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Uma alimentação saudável é mais fácil do que parece. Arme-se com conhecimento e você já terá feito a metade. Considerando que uma alimentação saudável não é um sacrifício, mas uma oportunidade de melhorar o seu corpo, você estará quase na linha de chegada. Você provavelmente já sabe que será mais saudável desistindo de rosquinhas e hambúrgueres. No entanto, pode ser necessário saber como fazê-lo.
estágios
Parte 1 de 3:
Escolha uma dieta saudável
- 5 Coma cinco vezes ao dia. Considere fazer três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), bem como dois lanches entre as refeições. Isso permitirá que você coma menos durante as refeições; portanto, traga uma quantidade de comida mais fácil de digerir para o corpo e mantenha o nível de açúcar no sangue ao longo do dia, pois você não passará 6 horas sem comer. . publicidade
conselho
- Tenha paciência. Você não verá seu nível de colesterol cair repentinamente ou seu peso e não terá mais energia imediatamente. Você deve reservar um tempo para que sua dieta afete seu corpo. As alterações podem ser visíveis apenas algumas semanas depois.
- Os desejos por junk food geralmente param após 2 semanas de uma dieta saudável.
- Beba água em vez de refrigerante ou álcool.
- Leve água para todos os lugares com você. Tente beber água em vez de refrigerantes ou outras bebidas açucaradas. Quanto maior a sua massa corporal, mais água você precisará beber.
- Coma antes de fazer compras, para que você possa se concentrar em sua lista de compras sem precisar comer doces inúteis.
- Cuidado para não ter alimentos gordurosos ou açucarados em casa que possam tentá-lo. Dê ou descarte os alimentos que você precisa evitar. Você não vai comer o que não tem! E não compre mais esse tipo de comida!
- Leia os rótulos de tudo que você come. Não compre algo apenas porque o produto é vendido como dietético. Muitas marcas estão tentando vender seus produtos como dieta enquanto eles estão cheios de xarope de milho com alto teor de frutose, óleos hidrogenados, gorduras trans e açúcares ocultos. A leitura de rótulos também é uma ótima maneira de descobrir mais sobre o que você come. Você conhecerá todas as informações relacionadas a este produto. Se você está tentando perder peso, escolha alimentos com poucas calorias. Se você quiser ganhar peso para ingressar em uma equipe de rugby ou por qualquer outro motivo, escolha alimentos com alto teor calórico. No entanto, muitas calorias, pouco exercício e comer muito ao mesmo tempo podem levar ao excesso de peso.
- Se você consumir mais calorias do que o seu corpo precisa todos os dias, ele armazenará a energia restante como gordura. É um erro que muitas pessoas cometem quando se trata de perda de peso. Mesmo se você fizer muito exercício, comer demais fará você ganhar peso. Nos países industrializados, o excesso de gordura não é necessário. Não somos mais caçadores-coletores. Sua próxima refeição é apenas no supermercado e não precisamos de tanta energia para nos manter até a próxima refeição.
- Tente não comprar guloseimas, pois você será tentado a comê-las.
- O iogurte com 0% de gordura pode fazer um ótimo lanche e suas bactérias saudáveis podem curar doenças do estômago.
avisos
- Há um debate animado sobre alimentos orgânicos: alguns os consideram mais saudáveis, outros não. Algumas pessoas pensam que os produtos químicos usados nos alimentos não são prejudiciais e que os alimentos não orgânicos são tão bons quanto seus substitutos caros. Os defensores da biografia dirão o contrário. No entanto, todo mundo é cético quanto ao fato de os alimentos orgânicos serem tão calóricos quanto seus substitutos não orgânicos. Portanto, mesmo se você comer alimentos orgânicos, observe a ingestão de calorias de qualquer maneira.
- Qualquer mudança drástica em sua dieta representa um risco de constipação; portanto, coma bastante vegetais verdes e outros alimentos naturalmente ricos em fibras. Seu sistema digestivo costuma caber em uma semana ou duas. Mas se você continuar constipando, consulte seu médico. Sementes de linho, banana da Índia, grãos integrais, frutas e legumes e feijão também são boas fontes de fibra. Não se esqueça de olhar para os rótulos nutricionais para saber a porcentagem de fibras contidas em diferentes alimentos. Para alimentos frescos e não embalados, procure essas informações na internet, embora, em geral, frutas e legumes frescos não o machuquem!
- Uma alimentação saudável é boa para você, mas você não se beneficiará se não praticar esportes. Praticar esportes não precisa ser difícil e você nem precisa suar. Andar 30 minutos 4 vezes por semana será muito benéfico para a sua saúde. Comece devagar, se necessário.
- Coma cenouras! As cenouras satisfazem os desejos de sal em muitas pessoas: prepare palitos de cenoura e coma-os.
- Quando você pensa que deseja alimentos de baixa caloria, seu corpo realmente precisa de nutrientes e vitaminas. Coma alimentos mais saudáveis, como frutas e legumes, e interrompa o desejo por doces!
- Evite alimentos processados. Eles não são naturais e, portanto, são mais difíceis de assimilar para o seu corpo. Isso significa que esses alimentos ficam no seu intestino, incham e deixam letárgico. Coma alimentos naturais, como frutas e vegetais crus, arroz integral, macarrão integral, etc.
- Preste atenção aos tamanhos das porções na pirâmide alimentar. Certifique-se de respeitar esta pirâmide para consumir todos os nutrientes que você precisa.
- Se você tiver problemas para evitar comer alimentos processados, prepare uma salada.