Contente
- estágios
- Método 1 de 2: Encontre o óleo essencial certo
- Método 2 de 3: Banho com óleos essenciais
- Método 3 de 3: Aplicar topicamente os óleos essenciais
A noite de sono é uma das partes mais importantes do dia para quem deseja preservar sua saúde e bem-estar. Muitas pessoas, no entanto, acham difícil dormir e ormir por causa de suas vidas agitadas. Felizmente, existem diferentes maneiras de combater a insônia, incluindo o uso de óleos essenciais, que são uma solução simples e natural para dormir melhor.
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Método 1 de 2: Encontre o óleo essencial certo
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Saiba como os óleos essenciais podem ajudá-lo. Os óleos essenciais não curam a insônia e suas causas. Eles ajudam você a se acalmar e relaxar antes de dormir. Você tem certeza de dormir e ficar dormindo.- Os óleos essenciais são destilados das folhas, caules, flores, cascas ou raízes de uma planta específica. Eles são extremamente concentrados e uma pequena quantidade é suficiente para perceber os efeitos.
- Se você tiver insônia por muito tempo, consulte um médico para garantir que não seja um problema mais sério.
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Saiba quais são os melhores óleos para usar em caso de insônia. Cada óleo essencial age de maneira diferente no corpo e na mente. Ao aprender sobre os diferentes tipos de óleos essenciais, você saberá quais os ajudarão a dormir.- O óleo essencial de camomila tem um poderoso efeito calmante. Ela coloca um bom humor e ajuda em caso de depressão.
- O óleo essencial de lavanda é usado contra o estresse, mas também pode ser usado como antidepressivo e tranquilizante.
- O óleo essencial de manjerona alivia langoisse e estresse. Também ajuda a combater a fadiga.
- O óleo essencial de valeriana relaxa e acalma. Pode ser usado em caso de insônia ocasional.
- O óleo essencial de vetiver relaxa e acalma, mas também ajuda a dormir e a dormir.
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Compre um óleo essencial que o ajude a dormir. Depois de identificar os óleos essenciais que o ajudarão a dormir, compre o que você gosta e associe-o a um óleo transportador. Você encontrará óleos essenciais e óleos transportadores na maioria das lojas e revendedores on-line.- Compre diferentes tipos de óleos essenciais para ter aromas diferentes todos os dias da semana.
- Como os óleos essenciais são altamente concentrados, você precisará diluí-los com um óleo transportador antes de poder usá-los. Exemplos de óleos transportadores incluem: óleo de amêndoa doce, óleo de semente de damasco, óleo de abacate, azeite e óleo de gergelim.
- Você encontrará óleos essenciais e óleos transportadores na maioria das lojas (físicas e on-line) de alimentos dietéticos ou suplementos alimentares.
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Leia o rótulo. Como cada óleo essencial tem propriedades diferentes e não é necessariamente adequado para todos, é aconselhável ler o rótulo no frasco antes de usá-lo. Melhor também testar o produto em um pequeno final antes de prosseguir.- As contra-indicações do óleo são exibidas no rótulo. Por exemplo, valeriana não deve ser usada durante a gravidez ou a amamentação.
- Antes de usar o óleo essencial em um banho ou massagem, faça um teste em uma pequena área do seu corpo. Despeje 1-2 gotas de óleo essencial diluído dentro do cotovelo. Se nenhuma reação ocorrer após 24 horas, você poderá usá-la com segurança.
Método 2 de 3: Banho com óleos essenciais
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Prepare o seu óleo essencial. Escolha um óleo essencial que o ajude a relaxar e misture-o com o óleo transportador.- A mistura ideal é de 7 a 12 gotas de óleo essencial para uma porção de óleo transportador, dependendo da intensidade do aroma desejado.
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Execute a água do banho e despeje seu óleo essencial. Encha sua banheira com água e óleo essencial. Despeje o óleo enquanto a água flui para misturar bem.- Adicione o óleo essencial enquanto a água estiver fluindo para que ela se espalhe pelo banho.
