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O co-autor deste artigo é Troy A. Miles, MD. Dr. Miles é um cirurgião ortopédico especializado em reconstrução de articulações de adultos na Califórnia. Ele obteve seu diploma de MD da Faculdade de Medicina Albert Einstein em 2010. Posteriormente, ele completou sua residência na Universidade de Saúde e Ciências do Oregon e uma bolsa de pós-doutorado na Universidade da Califórnia em Davis.Existem 25 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
- Coloque os dedos indicadores acima dos olhos. Para evitar tocar no globo ocular, você pode posicionar o dedo no meio da sobrancelha.
- Levante as sobrancelhas enquanto puxa suavemente os dedos para baixo.
- Repita o exercício dez vezes.
2 Alveje seu músculo frontal. Você pode reduzir ou impedir o aparecimento de rugas que podem crescer na testa e entre as sobrancelhas.
- Coloque as palmas das mãos nas extremidades da testa, de modo que a parte inferior das mãos coincida com a ponta das sobrancelhas. Aplique pressão na parte externa do rosto.
- Enquanto mantém a pressão das palmas das mãos, levante e abaixe as sobrancelhas. Alterne entre expressões de surpresa e raiva.
- Persiga rapidamente dez movimentos, levante as sobrancelhas e mantenha a posição por trinta segundos. Abaixe as sobrancelhas e mantenha a posição novamente por trinta segundos. Realize uma nova sequência rápida de dez posições.
3 Tonifique os músculos envolvidos nos movimentos da sobrancelha. Isso possibilita acentuar o trabalho realizado no músculo frontal e impedir o aparecimento de rugas de expressão.
- Coloque a carne dos dedos nas extremidades das sobrancelhas. Pressione o dedo médio na raiz do nariz e o índice na ponta da sobrancelha.
- Puxe os dedos levemente para baixo. Ao mesmo tempo, suba e desça as sobrancelhas enquanto luta contra a pressão dos dedos.
- Repita a sequência dez vezes.
- Faça três séries de dez séries, faça uma pausa e repita o exercício.
4 Relaxe os músculos das pálpebras. Isso ajuda a evitar o afrouxamento das pálpebras com a idade. O trabalho sobre os músculos das pálpebras também impede o aparecimento de linhas finas no contorno dos olhos.
- Sente-se e feche os olhos.
- Coloque os dedos indicadores sob as sobrancelhas e levante as sobrancelhas. Mantenha os olhos fechados, resistindo à pressão dos dedos.
- Segure por dez segundos e solte. Repita o movimento dez vezes.
5 Tonifique todo o rosto. Ao combinar os movimentos da boca e pálpebras, você mobiliza vários músculos faciais. Este exercício também ajuda a trabalhar o músculo da pele do pescoço, o que impede o relaxamento da pele nessa zona.
- Abra sua boca O e desloque a mandíbula inferior para a direita.
- Feche um olho por um segundo e solte. Repita o piscar de olhos dez vezes e faça o mesmo com o outro olho.
- Faça três séries de dez repetições para cada olho e retorne à posição inicial. Repita o exercício deslocando sua mandíbula para a esquerda.
6 Ilumine seus olhos. Este exercício fortalece os músculos das pálpebras e ajuda a combater as olheiras e o inchaço.
- Posicione o polegar e o indicador em torno de cada olho, como forma de formar óculos. Coloque o dedo indicador na sobrancelha e o polegar contra a bochecha.
- Com os olhos fechados, aproxime o polegar e o indicador e mova-o para frente e para trás. Solte para descansar os músculos.
- Repita a sequência 25 vezes.
Parte 2 de 3:
Tonifique a área inferior e média da face
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1 sorrir. Exercite seus lábios regularmente, interrompendo o movimento do sorriso. Você será capaz de controlar os movimentos do seu rosto enquanto estiver sorrindo.- Faça um sorriso o mais esticado possível, mantendo os lábios apertados.
- Remonte o lábio superior para revelar apenas os dentes da mandíbula superior.
- Em seguida, abaixe o lábio inferior para sorrir o mais largo possível de todos os dentes.
- Mantenha a posição e retorne lentamente os lábios à posição inicial.
- Faça movimentos lentos e controlados. Em cada etapa, mantenha a posição por dez segundos.
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2 Expanda seu sorriso. Para embelezar o seu sorriso, você deve trabalhar o músculo risório. Para solicitar mais do que com um sorriso exagerado, você pode usar os dedos para forçar o movimento.- Sorria o mais amplamente possível de todos os seus dentes. Puxe os cantos dos lábios levemente com os dedos indicadores.
- Enquanto mantém a pressão com os dedos, feche os lábios pela metade e depois completamente.
- Mantenha cada posição por dez segundos.
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3 Fortalecer a área muscular acima do lábio superior. Esses exercícios ajudam a suavizar a área ao redor da boca. Eles limitam a aparência de linhas finas e dobras nasolabiais e ajudam a definir o contorno dos lábios.- Abra a boca levemente e dilate as narinas. Enrole o nariz e levante lentamente o lábio superior o mais alto possível. Mantenha a posição por dez segundos.
- Abra a boca e coloque os dedos indicadores nas bochechas, logo abaixo dos olhos. Mantenha a pressão baixa enquanto levanta o lábio superior. Segure por dez segundos e depois retorne à postura inicial.
