Contente
- estágios
- Método 1 Atualize a sala
- Método 2 de 2: Torne a cama mais confortável
- Método 3 Atualize seu corpo
- Método 4 de 3: Obter tratamento médico
É importante dormir bem à noite para sua produtividade e bem-estar. As pessoas geralmente ficam com muito calor enquanto dormem e isso pode impedi-las de dormir adequadamente. Algumas dicas podem ajudar você a se refrescar à noite e descansar bem.
estágios
Método 1 Atualize a sala
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Use ar condicionado. A maneira mais fácil de manter o ambiente fresco enquanto você dorme é usar ar condicionado, se puder. Você pode usar uma unidade portátil ou montada na parede. Para a maioria das pessoas, a temperatura ideal para dormir fica entre 16 e 21 ° C.- Se você possui um termostato programável, certifique-se de ajustá-lo para que ele se ajuste automaticamente a uma temperatura mais quente antes de acordar de manhã.
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Use fãs. Se você não possui ar condicionado, o ventilador é a segunda melhor opção disponível. Você pode usá-lo para melhorar a circulação de ar, criar um fluxo de ar ou trazer ar fresco para você.- Se você possui um ventilador de teto, ajuste-o para que as lâminas girem no sentido anti-horário. Isso permitirá que você leve o ar quente até o teto da sua cama.
- Se estiver mais frio lá fora do que na sala, tente instalar uma caixa de ventilação embaixo da janela.
- Você pode usar vários ventiladores para criar um pouco de fluxo de ar na sala, especialmente se você tiver janelas em paredes opostas.
- Você também pode fazer um ar-condicionado improvisado colocando um grande bloco de gelo ou uma pilha de cubos de gelo na frente de um ventilador. Certifique-se de usar um recipiente grande o suficiente para pegar a água que derreterá!
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Não deixe entrar o sol. Quando está muito calor, você pode manter o quarto fresco, fechando as persianas o dia inteiro. Pode estar um pouco escuro, mas pelo menos será muito mais frio quando você for dormir.- Você pode investir em persianas ou cortinas se o sol estiver muito quente no verão. Eles também impedirão as correntes de ar no inverno.
- Se você possui sua casa, considere plantar árvores perto das janelas para protegê-lo.
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Durma no térreo. O calor aumenta, o que significa que, em geral, será mais quente no andar de cima do que no térreo. Se você mora em uma casa com piso e não consegue refrescar a sala no verão, considere dormir no térreo por um tempo.
Método 2 de 2: Torne a cama mais confortável
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Ajuste as tampas. Se você usar a mesma colcha ao longo do ano, poderá precisar mudar. Se você acordar à noite porque está muito quente, suas cobertas podem ser muito grossas e prender o calor em sua cama. -
Mude as folhas. Alguns materiais como flanela e cetim não respiram e podem prender o calor na cama, o que lhe dará calor. Substitua essas folhas por lençóis de algodão. Eles permitirão uma melhor circulação de ar, o que o refrigera durante a noite. -
Mude seu travesseiro. Almofadas para baixo podem prender o calor em sua cabeça, o que aquece todo o corpo. Substitua este travesseiro por outro tipo, como um travesseiro de trigo sarraceno. Este material é um pouco menos confortável, mas respira melhor e permite que você alcance sua cabeça enquanto dorme. -
Traga algo frio na cama. Para que sua cama fique mais confortável e fria, tente colocar algo frio nela, como uma garrafa de água gelada ou uma compressa fria. Existem muitas abordagens para refrescar sua cama.- Tente colocar lençóis e fronhas na geladeira ou no freezer por algumas horas antes de ir para a cama. Retire-os quando quiser ir para a cama, coloque os lençóis na cama antes de se deitar. O tecido deve estar frio e ajudá-lo a se refrescar antes de adormecer.
- Tente colocar uma compressa fria nos pontos em que você mede o pulso, como tornozelos, pulsos, pescoço, cotovelos, lã e atrás dos joelhos. Você pode usar um pano congelado, uma bolsa de gelo ou legumes congelados. Isso permitirá que você abaixe a temperatura do seu corpo e reduza a frequência cardíaca, que de outra forma a aumenta.
- Se você quiser se refrescar, mas se não quiser ficar com frio, considere ir para a cama com os cabelos molhados ou colocar uma toalha molhada em sua cama. Você também pode borrifar seu corpo com um pouco de água. Funcionará ainda melhor se você abrir a janela para facilitar a brisa.
- Existem muitos refrigeradores disponíveis no mercado, incluindo travesseiros e almofadas projetados para manter sua cama na temperatura perfeita para dormir.
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Tente outra solução para dormir. Se você não conseguir congelar sua cama novamente durante as noites quentes, tente dormir em uma rede ou em um berço. Essas duas soluções melhoram o fluxo de ar em sua pele, o que o refrigera enquanto você dorme. Em geral, eles também estão mais próximos do chão do que as camas normais, o que o afasta do ar quente.
