Como emagrecer rapidamente

Contente

• estágios
• Parte 1 Dê a si mesmo todas as chances
• Parte 2 Mudando sua dieta
• Parte 3 Mudando seu estilo de vida
• Parte 4 Pareça mais magra sem perder peso

Neste artigo: Dê a si mesmo todas as chancesMude sua dietaEditar seu estilo de vidaBear mais fino sem perder peso20 Referências

A maioria dos profissionais de saúde recomenda perda de peso lenta e gradual. Se perder entre 0,5 e 1 kg por semana é considerado o método mais seguro e fácil de manter a longo prazo, pode ser necessário participar de um evento ou ocasião especial que faça com que você perca peso um pouco mais rápido. Nesse caso, você precisará alterar sua dieta e rotina de exercícios para atingir seu objetivo. Lembre-se de que perder peso muito rápido é um risco e não se esqueça de perguntar ao seu médico antes de mudar seus hábitos.

estágios

Parte 1 Dê a si mesmo todas as chances

1. 
   

   
   Conserte-se objetivos rigorosos. Perder peso rapidamente não é a coisa mais fácil de fazer. Você deve definir metas específicas e oportunas para conseguir isso.
   • Considere o método a adotar e seja o mais específico possível para saber exatamente como proceder.
   • Por exemplo, você pode definir uma meta de perder 2,5 kg. Em seguida, indique como você planeja fazê-lo e que tipo de plano você pretende seguir.
   • Você pode dizer: "Meu objetivo é perder 2,5 kg em uma semana com uma dieta equilibrada de 1.200 calorias por dia e pelo menos 30 minutos por dia. "

2. 
   

   
   
   
   Limite seu consumo diário de calorias. Para esperar perder 2,5 kg, você terá que reduzir significativamente o consumo diário de calorias.
   • Para perder entre 0,5 e 1 kg por semana, você precisará queimar de 500 a 1000 calorias por dia. Isso só será possível se você reduzir sua ingestão de calorias e aumentar a intensidade de seus exercícios.
   • Se você reduzir sua ingestão de calorias, verifique se a sua dieta sempre contém nutrientes e vitaminas suficientes. Um nutricionista pode ajudá-lo a desenvolver uma dieta adequada aqui.
   • Comer menos calorias fará com que você perca mais peso, mas os especialistas aconselham a não consumir menos de 1.200 calorias por dia, a menos que você siga um programa de perda de peso sob supervisão médica.

3. 
   

   
   
   
   Mantenha-se motivado. A parte mais difícil de uma dieta é certamente aquela que não se desvia de seu objetivo e será ainda mais difícil se você tomar demais. É por isso que você deve se esforçar não apenas para alcançar seu objetivo, mas também para se manter até o fim.
   • Mantenha um diário alimentar. Anote tudo o que você come e bebe e a quantidade de exercício que você faz. Assim, você identificará suas fraquezas e saberá o que pode melhorar para alcançar seu objetivo.
   • Não hesite em solicitar seus amigos, pois a limpeza de outra pessoa pode impedir que você perca a confiança em si mesmo. Se ela ficar de olho em você (e em seu diário), será mais fácil seguir o caminho que você definiu e terá alguém para motivá-lo, se você tiver um moral baixo.
   • Recompensar-te. Dê a si mesmo uma recompensa quando estiver a meio caminho do seu objetivo e outro quando alcançá-lo. Por exemplo, você pode conceder minivacances, compras, filmes, etc., desde que não tenha nada a ver com comida.

4. 
   

   
   Saiba quais são os riscos. Os resultados da rápida perda de peso nunca são finais. Isso é ainda mais verdadeiro se você parar os carboidratos por um tempo e começar a comê-los assim que sua dieta terminar. Em geral, o peso perdido retorna muito rapidamente, a partir da expressão "efeito ioiô", que pode causar doenças coronárias e morte cardíaca súbita em mulheres na pós-menopausa.
   • Para se manter saudável e evitar o efeito ioiô, a perda de peso deve ser um compromisso a longo prazo e deve ser o resultado de uma mudança no estilo de vida.

