Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Mude seus hábitos imediatamente
- Método 2 de 3: Alterações na dieta
- Método 3 Tome medicação
A maneira mais rápida de diminuir o colesterol é combinar mudanças no estilo de vida, mudanças na dieta e medicamentos, conforme recomendado pelo seu médico. Não há solução imediata, mas se você tem colesterol, é importante diminuí-lo. O colesterol alto aumenta o risco de obstrução das artérias e ataque cardíaco.
estágios
Método 1 de 3: Mude seus hábitos imediatamente
- Comece a fazer exercício. Exercícios físicos melhoram a maneira como seu corpo lida com gordura e colesterol. No entanto, é importante começar devagar para não pedir que seu corpo faça demais. Pergunte ao seu médico um programa de exercícios para garantir que você seja capaz de fazê-lo. Aumente lentamente a intensidade dos exercícios para entre 30 e 60 minutos por dia. Aqui estão algumas atividades que você pode tentar:
- caminhando
- a corrida
- natação
- a bicicleta
- um esporte de equipe, como basquete, vôlei ou tênis.
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Melhore sua saúde imediatamente parando de fumar. Parar de fumar melhora o seu colesterol, diminui a pressão sanguínea e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas, ataques, câncer e doenças pulmonares. Aqui estão algumas dicas que você pode achar úteis.- Obtenha suporte de sua família, amigos, grupo de suporte, fóruns on-line ou através de linhas telefônicas dedicadas.
- Consulte o seu médico.
- Use adesivos ou chiclete com nicotina.
- Consulte um conselheiro de dependência. Muitos deles são especializados em parar de fumar.
- Considere um centro de desintoxicação.
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Saiba como gerenciar seu peso. Ao manter seu peso sob controle, você também poderá manter seu colesterol sob controle. Se você estiver acima do peso, poderá reduzir o colesterol simplesmente perdendo apenas 5% do seu peso. O seu médico também pode sugerir que você perca peso nas seguintes situações.- Se você é uma mulher cuja cintura tem mais de 90 cm de altura ou se você é um homem cuja circunferência da cintura excede 100 cm.
- Se o seu índice de massa corporal exceder 29.
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Pare de consumir álcool. O álcool tem muitas calorias e poucos nutrientes. Isso significa que uma ingestão excessiva de álcool acentua sua obesidade. Aqui estão as recomendações a seguir quando se trata de consumo de álcool.- Um drinque por dia para mulheres e entre um e dois copos por dia para homens.
- Um copo de álcool é uma cerveja, um copo de vinho ou uma dose de álcool forte.
Método 2 de 3: Alterações na dieta
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Reduza a quantidade de colesterol que você consome. O colesterol é encontrado nas gorduras do seu sangue. Seu corpo produz uma certa quantidade de colesterol, e é por isso que você pode ajudar reduzindo a quantidade que consome. Excesso de colesterol leva ao entupimento das artérias e doenças cardíacas. Pessoas com doenças cardíacas não devem consumir mais de 200 mg de colesterol por dia. Mesmo se você não tiver uma doença cardíaca, é melhor limitar a ingestão de colesterol a 300 mg ou menos. Aqui está o que você pode fazer para chegar lá.- Evite gemas de ovos. Quando você quiser cozinhar ovos, evite os ovos reais e encontre ingredientes alternativos.
- Não coma lixo. Eles geralmente contêm muito colesterol.
- Limite seu consumo de carne vermelha.
- Substitua todos os seus produtos lácteos por produtos lácteos desnatados. Isso inclui leite, iogurte, creme e queijo.
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Evite gorduras trans e saturadas. Essas gorduras aumentam os níveis de colesterol. Mesmo que seu corpo precise de uma pequena quantidade de gordura, você pode obtê-la consumindo gordura monossaturada. Você pode reduzir a quantidade de gorduras nocivas que ingere seguindo estas dicas.- Cozinhe usando gorduras monossaturadas, como óleo de colza, amendoim e azeite de oliva, em vez de óleo de palma, banha de porco, manteiga ou outras gorduras.
- Coma carnes magras como aves e peixes.
- Limite a quantidade de creme, queijo duro, lingüiça e chocolate ao leite que você consome.
- Leia a lista de ingredientes das refeições preparadas que você compra nos supermercados. Mesmo os alimentos onde está escrito que eles não contêm gorduras trans podem frequentemente contê-los. Leia a lista de ingredientes e procure por óleos hidrogenados. Estas são gorduras trans. Os produtos que contêm gordura trans são geralmente margarina, biscoitos, bolos e biscoitos.
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Junte com frutas e legumes. Eles contêm muitas vitaminas e fibras, mas pouca gordura e colesterol. Coma entre 4 e 5 porções de frutas e 4 e 5 porções de legumes por dia. Isso significa entre 2 e 2 xícaras e meia de frutas e legumes. Você pode adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta, fazendo o seguinte.- Corte sua fome iniciando suas refeições com uma salada. Ao iniciar as refeições com salada, você sentirá menos fome quando chegar a alimentos mais ricos e mais gordurosos, como carnes. Isso ajudará você a controlar o tamanho da porção. Coloque vários tipos de frutas e legumes em suas saladas, como folhas verdes, pepinos, cenouras, tomates, abacates, laranjas e maçãs.