Método 3 Atualize seu corpo
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Assista suas roupas. É importante levar em conta não apenas o número de roupas que você veste, mas também o tipo de tecido de que são feitas. Alguns materiais, como algodão, respiram melhor do que outros, como poliéster ou lycra. Quando suas roupas não respiram, elas retêm o calor e o mantêm aquecido durante a noite. Tente um pijama de algodão solto.- Enquanto dorme nu, você pode se refrescar permitindo um fluxo ideal de ar, mas algumas pessoas acreditam que é melhor dormir com roupas, porque o tecido absorve a umidade que se acumula na pele e a dissipa. Experimente estas duas soluções para ver qual delas você prefere.
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Aqueça sua pele. Pode parecer contraproducente, mas aquecendo a pele com um banho quente ou na sauna antes de dormir, você se refresca melhor. Funciona porque o calor aciona o sistema de refrigeração natural do seu corpo.- Se o chuveiro quente ou a sauna puder aumentar a temperatura ou a umidade do seu quarto, você provavelmente deve levitar.
- Você também pode tentar tomar um banho frio, mas tome cuidado para que não faça frio ou seu corpo irá compensar aumentando a temperatura.
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Beba água, mas não muito frio. Para ajudá-lo a se refrescar e se manter hidratado, a água não deve estar quente ou fria, porque caso contrário seu corpo tentará trazê-la de volta a 37 graus e você ficará ainda mais quente, o que seria uma pena! Você pode manter uma bebida ou garrafa de água perto da cama enquanto dorme. Dessa forma, se você ficar muito quente, poderá beber um pouco de água e diminuir a temperatura do corpo para ajudá-lo a voltar a dormir.- Tente não beber muita água antes de ir para a cama. Você não gostaria de interromper seu sono, tendo que acordar várias vezes à noite para ir ao banheiro.
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Tome uma refeição mais leve à noite. Quando você come grandes quantidades de comida no final do dia, seu metabolismo deve trabalhar duro para digeri-lo. Isso pode aumentar sua temperatura durante a noite, porque seu corpo ainda está digerindo. Tente fazer refeições menores para que seu corpo tenha menos digestão e mantenha-se fresco durante a noite.- Frutas e vegetais crus requerem menos energia para digerir do que proteínas e gorduras, e é por isso que são excelentes opções à noite.
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Evite contato pele a pele Se você dorme sozinho ou com alguém, o contato pele a pele aumenta a temperatura do corpo.- Se você dorme sozinho, tente dormir espalhando seus braços e pernas. Sua pele terá melhor acesso ao ar por todos os lados.
- Se você dorme com seu parceiro, evite abraçar-se na cama. Isso aumenta a temperatura do seu corpo, especialmente se os dois estão quentes à noite.
Método 4 de 3: Obter tratamento médico
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Observe os sintomas da menopausa. Se você esteve na menopausa recentemente ou se aproxima da idade da menopausa, pode sentir ondas de calor e suores noturnos causados por alterações hormonais. Esses sintomas são muito comuns e geralmente desaparecem após a menopausa.- Você pode usar métodos simples para controlar seus sintomas em casa, por exemplo, exercitando-se regularmente, mantendo um peso saudável, reduzindo o estresse, parando de fumar e evitando álcool, cafeína e alimentos condimentados.
- Se as ondas de calor e os suores noturnos se tornarem intoleráveis, seu médico poderá prescrever hormônios, antidepressivos ou outros medicamentos para ajudá-lo a controlar os sintomas.
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Discuta seus medicamentos com seu médico. Muitos medicamentos comuns, incluindo antidepressivos, tratamentos hormonais e agentes hipoglicêmicos, podem causar sudorese noturna. Se você acha que seus sintomas são medicados, discuta outras opções com seu médico. Ele pode prescrever outro medicamento ou outros medicamentos que o ajudarão a gerenciar os sintomas.- Nunca pare de tomar ou reduzir a sua dose antes de falar com o seu médico.
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Entenda a ansiedade. Pode causar ondas de calor, porque seu corpo diz que você está em perigo, o que causará a compressão dos vasos sanguíneos. Se você pensa que está sofrendo de ansiedade, consulte um médico imediatamente. Uma combinação de terapia, medicamentos e exercícios pode ajudar a controlar os sintomas. -
Fale sobre seus sintomas. Se você estiver suando a noite não causado pela temperatura ambiente, pode estar sofrendo de uma causa subjacente, como tuberculose ou outra infecção bacteriana. Certifique-se de discutir os sintomas com seu médico para um diagnóstico correto.- Você também pode estar sofrendo de hiperidrose idiopática, uma condição que faz com que seu corpo produza muito suor sem motivo.