Contente
- estágios
- Parte 1 Assimile o básico
- Parte 2 Massageando as duas pernas
- Parte 3 Tomar medidas de segurança
Uma boa massagem nas pernas pode aliviar a dor de coisas como excesso de trabalho. Ajude a pessoa que você está massageando a encontrar uma posição confortável e a subir. Se a dor persistir, é possível que seja devido a um problema mais sério. Se ela não sair sozinha o suficiente, aconselhe a pessoa a consultar um médico.
estágios
Parte 1 Assimile o básico
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Aprenda a anatomia básica. É útil entender a estrutura de um corpo antes de massageá-lo. Os músculos da coxa são quatro grupos principais que vão dos quadris aos joelhos, passando na frente, nas costas e nos dois lados da perna. Também é útil saber onde estão os ossos, porque é importante massagear os tecidos que conectam os ossos aos músculos.- Os tecidos conjuntivos ao redor das articulações, como quadris, joelhos, pés e tornozelos, podem ser esticados, comprimidos ou amassados.
- Os músculos isquiotibiais (na parte de trás das coxas) e os da parte de trás das panturrilhas são freqüentemente tensos e as pessoas que correm frequentemente têm problemas relacionados à parte externa da coxa, ao músculo tensor da fásquia lata ou trato ílio-tibial.
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Determine como dar suporte. Comece a massagem suavemente e pressione suavemente perto dos ossos e outras áreas sensíveis. À medida que o fluxo sanguíneo aumenta, você pode aumentar a intensidade da massagem. Mova os dedos rapidamente, pressionando levemente ou lentamente enquanto pressiona com firmeza, mas nunca com rapidez e firmeza.- As partes do seu corpo que você usará para realizar a massagem afetarão a pressão. Em geral, os cotovelos podem suportar o mais forte, enquanto as palmas das mãos e dedos aplicam menos pressão.
- Para massagear profundamente os tecidos, você pode pressionar com a base da palma da mão, o polegar, as duas mãos apoiadas uma na outra, o punho fechado, as articulações dos dedos ou o antebraço dobrados .
- Você pode deslizar as mãos, amassar os músculos, pressionar, esfregar, bater, usar vibrações ou oscilações ou fazer movimentos em diferentes articulações.
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Escolha entre óleos (Opcional). Se desejar, você pode usar óleos para massagear as pernas de alguém. Isso pode ajudá-lo a deslizar as mãos e os dedos sobre a pele da pessoa com mais facilidade. Os óleos também podem ter um efeito calmante. Para uma massagem nas pernas, escolha um produto como azeite, óleo de amêndoa ou abacate. Você também pode usar óleos essenciais ou óleo veicular com aromas como lavanda, eucalipto ou árvore do chá para tornar a experiência ainda mais agradável.- Verifique se a pessoa que você está massageando não é alérgica aos produtos que você está aplicando.
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Encontre uma posição confortável. Comece ajudando a pessoa que você está massageando a se sentir confortável. Em geral, é melhor deitar em uma cama ou outra superfície para uma massagem nas pernas. A pessoa pode estender as pernas na frente dela. Se você massagear apenas um, pode pedir que a pessoa se deite de lado, com as pernas estendidas e levante levemente a pessoa que deseja massagear. Você também pode pedir que ele se deite de costas com as pernas esticadas e as levante levemente com um apoio, como uma almofada. -
Comunicar. Pergunte à pessoa que você vai massagear se existe uma parte específica que precisa de mais atenção ou pressão. Por exemplo, se ela tiver uma coxa dolorida, pode pedir para você insistir. Pode ser necessário gastar mais tempo massageando certas partes do que outras para aliviá-las.
Parte 2 Massageando as duas pernas
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Comece com os pés. Ao realizar a massagem de baixo para cima, você melhora a circulação sanguínea, o que pode ajudar a aliviar a tensão e a dor nas pernas. Pegue um dos pés da pessoa e coloque-o entre as palmas das mãos. Despeje um pouco de óleo na mão e esfregue-o firmemente por alguns minutos. Quando terminar, afague suavemente o pé, fazendo alguns movimentos dos dedos dos pés até os tornozelos. -
Remonte ao longo da perna. Faça movimentos longos e suaves na parte externa da panturrilha e da coxa. Progresso para cima a partir do pé que você massageou. Feche o punho e passe-o sobre as partes afetadas, fazendo movimentos longos e suaves de baixo para cima. Isso elevará o sangue de volta ao coração para aumentar a circulação sanguínea nessa perna. -
Massageie a panturrilha. Agora concentre-se na metade inferior da perna. Deslize as mãos na canela do tornozelo até o ponto logo abaixo do joelho. Em seguida, mova as mãos para trás da panturrilha e deslize-as da parte superior desta parte para o tornozelo. Depois de repetir as duas ações várias vezes, mova a panturrilha para cima e para baixo, amassando e pressionando as laterais com os polegares. -
Trabalho nas coxas. Para finalizar a massagem, massageie a metade superior da perna. Faça movimentos que apanham a carne dentro e fora da coxa para estimular os diferentes músculos nela. Exercite um pouco de pressão pressionando o meio da coxa e a área ao redor da nádega com a palma da mão.
Parte 3 Tomar medidas de segurança
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Preste atenção nas pernas inchadas. Trate-os com muita delicadeza. Se estiverem inchadas por causa de um problema de saúde, massageie-as com cuidado e pergunte à pessoa se você a está machucando. Certifique-se de pressionar o mais forte possível. -
Adapte-se a mulheres grávidas. Não massageie o interior das coxas. Se você massagear as pernas de uma mulher grávida, não toque na parte interna das coxas, porque os coágulos sanguíneos são muito mais comuns durante a gravidez e a massagem pode movê-los, o que pode ser muito sério ou até mortal. -
Saiba quando consultar um médico. Se a dor nas pernas persistir, pode sinalizar um problema como lesão ou osteoartrite. As massagens podem aliviar temporariamente a dor, mas se uma pessoa tiver uma perna dolorida, ela deve ser examinada por um profissional de saúde.