Parte 2 Mudando sua dieta

1. 
   

   
   Encha com proteína magra. De acordo com vários estudos, sua dieta (refeições e lanches) deve ser amplamente composta de proteínas magras, se você deseja perder peso rapidamente ou mais rapidamente.
   • As proteínas magras fornecem a energia necessária para o seu metabolismo e o mantêm satisfeito o dia todo.
   • Cada uma de suas refeições deve incluir pelo menos 1 a 2 porções de proteína magra, a uma taxa de 85 a 110 g de proteína por porção. Esse é o tamanho de um baralho de cartas ou o tamanho da palma da mão de um adulto.
   • As proteínas magras que você pode comer incluem: aves, ovos, carne magra, porco, frutos do mar, legumes e tofu.

2. 
   

   
   Coma muitas frutas e legumes. Além da proteína magra, você também pode comer muitas frutas e legumes para limitar sua ingestão de calorias e perder peso mais rapidamente.
   • Frutas e vegetais contêm poucas calorias, mas são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Eles darão consistência às suas refeições e o manterão saciado sem ser muito calórico.
   • Concentre-se em vegetais ricos em amido (como alface, brócolis, couve de Bruxelas e feijão verde). Vegetais ricos em amido (como cenouras, ervilhas e batatas) e frutas contêm mais calorias e carboidratos que podem retardar (mas não parar) sua rápida perda de peso.

3. 
   

   
   Limite seu consumo de trigo. Para esperar perder peso rapidamente, você deve fazer alguns sacrifícios em sua dieta. Parar o trigo ajudará você a perder peso mais rapidamente, mas não será sem risco. É por isso que você deve evitar apenas trigo branco ou trigo processado e se concentrar no trigo integral.
   • Segundo estudos, dietas com pouco carboidrato são a maneira mais eficaz de perder peso rapidamente. No entanto, quando você começa a comer carboidratos após o término da dieta, é provável que recupere o peso perdido e entre em uma espiral de ioiô. Você come principalmente proteínas magras e vegetais ricos em amido?
   • O trigo (incluindo trigo integral) pode fazer parte de uma dieta saudável e é uma importante fonte de energia para a maioria das pessoas. Se você decidir comer, use trigo integral, pois é mais rico em fibras e outros nutrientes essenciais.

4. 
   

   
   Beba mais água. Você precisa beber líquidos suficientes para o seu bem-estar em geral, mas também para perder peso mais rapidamente.
   • Para reduzir o apetite, beba 2 copos de água antes de cada refeição. Seu estômago ficará cheio de água e você não comerá muito, porque ficará satisfeito com menos comida do que o habitual.
   • A desidratação também pode causar uma sensação de fome, enquanto está simplesmente com sede.
   • Você deve beber pelo menos 8 copos de água por dia, no entanto, alguns especialistas recomendam até 13 copos, dependendo do seu tipo de corpo e nível de atividade.

5. 
   

   
   Evite alimentos processados. A maioria dos alimentos processados ​​é recheada com adoçantes, sal, sabores artificiais, gorduras e conservantes. Eles também contêm mais calorias e menos nutrientes. Se seu objetivo é perder peso rapidamente, simplesmente evite comer.
   • Além disso, os alimentos processados ​​geralmente são desprovidos de nutrientes, como fibras, antioxidantes e boas gorduras.
   • Alguns dos alimentos processados ​​mais comuns incluem alimentos congelados, biscoitos, batatas fritas, confeitaria, bebidas doces, sobremesas, carnes processadas e alimentos enlatados.
   • Em vez de ir a um restaurante ou comprar alimentos processados, prepare suas refeições para controlar mais facilmente o conteúdo do seu prato.
   • Evite também o álcool, se você quiser perder peso rapidamente. O álcool é uma fonte de calorias extras que não serão úteis para você.

6. 
   

