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Para muitos de nós, ganhar massa muscular é sinônimo de horas passadas na academia e tendemos a nem pensar em comida. Para nutrir uma massa muscular crescente e se adaptar às mudanças da atividade física, seu corpo precisa de calorias e nutrientes. Antes de mudar drasticamente o estilo de vida, ainda seria melhor consultar um médico, um treinador de esportes ou um nutricionista.
estágios
Parte 1 de 3:
Saiba o que comer
- 4 Tome cuidado para se hidratar bem. Segundo alguns médicos, o soro é difícil de digerir e pode danificar o fígado ou os rins, principalmente quando consumido em grandes quantidades. Dietas ricas em proteínas geralmente tendem a ser exaustivas para os rins. Para isso, é crucial consumir muita água quando você segue uma dieta desse tipo. Isso desintoxica seu sistema e evita os efeitos negativos de uma dieta rica em proteínas. publicidade
conselho
- Equilibre seus exercícios e sua dieta. Se você pratica atividade intensa de resistência sem seguir uma dieta proteica, constantemente perde massa muscular e força. Muitos jovens atletas, especialmente lutadores, perdem força durante as temporadas porque não sabem disso.
- Em vez de consumir todas as suas proteínas ou carboidratos durante uma refeição, tente espalhá-lo por todo o dia. Também é melhor comer 5 ou mais pequenas refeições por dia. De fato, se você consumir todas as suas proteínas ao mesmo tempo, seu corpo não será capaz de usá-las todas. Você precisará garantir que o nível de proteína no sangue esteja constantemente alto, para que seus músculos possam se regenerar suavemente, durante o dia e durante o sono.
avisos
- Certifique-se de beber bastante água. 3,5 litros não será demais! Isso impedirá que sua dieta danifique seus órgãos.
- Embora a construção muscular possa parecer difícil, consumir esteróides nunca é uma solução. Os esteróides podem ser extremamente prejudiciais ao corpo e ter efeitos colaterais graves.
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