- Verifique se a água não está muito quente. Caso contrário, você corre o risco de queimar sua pele. Use um termômetro para garantir que a temperatura da água seja adequada para todos. A temperatura ideal da água do banho deve estar entre 37 e 39 ° C.
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Crie uma atmosfera confortável e relaxante. Para relaxar e promover o sono, configure seu banheiro para que fique o mais confortável e calmante possível. Use música, acessórios de banho e velas.- Velas perfumadas e lâmpadas de catálise são a melhor maneira de melhorar as propriedades calmantes do seu banho de óleo essencial. Além disso, a luz suave ajuda a relaxar. Você os encontrará na maioria das lojas de departamento e na Internet.
- Peneire a luz no banheiro, mas desligue-a completamente somente se você usar velas.
- A música suave irá deixá-lo de bom humor e revigorá-lo.
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Tome seu banho. Aproveite o seu banho perfumado! Ficar na água o tempo que for necessário permitirá que você sinta os benefícios do óleo essencial e promova seu sono.- Fique 15-20 minutos na água para sentir os benefícios do óleo essencial. Além desse tempo, sua pele pode secar e ficar danificada.
- Use acessórios de banho, como travesseiros ou pétalas de rosa, para ajudá-lo a relaxar.
- Um pano quente sobre os olhos também permitirá que você aproveite o banho. Apenas tome cuidado para aquecê-lo sob a torneira e não no banho, para não colocar óleo essencial nos olhos.
- Cuidado para não engolir a água do banho ou tê-la em seus olhos.
- Enrole uma toalha para manter o corpo quente e reter a umidade até que você possa aplicar um hidratante na pele.
Método 3 de 3: Aplicar topicamente os óleos essenciais
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Massagem com óleos essenciais. Uma massagem suave com óleos essenciais antes de ir para a cama irá ajudá-lo a relaxar e aliviar sua tensão. Você obterá os mesmos efeitos calmantes aplicando óleo essencial em certas áreas do corpo, como pés ou têmporas. Os óleos essenciais aplicados em seu corpo o ajudarão a adormecer rapidamente.- Se você usar o óleo essencial para massagear, não se esqueça de misturá-lo com um óleo transportador para não queimar a pele.
- A massagem deve ser suave, porque você pode estimular sua circulação e, em seguida, ter problemas para dormir e adormecer.
- Aplique o óleo essencial nos pulsos, pés, pernas ou têmporas.
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Spray de óleo essencial em sua roupa de cama. Se você não deseja aplicar óleo essencial à sua pele sensível, pode borrifá-lo na roupa de cama. O cheiro irá ajudá-lo a relaxar e dormir um pouco.- Faça a sua solução de spray misturando 30-40 gotas do seu óleo essencial favorito com 45 ml de água destilada. Despeje a mistura em um frasco de spray transparente.
- O número de gotas de óleo essencial dependerá da intensidade do perfume desejado.
- Pulverize apenas uma pequena quantidade de óleo essencial na roupa de cama. Caso contrário, seu sono pode ser afetado.
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Use velas ou difusores. Velas feitas de óleos essenciais e difusores que aquecem o óleo essencial têm o mesmo efeito calmante que o banho ou a massagem. No entanto, não os deixe por muito tempo, pois isso pode causar um incêndio.- Você encontrará velas e difusores na maioria das lojas físicas e online.
- Quando você compra velas, opte por aquelas sem fragrância sintética. Cera de abelha, soja e outras ceras vegetais são as melhores opções para quem deseja encontrar os benefícios de um óleo essencial em uma vela.
- Os difusores espalham o óleo essencial na sala e o enchem de perfume.
- Para máxima eficiência, acenda as velas ou o difusor de uma hora a 30 minutos antes de ir para a cama. O cheiro circulará na sala e criará uma atmosfera relaxante que o ajudará a dormir.
- Lembre-se de desligar as velas e o difusor quando for dormir, para evitar o risco de incêndio.