Contente
- estágios
- Parte 1 Tome uma ação imediata após um transtorno da compulsão alimentar
- Parte 2 Entendendo a Bulimia
- Parte 3 Gerenciando emoções
- Parte 4 Prevenindo uma crise de bulimia
Todos nós experimentamos um episódio de bulimia, seja por tédio, porque estávamos com muita fome ou até porque estávamos chateados. Esta é uma reação muito humana. Após uma farra, você provavelmente se sentirá culpado, ansioso, deprimido ou com baixa auto-estima. Muitas pessoas experimentaram essa situação uma ou outra vez em suas vidas. É importante reconhecer que você não é um caso isolado. Em vez de se sentir culpado, perceba que há muitas maneiras de lidar com uma compulsão, permitindo que você a reconheça e evite no futuro.
estágios
Parte 1 Tome uma ação imediata após um transtorno da compulsão alimentar
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Perdoe-se. Não seja muito duro consigo mesmo, se perceber que acabou de sofrer uma farra. Perdoe-se e admita que há algo em sua vida que perturba suas emoções, causando bulimia. Para perdoar a si mesmo, faça o seguinte.- Admita o que você acabou de fazer, bulimia.
- Aceite que você está indo bem e que isso agora é coisa do passado.
- Pense no que te machucou.
- Não se sinta completamente culpado. Embora seja inútil culpá-lo pelo que fez, segurar uma pitada de culpa, ou pelo menos lembrar-se dela, pode ajudá-lo a não recuar.
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Dê um passeio. Uma das primeiras coisas que você precisa fazer para lidar com a situação quando percebe que está tendo um ataque de bulimia é mudar o ambiente. Isso o afastará de onde ocorreu a bulimia. Dê um passeio com você ou com alguém próximo a você.- Sair, especialmente com outra pessoa, pode melhorar seu humor e estado mental.
- Você também pode ajudar seu corpo a digerir melhor os nutrientes dos alimentos que você comeu caminhando após as refeições.
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Ligue para alguém em quem confie ou para um membro da família. Conversar com alguém o distrairá da bulimia e lhe dará a oportunidade de conversar. Um amigo próximo que conhece seu problema de bulimia pode ajudá-lo neste momento difícil.- Tente fazer isso do lado de fora enquanto caminha, se ligar para uma pessoa próxima do seu celular.
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Tente relaxar respirando profundamente. Sente-se em um assento confortável, com os pés apoiados no chão. Feche os olhos. Faça inspirações longas contando até três e expire da mesma maneira. -
Beba água ou chá de menta. Seu estômago pode estar manchado após uma farra. Então você pode se acalmar bebendo água ou chá de menta. Este último é usado para facilitar a digestão e também aliviar outras dores. -
Não tente compensar essa bulimia. Não vomite, pule refeições ou conte calorias para compensar a bulimia. Em vez disso, você deve começar de novo com uma alimentação saudável na próxima vez que sentir fome. -
Espere ter fome antes de comer. Não coma se não estiver com fome, mesmo que seja na hora do almoço. Seu corpo precisa digerir os alimentos que você comeu durante a bulimia. Então você deve dar a ele tempo para assimilá-los.- Ao comer, experimente proteínas como ovos ou frango. Proteína irá preenchê-lo mais rápido e mais tempo.
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Tenha uma boa noite de sono. Um pouco de descanso permitirá que seu corpo se recupere e você se sentirá melhor. Também é uma ótima maneira de começar bem o seu dia de folga ou recuperar suas forças à tarde se você tirar uma soneca.- A falta de sono pode deixá-lo com fome e almejar alimentos gordurosos ou alto índice glicêmico, o que pode encorajar outros ataques de bulimia no futuro.
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Seja paciente. Pode levar até três dias para se recuperar de um ataque de bulimia; portanto, você deve se sentir melhor. Seja paciente e trate-se gentilmente.
Parte 2 Entendendo a Bulimia
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Reconheça os sintomas da bulimia. As autoridades de saúde definem bulimia como "um distúrbio alimentar em que uma pessoa consome grandes quantidades de alimentos, onde não pode mais controlar ou parar de comer". o Manual de Diagnóstico e Estatística V (DSM-5) afirma que esse comportamento deve ocorrer pelo menos uma vez por semana durante três meses para ser definido como um distúrbio alimentar. Verifique se você tem um ou mais dos seguintes sintomas:- comer grandes quantidades de comida durante todo o dia
- comer quando não estamos com fome
- a incapacidade de parar de comer, mesmo que você não esteja mais com fome
- comer sozinho ou esconder de outras pessoas a quantidade de comida que foi consumida
- um sentimento de vergonha, nojo, depressão e culpa depois de comer
- Bulimia não implica necessariamente a necessidade de fazer você vomitar
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Reconheça a ligação entre bulimia e depressão. A depressão clínica está ligada à bulimia. De fato, uma pessoa que apresenta sintomas de bulimia tem todo interesse em fazer o teste de depressão, uma vez que ambos estão intimamente relacionados.- Embora a bulimia seja mais comum em mulheres que em homens, ambos os sexos podem desenvolver bulimia em resposta à depressão e tensão. As mulheres freqüentemente desenvolvem distúrbios alimentares durante a adolescência, enquanto os homens podem não apresentar sintomas até a idade adulta.
