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Neste artigo: Aceitando seus errosAprendendo seus errosRemovendo seu erro22 Referências
"Ninguém é perfeito". "Todo mundo comete erros". Todos nós já ouvimos esses ditados, mas o sentimento de culpa, arrependimento e vergonha depois de um erro pode ser sufocado e doloroso. Muitas vezes é mais difícil perdoar a si mesmo do que outros. Seja o erro menor ou maior, é essencial para o seu bem-estar e o de seus entes queridos aceitar e seguir em frente. Lembre-se sempre de que você cometerá erros, que os superará e que aprenderá com eles.
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Parte 1 Aceitando erros
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Reconheça seu erro honestamente. Você nunca será capaz de seguir em frente, a menos que se force a enfrentar seu erro. Você deve identificá-lo claramente, assim como sua causa e sua culpa.- Este não é o momento de encontrar um pedido de desculpas. Você pode ter se distraído ou sobrecarregado, mas isso não mudará a realidade do resultado. Não tente compartilhar sua culpa com outra pessoa, mesmo que seja possível. Você só pode controlar seu próprio papel neste erro e deve aceitá-lo como seu erro.
- Às vezes, você pode usar sua culpa como uma barreira para evitar aceitar as consequências de suas ações. Se você já se punir com sua culpa, talvez o outro não o castigue. Se você quiser seguir em frente, deve aceitar as consequências e não as fará desaparecer punindo você.
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Compartilhe seus sentimentos e conclusões. Você pode achar que é constrangedor o suficiente admitir esse erro para si mesmo, e quanto a conversar com os outros? No entanto, mesmo que pareça estranho no começo, você poderá seguir em frente compartilhando seu erro e como se sente.- Chegará o momento de compartilhar seu erro com as pessoas que você prejudicou, mas primeiro você deve confiar em um amigo, terapeuta, padre ou alguém em quem confie.
- Isso pode parecer bobagem, mas pode ser importante no processo de aceitação do seu erro falar alto, principalmente para outra pessoa.
- Ao compartilhar seus erros, você também se lembrará de que todo mundo faz e ninguém é perfeito. Todo mundo sabe disso e, no entanto, é fácil esquecer quando você precisa lidar com um erro.
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Seja perdoado. Depois de confessar seu erro a si mesmo ou a alguém que não estava envolvido, o próximo passo é fazer o possível para corrigir as coisas. Ao fazê-lo, você pode descobrir que esse erro não foi tão ruim quanto você pensava inicialmente. Se isso fosse sério, você chegará ao fim do assunto, enviando esforços para fazer você perdoar e seguir em frente.- Como regra, quanto mais você tenta se perdoar mais cedo e melhor. Por exemplo, se você cometeu um erro que custa a um cliente ou dinheiro à sua empresa, seria melhor informar rapidamente o supervisor, mas reserve tempo suficiente para encontrar uma maneira de corrigir o erro. Não deixe que um erro piore, evitando solucioná-lo, isso apenas aumentará sua culpa e a raiva daqueles que sofrem as consequências.
- Haverá momentos em que seu erro não machucará ninguém ou ferirá alguém que não estará por perto para ouvir suas desculpas. Por exemplo, você pode ter planejado estar muito ocupado para visitar sua avó e agora ela está morta. Nesses casos, considere perdoar a si mesmo ajudando as pessoas na mesma situação ou simplesmente fazendo boas ações em geral. Por exemplo, você pode ser voluntário em uma casa de repouso ou passar mais tempo com os membros mais velhos de sua família ainda vivos.
Parte 2 Aprendendo com os erros
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Analise seu erro para aprender com ele. Mergulhar nos detalhes do seu erro pode parecer uma punição inútil, mas uma análise mais atenta é a melhor maneira de cometer um erro, uma oportunidade de aprender. A maioria dos erros se torna útil se você puder aprender com eles e melhorar.- Mergulhe na fonte do erro, como seu ciúme (dizendo algo desagradável) ou limpatiência (recebendo uma multa por excesso de velocidade). Categorize os erros em termos de ciúmes e obscuridade, para que você possa identificar soluções com mais facilidade.
- Lembre-se de que escolher aprender com seus erros é uma maneira de melhorar a si mesmo. Você só vai estagnar pessoalmente se viver com culpa e satisfação de si mesmo.
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Configure um plano de ação. O primeiro passo para aprender com o seu erro é identificar a causa, mas existem outras, é claro. Não basta dizer "Não vou mais fazer isso" sem determinar as alterações aplicáveis que o impedirão de repetir o mesmo erro ou cometer um erro semelhante.- Você não aprenderá magicamente com seus erros simplesmente analisando os detalhes e reconhecendo sua falha, embora também sejam etapas importantes. Pense nas coisas que você poderia ter feito de maneira diferente nessa situação e encontre coisas que você pode fazer de maneira diferente da próxima vez em uma situação semelhante.
- Reserve um tempo para descrever um plano de ação para a próxima vez. Isso pode ajudá-lo a visualizar a situação e prepará-lo para que você não cometa o mesmo erro.
