lado da rede para se manter seguro.- Até um profissional pode lançar seu registro no momento errado em uma competição. Você deve estar sozinho na gaiola e ninguém mais deve estar na área de fundição, pois pode machucar alguém.
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Posicione-se no círculo. Fique no centro do círculo de arremesso. Esta é uma zona circular com 2,5 m de diâmetro na parte traseira da gaiola. Afaste-se na área de pouso do disco e pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros.- Quando você está prestes a ganhar impulso, cerca de 60 a 70% do seu peso deve ser usado na perna direita.
Parte 2 Inicie o disco
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Segure no disco. Pegue com uma mão. Coloque a palma da mão na face superior, inclinando-se para baixo. Afaste os dedos espaçando-os regularmente na borda do disco.- Obviamente, se você é destro, segure o disco com a mão direita. Se você é canhoto, leve-o com a mão esquerda.
- Não segure o disco com muita força. Seus dedos devem segurá-lo frouxamente pela borda, sem serem dobrados por baixo. Isso facilitará a liberação adequada.
- Use a mão livre para apoiar o disco por baixo enquanto espera para jogá-lo. Então deixe ir, porque se você jogá-lo com as duas mãos, cometerá um erro.
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Estenda seu braço dominante. Mantenha o disco na mesma posição em sua mão, ou seja, horizontalmente sob a palma da mão e apoiado por sua mão não dominante. Lembre-se de remover esta mão antes de iniciar o lançamento. -
Ligue-se. Balance o braço e gire o corpo. O movimento do braço que segura o disco e a rotação do seu corpo o ajudarão a aproveitar o momento para jogá-lo. Quanto mais você pode tirar, melhor.- A maioria dos tocadores de disco faz uma volta e meia com o corpo antes de soltar o disco, mas outros preferem manter os pés imóveis.
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Assista seu corpo. Se você girar, esteja ciente de como seu corpo gira. Pode parecer natural seguir o braço esquerdo, mas você não deve fazê-lo. Guie com a perna direita enquanto se apoia na perna esquerda. Durante a rotação, mantenha o disco na altura dos ombros, seu corpo inclinado para a frente e seu olhar para a frente.- Você deve levantar o pé direito para movê-lo antes que o ombro direito passe por cima. Esforce-se para manter esse ombro atrás do quadril do quadril direito.
- Para manter o braço esquerdo em posição durante a estocada, dobre-o ligeiramente acima da perna esquerda, como se estivesse lendo o tempo em um relógio.
- Quando o pé esquerdo percorre a última metade do turno (entre as 6h e as 5h), seu braço deve segurar o disco às 4h30. Nesse ponto, o disco deve ter pelo menos a mesma altura que sua cabeça.
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Mantenha seu momento. Segure até você deixar ir. Quando estiver quase terminando a rotação completa, plante o pé esquerdo no chão, inclinando-se na direção em que você lançará o disco. Continue girando com o pé direito para aumentar seu impulso. Quando o disco estiver diretamente em frente ao laxista em que você deve jogá-lo, abaixe o salto esquerdo.- No início da última volta de sua rotação, o disco deve estar na sua altura ou superior. Quando você se virar, abaixe o disco ao redor do quadril e levante-o. Quando você solta, deve ser o mais alto possível.
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Solte o disco. Você ajuda a liberá-lo corretamente, tenta imaginar que dá um tapa em alguém mais alto do que você na sua frente. Quando você for direcionado para a abertura da gaiola de arremesso, solte o disco.- Nunca saia do círculo de elenco durante todo o processo, porque isso seria uma falha. Seus pés podem tocar sua borda interna, mas nunca devem se projetar.
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Veja o resultado. Procure o ponto em que o disco caiu. Se você não foi tão longe quanto você vai, não desista. Ao treinar e fazer exercícios para melhorar sua técnica, você poderá enviá-la ainda mais. Um disco lançado corretamente deve estar paralelo ao chão enquanto viaja ao longo do caminho. -
Saia do círculo. Deixe quando terminar sua corrida. Mesmo se você treinar com arremessadores de sua confiança, não fique no círculo com a próxima pessoa. Enquanto aguarda para reiniciar o disco, trabalhe as ações para o delan de captura e solte-o. Quanto mais você treinar, melhor será.
Parte 3 Sentrainer para lançamento de disco
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Trabalhe o movimento. Execute as ações do arremesso de folga. Encadear os movimentos sem interrupção. Se você parar no meio da rotação, poderá desenvolver uma técnica ruim. Depois de dominar a postura e os movimentos, faça o exercício novamente com os olhos fechados.- Tenha cuidado ao se exercitar com os olhos fechados. Mesmo se você souber a área onde treina, poderá se machucar se tropeçar.
- Trabalhar essas ações com os olhos fechados ajudará você a ter uma melhor consciência do seu corpo e o movimento se tornará um reflexo natural.
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Fortaleça suas costas. Exercícios com uma bola pesada (ou "bola medicinal") podem ser um bom ponto de partida, pois você pode escolher o peso do balão de acordo com suas necessidades. Também faça flexões porque são excelentes para trabalhar as costas e o tronco.- Se você tiver muitos problemas para empurrar, peça ajuda a alguém até poder fazer algo sozinho.
- Mesmo que você consiga executar apenas uma ou duas flexões no início, continue fazendo seus exercícios. Depois de um tempo, você pode encadear vários facilmente.
- Você pode fazer muitos exercícios com halteres para fortalecer suas costas. Por exemplo, Loiseau é um exercício simples que você pode fazer facilmente em casa.
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Músculo seu abdômen. A abdominoplastia é um exercício clássico para fortalecer o abdômen, mas se doer, você pode tentar fazer exercícios com uma bola de balão. Os slots também são muito bons para o treinamento com pesos do cinto abdominal e ajudam a equilibrar. Você também pode tentar os seguintes exercícios.- Agachamentos trabalharão seu abdômen e suas pernas. Quanto mais força você tiver nessas partes do corpo, melhor manterá o equilíbrio ao girar e lançar o disco.
- Pegue a prancha para fortalecer todo o seu abdômen e melhorar seu equilíbrio. Mantenha-se envolvido por pelo menos 30 segundos, mesmo que seja difícil. Você consegue!
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Trabalhe em sua agilidade. Correr ajudará você a melhorar sua resistência, para que você possa fazer sessões de treinamento mais longas e mais longas. Além disso, deve ajudá-lo a ter um melhor equilíbrio. Um bom equilíbrio é essencial para iniciar corretamente o disco.