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Reconheça o vínculo entre bulimia e imagem corporal. Imagem corporal é o que você vê quando olha no espelho e como se sente em relação ao tamanho e forma. A imagem corporal inclui o seu modo de entender a sua aparência e a sua maior ou menor aceitação do seu corpo. De acordo com o Associação Nacional de Distúrbios Alimentares Americanos, "pessoas que têm uma imagem ruim de si mesmas têm maior probabilidade de desenvolver um distúrbio alimentar e são mais propensas a sofrer de depressão, desolação, baixa auto-estima e perda de peso" .
Parte 3 Gerenciando emoções
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Tenha uma rede de suporte perto de você. A bulimia, como qualquer outro distúrbio alimentar, tem origem em emoções fortes e dolorosas. Essas emoções podem vir à tona quando você muda seus hábitos alimentares e podem ser bastante confusas no início. Para lidar com isso, encontre pessoas que o apoiem em seu esforço para gerenciar suas emoções.- Essas pessoas podem ser um médico, nutricionista, psicólogo, pessoas que não querem arruinar seus objetivos, um grupo de apoio formado por pessoas que precisam lidar com o mesmo problema, além de familiares e confiança.
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Obtenha ajuda de um psicólogo qualificado. Consulte um psiquiatra ou um terapeuta especializado em distúrbios alimentares. Siga o conselho dele para encontrar o grupo de suporte que melhor se adapte às suas necessidades. -
Fique longe de situações ou ambientes de abuso. Se possível, você deve se afastar de quaisquer circunstâncias ou lugares que possam afetá-lo física ou emocionalmente. Violência doméstica, abuso sexual, abuso psicológico e físico são todos desencadeadores da bulimia. Pode ser necessário usar a lei e os serviços sociais para ajudá-lo a deixar uma situação perigosa. -
Não desanime. Não desanime se você recair. Mesmo se você estiver tendo uma compulsão, mantenha-se confiante de que começa a lidar com esse problema ao perceber que é bulímico e quando se afasta dos alimentos. Você segue em frente quando muda imediatamente o ambiente para limpar sua mente, se acalmar e permitir que seu corpo se recupere. Você não é um caso isolado e pode ajudá-lo. Não desanime quando tiver recaídas. Faz parte do processo.
Parte 4 Prevenindo uma crise de bulimia
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Siga um programa alimentar. Você pode evitar uma nova crise de bulimia configurando um programa e encontrando suporte. Siga um programa alimentar equilibrado em proteínas, carboidratos, açúcares e sal. Você terá menos chances de voltar a consumir quando consumir esses itens de maneira equilibrada.- Um nutricionista ou nutricionista qualificado pode oferecer diretrizes equilibradas e saudáveis.
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Tenha lanches saudáveis na mão. Preencha lanches saudáveis, como frutas secas (a menos que você sofra de alergias), pipoca caseira, frutas da estação e iogurtes. Consulte o seu médico ou nutricionista para outras sugestões. -
Beba bastante água. Isso ajudará a eliminar toxinas e lipídios do seu corpo. Contar diariamente beba até dois litros de água se for mulher e dois e meio litros se for homem. -
Evite junk food e alimentos industriais. Mantenha todos os alimentos preparados e ricos em açúcar e gordura. Esses tipos de alimentos promovem desejos de comida e podem desencadear um episódio de bulimia. -
Corrija qualquer problema médico. Consulte um médico se você tiver uma doença aguda ou crônica, como diabetes, pressão alta, infecção ou qualquer outra condição. É mais fácil manter seu plano de recuperação se você começar a cuidar de sua saúde. -
Obter suporte Desenvolva um grupo de apoio composto por seus amigos ou familiares. Peça às pessoas em quem você confia que o ajudem quando sentir a necessidade de comer demais, estando lá para conversar sobre isso e ajudando a combater seus sentimentos negativos. -
Mantenha um diário alimentar. Anote como se sente cada vez que sente um ataque de bulimia. A identificação de sentimentos é essencial para superar o que os desencadeou. Caso contrário, você tende a associar seus sentimentos negativos ao alívio da comida, o que leva à bulimia. Pergunte ao seu médico.- Preste atenção nos momentos em que você sente necessidade de ceder à bulimia. Mantenha um diário para registrar tudo o que sente naquele momento e tudo o que você comeu durante a crise. Tente descobrir por que você está tendo um ataque de bulimia. Você não consumiu proteína suficiente? Você já brigou com alguém? Observar seus sentimentos em um diário pode ajudá-lo a identificar possíveis gatilhos.
- Observe também os objetivos alcançados, grandes ou pequenos. Isso permitirá que você veja seu progresso ao longo do processo de recuperação.
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Estabeleça metas. Configure um programa para o que você poderia fazer quando sentir um transtorno da compulsão alimentar. Anote seus motivos para não ceder à bulimia, fique perto de você que o ajudará a comer menos, planeje controlar seu peso ou perder. Esses projetos não apenas desviam sua mente da situação, mas também ajudam a sentir que você alcançou alguma coisa.- Defina metas alcançáveis e planeje agir. Você poderia, por exemplo, dizer que vai parar de comer quando não estiver mais com fome. Fragmente esse objetivo em etapas menores e mais fáceis de administrar, onde você poderá dizer a si mesmo que comerá sempre que estiver com muita fome e pare de fazê-lo quando estiver totalmente saciado. É um objetivo alcançável em que você pode se apegar até que tenha percebido.
- Decida com que rapidez você pode alcançar seus objetivos. Algumas pessoas começam definindo metas diárias, enquanto outras podem querer atingir metas semanais ou mensais.
- Use seu diário alimentar para acompanhar seu progresso em relação a esses objetivos.