   
   Desconfie de dietas da moda ou dietas rápidas. Muitas dietas disponíveis no mercado prometem rápida perda de peso em um período mínimo de tempo. Mas eles não são todos seguros ou adequados para todos.
   • As dietas da moda mais populares são dietas desintoxicantes, dietas à base de suco, pílulas dietéticas, extratos ou injeções de plantas. A maioria promete rápida perda de peso sem muito esforço.
   • A maioria dos profissionais de saúde desaconselha esses tipos de dieta, porque geralmente não são considerados seguros devido ao seu conteúdo muito baixo de nutrientes (o que pode levar a deficiências) e a perda de peso geralmente é eficaz algum tempo.
   • Se você planeja seguir alguma dessas dietas, pergunte ao seu médico antes de começar.

Parte 3 Mudando seu estilo de vida

1. 
   

   
   Faça mais exercícios de cardio. Os exercícios de treinamento em cardio podem queimar calorias extras e perder peso rapidamente.
   • Você deve fazer pelo menos 150 minutos por semana em exercícios cardio de intensidade moderada.
   • Você pode até queimar mais calorias aumentando a intensidade do seu exercício ou fazendo mais de 150 min de exercício por semana.
   • Ande de bicicleta, nade, boxe ou pratique um esporte.
   • Nota: Tenha cuidado se reduzir drasticamente o consumo de calorias, pois muitos exercícios podem cansar seu corpo. Antes de fazer alterações na sua rotina, consulte seu médico.

2. 
   

   
   Experimente o bodybuilding. Musculação irá ajudá-lo a tonificar seu corpo. Com exercícios cardio, esta é a melhor maneira de perder peso rapidamente.
   • Passe pelo menos 2 dias por semana em musculação e certifique-se de trabalhar todos os principais grupos musculares para um treino completo.
   • Exercícios regulares de musculação o ajudarão a manter os músculos magros, especialmente se você estiver fazendo dieta.

3. 
   

   
   Mova mais durante o dia. Fazer atividades mais básicas é outra maneira de queimar mais calorias durante o dia. Para conseguir isso, aumente seus passos e movimentos o máximo possível.
   • Atividades básicas ou atividades diárias são as atividades que você realiza todos os dias. Pode ser ir ao seu carro ou sair, subir as escadas ou fazer compras.
   • Pense no que você faz durante o dia e veja se há alguma maneira de dar mais passos ou mudar com mais frequência. Por exemplo, você pode estacionar além do habitual, subir as escadas em vez do elevador ou se ajoelhar durante os intervalos comerciais.

Parte 4 Pareça mais magra sem perder peso

1. 
   

   
   Coma menos alimentos que produzem gás. Sabe-se que alguns alimentos (especialmente vegetais) produzem mais gás no sistema digestivo, o que fará com que você pareça e se sinta inchado.
   • Para reduzir o gás, coma menos feijão, lentilha, saladas, brócolis, couve-flor, couve e couve de Bruxelas.
   • Evite esses alimentos nos dias que antecederam o evento em que você participará. Você se sentirá menos inchado e se encaixará mais facilmente em calças mais finas ou em vestidos mais justos.
   • Você pode tomar medicamentos sem receita para evitar gases ou inchaço ou tratá-los se sofrer deles.

2. 
   

   
   Compre uma cueca de apoio. Muitas roupas íntimas para homens e mulheres apareceram nos últimos anos. Com uma cueca de apoio ou uma roupa muito apertada, você parecerá mais magro sem precisar perder peso.
   • As roupas íntimas não apenas parecem mais finas, mas também destacam as curvas do corpo e ocultam as contas.
   • Você pode comprar roupas que moldam apenas algumas ou muitas partes do corpo (como barriga, peito, coxas ou nádegas).

3. 
   

   
   Vestido de preto. Preto ou mesmo uma cor sólida simples fará com que você pareça mais fina. Mesmo que seja um truque muito antigo, ele permanece atual.
   • O preto não é a única cor a ter essa particularidade. Todas as cores escuras (como azul marinho) dão uma silhueta esbelta e esbelta.
   • Evite cores mais claras, como o branco, especialmente para roupas de baixo.