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Se você não tem certeza se está pronto, deve sempre ser ajudado por um detetive particular, trabalhe em um trampolim ou experimente uma superfície macia como a areia.
2 Pegue seu balanço. Empurre o chão com os dedos dos pés enquanto balança os braços para cima. Traga os braços para a frente e continue até que estejam sobre sua cabeça. Ao mesmo tempo, empurre com os dedos dos pés e jogue o corpo para trás. Mantenha as pernas tensas e os músculos abdominais contraídos.
3 Continue sua trajetória. Continue indo para trás, tomando cuidado para não arquear muito. Se você estiver muito arqueado, o flip será menos elegante e você poderá machucar suas costas. Quando você começar, deixe suas pernas impulsionarem você para cima e para trás. Aperte os tornozelos para ter as pontas dos pés direitos.
- Mantenha a cabeça entre os braços quando as mãos estiverem perto do chão.
4 Coloque suas mãos no chão. Ao recuar, mantenha o corpo ligeiramente arqueado e alcance o chão. Mantenha os braços retos para evitar bater com a cabeça no chão. Ao colocar as mãos, as palmas das mãos devem estar apoiadas no chão e os dedos apontados para a parte de trás da cabeça. Deixe-se levar pelo impulso produzido por suas pernas, seguindo o movimento com seu corpo.
- Quando você estiver com as mãos no chão, apoie-se na base das palmas das mãos, nas pontas dos dedos, nos braços e nos ombros. Não carregue todo o seu peso na mão.
5 Balance as pernas para cima. Levante-os acima da cabeça e abaixe-os do outro lado. Mantenha as pontas dos pés firmes. Mantenha os joelhos flexíveis, mas as pernas quase retas. Certifique-se de que seus ombros fiquem alinhados com as mãos.
6 Coloque os pés. Continue seu movimento, colocando os pés e as pernas na frente do corpo e colocando firmemente os pés no chão. Mantenha a parte superior do corpo reta quando os dedos dos pés estiverem perto do chão.
7 Endireitar-se. Para finalizar o movimento para trás, entre com os joelhos levemente dobrados e endireite-os para interromper o impulso. Traga os braços para cima para colocá-los diretamente na sua frente e continue o movimento, elevando-os acima da cabeça.
- Não desista se você não conseguir imediatamente. Treine-se até ter confiança suficiente para fazer a figura sem ajuda. Se você se esforçar e perseverar, poderá obter um giro traseiro elegante em pouco tempo.
Parte 2 de 3:
Aquecer e alongar
- 1 Aquecer. Você não deve tentar virar sem se aquecer, porque seria mais provável que se machucasse. Faça algumas voltas no ginásio ou no campo esportivo enquanto corre para aumentar seu tráfego. Você também pode fazer alguns minutos de pular corda, polichinelos, slots ou bombas.
- 2 Estique os tornozelos e pulsos. Gire-os cinco vezes no sentido horário e cinco vezes no sentido anti-horário. Tenda e dobre os tornozelos dez vezes.
- Para esticar os pulsos, ajoelhe-se e coloque as mãos no chão, as palmas das mãos no chão e os dedos voltados para você. Puxe com os braços para sentir os pulsos se esticando.
- Para esticar os tornozelos, sente-se em uma cadeira e coloque um pé em uma faixa de fitness ou pule corda. Atire na banda com as mãos e resista à força com o pé. Repita o exercício com o outro pé.
- 3 trabalho apoio tenso derrubado. Fique em pé com os braços para cima. Deixe seu corpo cair para a frente e coloque as mãos firmemente no chão. Balance uma perna para cima. O outro seguirá naturalmente. Contraia os abdominais e as nádegas para se manter na posição vertical.
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4 Faça ponte. Fique em pé com as pernas afastadas da largura dos ombros e dos braços para cima. Levante a cabeça para olhar para o teto, estique os dedos e mova os quadris para a frente. Dobre lentamente para trás, mantendo os músculos do braço contraídos. Coloque as mãos firmemente no chão, mantendo os pés imóveis. Mantenha a posição da ponte por 15 a 30 segundos antes de descer lentamente ao chão. - 5 Faça alguns flexibilidade traseira. Depois de dominar a descida em um baralho, treine-se para executar flexibilidade para trás. De uma posição de ponte, levante uma perna, esticando a ponta dos pés. Balance-o para trazê-lo de volta à sua cabeça. Empurre contra o chão com a outra perna e ela naturalmente seguirá a primeira. publicidade
Parte 3 de 3:
Acostume-se aos movimentos
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1 Use um tapete de recepção. Para adquirir o hábito de recuar sem medo, use uma superfície macia para evitar se machucar. Encontre um tapete de aterrissagem macio e grosso e pratique o movimento de volta para aterrissar nele. Balance os braços para trás, como se fosse virar para se acostumar com esse movimento. -
2 Vista-se. Ao tentar retroceder pela primeira vez, vista-se por alguém como um instrutor de ginástica para evitar se machucar e dar a você a confiança necessária para ter sucesso. A pessoa terá que colocar uma mão na cavidade das costas e a outra sob as coxas para ajudá-lo a voltar.- Verifique se a pessoa é forte o suficiente para suportar seu peso e sabe como aparar corretamente.
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3 Pratique em um trampolim. Se você ainda tem medo de movimentos para trás ou apenas começa a trabalhar nessa figura, comece em um trampolim. Dessa forma, você pode exercitar-se e ganhar confiança enquanto espera para dar as costas para uma superfície mais firme como um gramado sem machucá-lo. publicidade
conselho
- Certifique-se de que seus dedos deixem o chão por último. Isso permitirá que suas pernas permaneçam retas e dê mais impulso.
- Sempre mantenha a cabeça nos braços em vez de trazê-la de volta.
- Ao trabalhar o giro para trás, segure um par de meias entre os pés para ajudar a manter as pernas retas e firmes.
avisos
- Se você não tem experiência em ginástica, não tente essa figura em casa, a menos que seja treinado por um professor profissional ou ginasta.
- Se você tentar retroceder sem a ajuda de um professor ou outro profissional, poderá se machucar seriamente.