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A coautora deste artigo é Claudia Carberry, RD.Claudia Carberry é uma nutricionista ambulatorial na Universidade de Ciências Médicas do Arkansas. Ela obteve seu mestrado em Nutrição na Universidade do Tennessee em Knoxville em 2010.Existem 16 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
Muitas pessoas podem se perguntar o que é uma proteína completa, especialmente aquelas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana. Uma proteína completa é uma fonte de proteína que contém todos os seis aminoácidos que o corpo não pode produzir adequadamente. A maioria das pessoas pode consumir quantidades adequadas de proteína sem nenhum problema. No entanto, para vegetarianos ou veganos, proteínas completas desempenham um papel importante em sua dieta e saúde.
estágios
Método 1 de 2:
Prepare proteínas completas
- 7 Converse com amigos ou familiares vegetarianos ou veganos. As pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana há muito tempo conhecem frequentemente a proteína completa e podem dar bons conselhos.
- Peça-lhes receitas para incluir proteínas completas.
- Discuta os problemas que você tem, o que você pode não entender e peça conselhos a eles.
conselho
- A proteína é um nutriente essencial para sua dieta e sua saúde. Tente consumir um mínimo diário e não se preocupe se não receber o tempo todo.
- Pode ser difícil entender aminoácidos e proteínas completas. Tente se concentrar nos tipos de alimentos que você precisa comer regularmente, em vez de se concentrar na química e na ciência envolvidas.
- Considere adicionar suplementos alimentares se tiver problemas para preparar receitas ou refeições que contenham proteína suficiente. Misture proteínas em pó com leite, água, suco, café ou outros líquidos para criar batidos ou batidos protéicos.
- Se você tiver problemas para comer proteína suficiente em uma dieta vegetariana ou vegana, considere adicionar uma fonte de laticínios ou ovos.