Contente
- estágios
- Método 1 de 2: Calcule o VO2 max sem um teste de condicionamento físico
- Método 2 de 2: Usando o teste de Rockport
- Método 3 de 3: Use o teste de corrida da Universidade Brigham Young
O VO2 max é a quantidade máxima de oxigênio que você consome durante uma atividade física. Ele determina o nível de resistência física calculando a eficiência do uso de oxigênio pelas células como fonte de energia. Existem vários métodos para medir o VO2 no máximo, mas muitos deles exigem equipamentos como uma esteira ou um ciclo de exercícios especialmente calibrado. Esses testes podem ser difíceis de realizar e não são adequados para todos os níveis de condicionamento físico. A maneira mais rápida e fácil de medir seu VO2 max é executar um cálculo básico ou um teste de corrida ou caminhada.
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Método 1 de 2: Calcule o VO2 max sem um teste de condicionamento físico
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Verifique seu pulso em repouso. Muitas pulseiras ou relógios esportivos possuem um monitor de batimentos cardíacos. Se você tiver um desses dispositivos, anote sua frequência cardíaca quando estiver em repouso (sentado, fazendo pouca ou nenhuma atividade física). A melhor hora para dar esse passo é de manhã antes de sair da cama.- Para medir sua frequência cardíaca sem um monitor, coloque dois dedos contra a artéria na lateral do pescoço, logo abaixo da mandíbula. Você deve sentir a batida do seu coração nos dedos.
- Defina um cronômetro por um minuto e conte quantas batidas você sente. Esta é a sua frequência cardíaca em repouso em batimentos por minuto (bpm).
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Calcule sua frequência cardíaca máxima. Para fazer isso, a fórmula mais comum é subtrair sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 25 anos, seu CFmax = 220 - 25 = 195 batimentos por minuto (bpm).- Segundo algumas pesquisas, essa fórmula simplifica demais o cálculo. Também é possível estimar a frequência cardíaca máxima com esta fórmula FCmax = 205,8 - (0,685 x idade).
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Determinar a fórmula simples do VO2 máx. A fórmula mais simples para calcular o VO2 max é VO2 max = 15 x (FCmax/ CFdescansar). Este método é considerado uma excelente comparação com outras fórmulas comuns.- O VO2 sexprime máximo em mililitros (oxigênio) por minuto por quilograma (peso corporal), isto é, ml / min / kg.
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Calcule seu VO2 máx. Usando a freqüência cardíaca máxima e a freqüência cardíaca em repouso predeterminada, você pode inseri-las em uma fórmula para calcular seu VO2 máx. Suponha que sua frequência cardíaca em repouso seja de 80 bpm e a máxima seja de 195 bpm.- Escreva esta fórmula: VO2 max = 15 x (FCmax/ CFdescansar).
- Inserir os valores: VO2 max = 15 x (195/80).
- Resolva a equação: VO2 max = 15 x 2,44 = 36,56 ml / min / kg.
Método 2 de 2: Usando o teste de Rockport
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Coloque o monitor de frequência cardíaca. Ande devagar em círculos e estique levemente por 10 minutos para aquecer antes de iniciar o teste.Se você não possui um monitor de batimentos cardíacos, tem a oportunidade de medir seu pulso e o número de batimentos por minuto (bpm) contando seu batimento cardíaco por um minuto. -
Inicie o cronômetro e ande cerca de um quilômetro. Você pode percorrer toda a distância em uma esteira ou percorrer uma pista atlética de 400m quatro vezes. Se você optar por andar em uma pista, escolha a mais plana possível. Ande o mais rápido possível, sem correr. Você deve respirar profundamente, enquanto consegue dizer duas ou três palavras seguidas.- Em uma escala de um a dez, o esforço deve ser sete ou oito
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Pare o cronômetro e verifique sua frequência cardíaca. Depois de percorrer um quilômetro, pare o cronômetro e verifique imediatamente sua frequência cardíaca. Se você possui um monitor, registre o valor exibido. Caso contrário, faça seu pulso usando o método manual.- Para medir sem um monitor, coloque dois dedos contra a artéria na lateral do pescoço, logo abaixo da mandíbula. Você deve sentir a batida do seu coração nos dedos.
- Cronometre 60 segundos e conte quantas batidas você sente. Portanto, é o seu pulso em repouso em batimentos por minuto (bpm).
- Continue andando devagar por cinco minutos para se acalmar.
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Calcule o seu VO2 máx. Para fazer isso, você pode usar esta equação do VO2 = 132,853 - (0,0769 x peso em kg) - (0,3877 x idade) + (6,315 x sexo) - (3,2649 x tempo de caminhada em minutos) - (0,156 x frequência cardíaca). Se você é homem, use o número 1 na fórmula. No entanto, se você é uma mulher, use o número 0.- Por exemplo, um homem de 26 anos, pesando 70 kg, percorre um quilômetro em 15 minutos e tem uma frequência cardíaca de 120 bpm no final.
- VO2 = 132,853 - (0,0769 x peso em kg) - (0,3877 x idade) + (6,315 x sexo) - (3,2649 x tempo de caminhada em minutos) - (0,156 x frequência cardíaca).
- VO2 = 132,853 - (0,0769 x 70) - (0,3877 x 26) + (6,315 x 1) - (3,2649 x 15) - (0,156 x 120).
- VO2 = 132,853 - 5,383 - 10,08 + 6,315 - 48,97 - 18,72 = 56 ml / min / kg.
Método 3 de 3: Use o teste de corrida da Universidade Brigham Young
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Coloque o monitor de frequência cardíaca. Ande devagar em círculos e estique levemente por 10 minutos para aquecer antes de iniciar o teste. Se você não possui um monitor de batimentos cardíacos, tem a oportunidade de medir seu pulso e o número de batimentos por minuto (bpm) contando seu batimento cardíaco por um minuto. -
Inicie o cronômetro e corra por um quilômetro. Você pode percorrer toda a distância em uma superfície plana ou fazer quatro voltas em uma pista de 400 metros. Corra em ritmo constante e não permita que seu batimento cardíaco exceda 180 batimentos por minuto. Os homens não devem terminar o curso antes de oito minutos e as mulheres não devem levar menos de nove minutos. -
Pare o cronômetro e verifique sua frequência cardíaca. Depois de percorrer um quilômetro, pare o cronômetro e verifique imediatamente sua frequência cardíaca. Se você possui um monitor de batimentos cardíacos, registre a medida. Caso contrário, faça o pulso usando o método manual.- Para medir a freqüência cardíaca sem um monitor, coloque dois dedos contra a artéria na lateral do pescoço, logo abaixo da mandíbula. Você deve sentir a batida do seu coração nos dedos.
- Cronometre 60 segundos e conte quantas batidas você sente. Este é o seu pulso repousando em batimentos por minuto.
- Continue andando devagar por cinco minutos para se acalmar.
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Calcule seu VO2 max com uma equação específica de sexo. Este teste em particular tem duas fórmulas diferentes: uma para homens e outra para mulheres. Use a fórmula de acordo com o seu sexo.- Para as mulheres: 100,5 - (0,1636 x peso em kg) - (1,438 x tempo de corrida) - (0,1928 x frequência cardíaca).
- Para os homens: 108.844 - (0,1636 x peso em kg) - (1.438 x tempo de corrida) - (0,1928 x frequência cardíaca).