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4 Plump seus lábios. Para isso, é necessário ativar a circulação sanguínea ao redor da boca. Além disso, este exercício dá aos lábios um tom natural agradável.- Abra seus lábios e relaxe-os.
- Avance o lábio inferior e posicione-o de forma que toque no lábio superior.
- Enfie os lábios na boca e aperte-os por alguns segundos antes de soltar. Evite aplicar pressão com os dentes.
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5 Fortalecer os músculos da mandíbula. A mandíbula, que é a mandíbula inferior, intervém em todos os movimentos da boca, como sorrir, articular ou mastigar. O exercício a seguir ajuda a fortalecer os músculos da mandíbula e a relaxar o lábio inferior. Também ajuda a tonificar os músculos do pescoço.- No começo, fique de boca fechada.
- Enquanto mantém os lábios fechados, abaixe a mandíbula.
- Mova lentamente sua mandíbula o mais longe possível. Mantenha a posição por cinco segundos.
- Volte lentamente para a posição inicial.
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6 Recite as vogais do alfabeto. A pronúncia exagerada de certas letras fortalece os lábios e tonifica todos os músculos do rosto.- Na posição inicial, sua boca está fechada, mas seus dentes não estão tocando.
- Diga a carta O exagere e segure por alguns segundos.
- Então vá para a carta Eu e segure novamente por alguns segundos. Você também pode pronunciar a letra A.
- Faça três séries de dez repetições.
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7 Reforce os lábios chupando o dedo. Este exercício é eficaz para fortalecer os lábios. Uma alternativa é simplesmente beliscar fortemente o dedo com os lábios.- Coloque o dedo indicador na boca.
- Faça um movimento de aspiração enquanto remove o dedo.
- Repita o movimento dez vezes.
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8 Fortalecer os músculos das bochechas. Exercitar músculos como o zigomático ajuda a manter as maçãs do rosto altas e as bochechas tônicas.- Posicione o indicador, o dedo médio e o anel de cada mão nas bochechas.
- Enquanto exerce uma pressão descendente, tente sorrir o mais amplamente possível.
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9 Coloque suas bochechas para cima. Isso permite contornar os olhos e evitar o aparecimento de bolsos. O exercício também tonifica a parte do meio do rosto.- Coloque as palmas das mãos nas bochechas.
- Remonte as mãos puxando os cantos dos lábios em direção às têmporas.
- Mantenha a posição por 30 segundos e solte. Repita o exercício três vezes.
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10 Reforce a parte inferior do seu rosto. Este exercício tem como alvo os músculos dos lábios. Dito isto, também fortalece os músculos da bochecha.- Coloque as palmas das mãos nas bochechas, seguindo a linha da mandíbula. Pressione as palmas das mãos contra as bochechas.
- Aperte os lábios com força por vinte segundos. Em seguida, empurre as palmas das mãos em direção ao nariz por dez segundos.
- Repita a sequência três vezes.
Parte 3 de 3:
Cuide do seu rosto
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1 sorrir tanto quanto possível. O sorriso fortalece e tonifica os músculos faciais, porque cerca de vinte deles são mobilizados durante esse movimento simples. Além disso, esse gesto tem uma importância social considerável e estimula o seu bem-estar. -
2 Configure uma rotina de cuidados com a pele adaptada ao seu rosto. Cada pele com suas próprias características, é importante conhecer sua natureza. Lave o rosto diariamente para se livrar do pó, poluição ou resíduos de maquiagem. Lembre-se de hidratar, esfoliar e esfoliar a pele regularmente, para que ela permaneça macia, macia e radiante. Evite acumular cosméticos, correndo o risco de escorregar da pele. -
3 Adote uma dieta saudável. A saúde da sua pele, como o resto do corpo, depende em parte da sua dieta. Para manter uma pele jovem e radiante, é importante comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E . Não cite minerais e oligoelementos, como zinco ou selênio, essenciais para a beleza da pele. Você também deve aumentar sua ingestão de ácidos graxos poliinsaturados, como o ômega-3.- Peixes como salmão e cavala são ricos em ácidos graxos essenciais e oligoelementos. Frutas e vegetais são fontes fundamentais de vitaminas e minerais. Não hesite em comer cenouras, espinafres, tomates, damascos e frutas. Inclua também legumes e frutas secas em sua dieta. Chocolate, preto e pouco processado, é um deleite para a sua pele, desde que você o consuma com moderação.
- Evite usar produtos processados o máximo possível. Sua riqueza em açúcares, gorduras e sal é prejudicial à sua saúde e à sua pele.
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4 Não coloque sua pele diretamente ao sol. Os danos da radiação ultravioleta na pele são bem conhecidos. Para se proteger do sol, evite se expor às horas mais quentes do dia, use um chapéu com aba larga e use um filtro solar adaptado à natureza da sua pele. publicidade
conselho
- Lave as mãos antes de fazer seus exercícios. Caso contrário, você corre o risco de depositar poeira e bactérias em seu rosto e agrava a produção de sebo.
- Aproveite esses exercícios para relaxar. Tome a posição mais confortável para alcançá-los. Você pode fazê-los na frente de um espelho para melhor controlá-los.