- Coma frutas para a sobremesa, em vez de terminar a refeição com uma sobremesa oleosa, como bolo, torta, bolos ou doces. Se você fizer uma salada de frutas, não adicione açúcar. Aprecie o sabor doce e natural das frutas. As opções populares incluem mangas, maçãs, bananas e peras.
- Leve consigo frutas e legumes para evitar a fome entre as refeições. Na noite anterior, você pode preparar uma caixa com palitos de cenoura, pimentão, maçã e banana.
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Reduza seus níveis de colesterol comendo alimentos com mais fibras. A fibra pode ajudá-lo a controlar seu colesterol. A fibra é considerada um "limpador" natural que pode reduzir significativamente o colesterol ao longo do tempo. Eles também ajudarão a obter uma sensação de plenitude e você comerá menos alimentos ricos em calorias e colesterol. Você pode aumentar facilmente sua ingestão de fibras ingerindo mais alimentos integrais. Aqui estão alguns destes alimentos:- o pão integral
- farelo de trigo
- arroz integral em vez de arroz branco
- os flocos de aveia
- macarrão de trigo integral
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Discuta suplementos alimentares com seu médico. Desconfie de qualquer produto que faça promessas irrealistas, como diminuir imediatamente seus níveis de colesterol. Os suplementos alimentares não são tão bem regulamentados quanto os medicamentos. Isso significa que eles passam por menos testes e as dosagens podem não ser as mesmas. No entanto, é importante entender que, embora sejam fabricados com produtos naturais, eles ainda podem interferir com seus outros medicamentos, mesmo com medicamentos vendidos sem receita. É por isso que é importante conversar com seu médico antes de começar a tomar suplementos alimentares, especialmente se estiver grávida, amamentando ou dando a uma criança. Aqui estão alguns dos suplementos alimentares que você pode experimentar:- lartichaut
- a aveia
- Lorge
- alho
- soro de leite
- o psyllium
- sitostanol
- beta-sitosterol
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Verifique o conteúdo dos suplementos alimentares para leveduras vermelhas. Alguns deles podem conter lovastatina. É o ingrediente ativo do Mevacor. É perigoso tomá-lo como um suplemento dietético, porque suas dosagens não são reguladas e você não precisa de um médico para segui-lo.- Em vez de tomar leveduras vermelhas à base de lovastatina, é mais seguro marcar uma consulta com seu médico e tomar medicamentos estritamente regulamentados enquanto o seu médico o segue.
Método 3 Tome medicação
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Discuta estatinas com seu médico. Esses medicamentos geralmente são usados para diminuir o colesterol. Eles impedem a produção de colesterol pelo fígado, o que o força a extrair o sangue que filtra. Esses medicamentos também podem ajudar a reduzir o colesterol nas artérias. Depois de começar a tomá-lo, você terá que continuar a tomá-lo pelo resto da vida, porque seu colesterol aumentará se você parar de tomá-lo. Os efeitos colaterais incluem dores de cabeça, desconforto muscular ou problemas digestivos. Aqui estão as estatinas que você pode tomar:- Latorvastatina (Lipitor)
- fluvastatina (Lescol)
- lovastatina (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatina (Livalo)
- a prevastatina (Pravachol)
- Rosuvastatina (Crestor)
- Sinvastatina (Zocor)
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Converse com seu médico sobre resinas que se ligam ao ácido biliar. Esses medicamentos são usados para ligar os ácidos biliares, permitindo que o fígado extraia mais colesterol do sangue para produzir mais ácido biliar. Aqui estão algumas das resinas mais usadas:- colestryamina (Prevalita)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
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Evite que seu corpo absorva colesterol tomando medicamentos. Esses medicamentos impedem o intestino delgado de absorver o colesterol durante o processo digestivo.- A lezetimida (Zetia) também pode ser usada além das estatinas. Quando você o usa sozinho, geralmente não produz um efeito.
- A lezetimida-sinvastatina (Vytorin) é uma mistura que reduz a absorção do colesterol no organismo e reduz a capacidade do organismo de produzir colesterol. Problemas digestivos e dores musculares estão entre os efeitos colaterais.
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Discuta a possibilidade de usar novos medicamentos se medicamentos convencionais não funcionarem. Alguns medicamentos foram aprovados para uso como injeções feitas na casa do paciente uma ou duas vezes por mês. Esses medicamentos aumentam a quantidade de colesterol absorvido pelo fígado. Eles geralmente são administrados a pessoas que sofreram ataques cardíacos ou que estão em alto risco de reproduzi-los. Aqui estão alguns destes medicamentos:- lalirocumabe (avaliar)
- Levolocumabe (Repatha)
- Informe o seu médico sobre sua gravidez ou possível gravidez antes de iniciar a medicação.
- Dê ao seu médico uma lista completa dos medicamentos que você está tomando, incluindo medicamentos prescritos, medicamentos de venda livre, suplementos alimentares e remédios de ervas. O seu médico poderá informá-lo se esses medicamentos podem interagir com os medicamentos que ele presume prescrever.