Contente
Este artigo foi escrito com a colaboração de nossos editores e pesquisadores qualificados para garantir a precisão e a integridade do conteúdo.A equipe de gerenciamento de conteúdo do examina cuidadosamente o trabalho da equipe editorial para garantir que cada item esteja em conformidade com nossos altos padrões de qualidade.
Bombas são um exercício comum que é um dos princípios básicos da musculação sem instrumentos, mas que não as torna mais fáceis. Se você quiser aumentar o número de bombas que pode fazer ao mesmo tempo, pode aprender a usar a técnica correta e aumentar o número de séries e repetições que pode fazer da maneira correta. Você também pode aprender alguns exercícios de direcionamento muscular que o fortalecerão e melhorarão suas habilidades de bombeamento.
estágios
Parte 1 de 3:
Faça as bombas corretamente
- 5 Experimente outras variantes da bomba. Se você está cansado de fazer flexões normais, pode usar técnicas básicas direcionadas a outros grupos musculares da parte superior do corpo e aproveitar melhor seus treinos. Experimente as seguintes variantes de bomba.
- As bombas "prancha" exigem que você use um suporte para elevar os pés e, assim, ajudar a direcionar melhor seus músculos peitorais.
- As bombas com uma mão exigem colocar um braço no centro do seu corpo, o que aumentará a força de cada um dos seus braços.
- Fazer bombas "malteses" significa colocar as mãos mais baixas, mais perto dos quadris, o que afetará os músculos das costas.
- As bombas de diamante atingem o tríceps e são feitas colocando as mãos na forma de um "diamante", fazendo os polegares e os dedos indicadores tocarem o chão.
- As bombas de ponte requerem halteres. Para fazer um, você precisa pegar os halteres e fazer as bombas normais, depois virar o corpo para um lado e levantar o braço no ar. Volte para baixo e faça outra bomba, depois vire para o outro lado e levante o outro braço. Este exercício é difícil.
conselho
- Quando atingir seu objetivo, não pare ou você terá que começar novamente e novamente.
- Verifique se você tem o ritmo certo.
- Não faça mais bombas do que você pode.
- Vá levantando pesos. Fortalecer os grupos musculares utilizados nas bombas (peito, tríceps, ombros, abdominais, costas, etc.).
avisos
- Se você fizer demais, vai se machucar muito.
- O não é responsável se você se machucar.