- Por exemplo, digamos que você esqueceu de pegar um de seus amigos no aeroporto, porque você tem tanta responsabilidade que não conseguia se lembrar de tudo o que tinha que fazer. Depois de identificar o problema (e se desculpar!), Crie um plano de ação para organizar e priorizar as coisas quando você estiver sobrecarregado. Pense também em maneiras de recusar educadamente quando você já tem muito o que fazer.
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Cuide de hábitos que podem causar repetições. Muitos erros comuns, como comer muita comida ou gritar com sua namorada sem motivo aparente, podem ser atribuídos a maus hábitos. Para evitar repetir o mesmo erro, você deve identificar e lidar com os hábitos que o causaram.- Pode ser tentador tentar identificar e corrigir todos os maus hábitos de uma vez para criar um "novo você", mas seria melhor se você fosse devagar e se concentrasse em um hábito de cada vez. Afinal, quais são suas chances de desistir e visitar sua mãe com mais frequência? Em vez disso, tente se concentrar em eliminar um mau hábito de cada vez e pergunte a si mesmo se você está pronto para enfrentar o próximo.
- Faça as alterações mais simples possíveis. Quanto mais difícil o seu plano é eliminar um hábito, maior o risco que você corre. Se você quer acordar cedo porque costuma chegar tarde para o trabalho ou para compromissos importantes, durma cedo ou defina o alarme para o que soa mais cedo.
- Encontre maneiras de preencher o vazio deixado por seu antigo hábito. Encontre algo positivo, como esportes, tempo com crianças ou voluntariado.
Parte 3 Liberte-se do seu erro
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Seja indulgente consigo mesmo. Muitas pessoas que têm problemas para se livrar de seus erros sofrem expectativas irrealistas de si mesmas.É louvável estabelecer altos padrões, mas se você exigir a perfeição, apenas sofrerá e magoará os outros ao seu redor.- Pergunte a si mesmo: "Esse erro é tão terrível quanto eu acho?" Se você examiná-lo com honestidade, a resposta geralmente será não. Se a resposta for sim, a única coisa que você pode fazer é insistir ainda mais em aprender com seu erro.
- Mostre compaixão, como faria com os outros. Pergunte a si mesmo se você trataria tanto um amigo que cometeu o mesmo erro. Na maioria dos casos, você será compassivo e o apoiará. Nesse caso, lembre-se de que você realmente precisa ser seu melhor amigo e agir com compaixão por si mesmo.
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Perdoe-se. Às vezes pode ser difícil perdoar os outros por seus erros, mas geralmente é mais fácil do que perdoar a si mesmo por pequenos erros. Se você quer perdoar os outros, você deve começar a se perdoar.- Você pode ver isso como uma tarefa inútil, mas pode ser útil perdoar-se verbalmente, dizendo para si mesmo em voz alta: "Perdoo-me por gastar o dinheiro do aluguel deste mês em uma noite fora". Algumas pessoas acham mais fácil descrever essa frase no papel antes de jogá-la em uma bola e jogá-la fora, o que também pode ser eficaz.
- Ao perdoar a si mesmo, você lembra que não é a soma dos seus erros. Você não é um erro, uma falha ou algo que não funciona bem. Você é um ser imperfeito que comete erros como todos os outros e que evolui através deles.
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Cuide de si e de seus entes queridos. Se você está lutando para se libertar de um erro do passado, vale a pena lembrar que isso pode ser uma despesa para sua saúde e bem-estar, mas também para seus entes queridos. Você deve se libertar desse erro para si e para seus entes queridos.- Quando você se sente culpado, substâncias químicas são liberadas em seu corpo que aumentam sua frequência cardíaca, pressão arterial e níveis de colesterol, interrompem sua digestão, relaxamento muscular e importantes funções cognitivas. Muita culpa pode ser fisicamente prejudicial para o seu corpo.
- As pessoas culpadas de culpa tendem a treinar seus entes queridos com eles. Sua culpa pelo seu erro provavelmente o tornará mais retraído e mais crítico dos outros e de seu parceiro, seus filhos, seus amigos e até mesmo seu cão, que poderia pagar o preço.
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Vá para outra coisa. Depois de aceitar seu erro, faça o possível para perdoar a si mesmo e a si mesmo; você deve ser capaz de seguir em frente e não se preocupar com isso. Ele deve existir apenas na forma da lição que você aprendeu e que o ajudará no futuro.- Quando você perceber que sua mente está voltando ao seu erro e à culpa que sentiu, lembre-se de que foi perdoado. Diga em voz alta se for necessário lembrar que a situação está resolvida.
- Algumas pessoas acham útil esse processo usar a técnica de reconcentração em emoções positivas. Para fazer isso, feche os olhos e tome duas grandes inspirações. No terceiro, comece a visualizar uma pessoa que você ama muito ou uma imagem de beleza natural ou serenidade. Enquanto continua respirando, explore esse lugar feliz e leve sua culpa com você. Encontre o caminho para se libertar e encontrar paz neste espaço, abra os olhos e deixe a culpa para trás.
- Você viverá uma vida sem arrependimentos se souber seguir em frente. Lembre-se de que é melhor aprender com os erros do passado do que se arrepender de não ter tentado. O que se aplica a bebês que tentam andar ou a crianças que tentam caber em uma bicicleta também se aplica a adultos que cometem erros: caem sete vezes, acordam oito vezes!