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Neste artigo: Preparando-se para uma punhalada traseira segura
Você sempre quis dar uma cambalhota no local? Este artigo explica como criar um, mas certifique-se de fazê-lo com a ajuda de outra pessoa, pois fazê-lo sozinho pode resultar em ferimentos graves.
estágios
Parte 1 Preparando-se para voltar com segurança
Certifique-se de ter experiência em esportes acrobáticos antes de tentar dar uma cambalhota nas costas, caso contrário, poderão ocorrer lesões.
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Estique seus músculos. Ponte, borboleta e alongamento para as pernas e tornozelos. Quando estiver pronto, você pode se aquecer virando para trás. Tenha cuidado se você não aquecer, você pode se machucar.- Após o treinamento, tente fazer duplas costas. Este exercício ajudará você a alongar e preparar seus músculos para o flop nas costas no local.
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Pratique fazendo isso em sua cabeça. A pesquisa mostrou que visualizar uma coisa mentalmente ajuda a alcançá-la fisicamente. Portanto, treinar nas costas um salto mortal em sua cabeça ajudará você a fazer isso fisicamente. -
Encontre um vigia. Um observador é alguém, geralmente um treinador, treinador ou ginasta experiente, que o ajudará segurando-o e dando-lhe uma boa postura enquanto você tenta a primeira cambalhota nas costas. Eles não apenas o ajudarão a subir mais alto, como também poderão lhe dar bons conselhos sobre qualquer coisa que você possa fazer de errado, além de uma garantia contra lesões. -
Encontre um colchão. Os colchões garantem que qualquer queda acidental não seja desastrosa para você. Essas também são importantes alavancas psicológicas: se você não está preocupado em cair (não se preocupe, não deve cair!), Você pulará mais alto e terá uma melhor postura.- Para iniciantes Tente dobrar um colchão e apoiá-lo nas primeiras tentativas. Isso lhe dará mais tempo (você estará mais alto que o chão) no ar para fazer o giro para trás.
- Para ginastas avançadas: tente pular para um colchão dobrado. Em vez de ter mais tempo no ar para fazer o salto e obtê-lo, você terá menos. Esta é uma técnica muito boa se você já é bom em salto e quer melhorar sua técnica!
Parte 2 Realize a cambalhota traseira
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Comece colocando os braços no ar e fique na posição vertical. Aja como se houvesse um fio preso às suas mãos e ele o puxasse para cima. Isso o ajudará a levantar os braços o mais alto possível e a endireitar seu corpo. -
Abaixe os braços, dobre os joelhos e jogue os braços para cima enquanto pula na vertical. Antes de dar as costas, pratique levantar os braços para cima enquanto pula. Isso fornecerá a dinâmica necessária para que você seja alto o suficiente para poder executar o giro para trás.- Lembre-se de pular verticalmente primeiro e não para trás. Muitos iniciantes acreditam que, como o salto mortal nas costas é um retrocesso no ar, eles devem primeiro voltar. A técnica certa para os saltos traseiros é pular para o topo Antes de mais. Isso lhe dará a altura necessária para recuperar as pernas e em seguida volte
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Dobre as pernas enquanto pula no ar. Traga-os até o peito enquanto você pula. A dinâmica de trazer as pernas de volta ao peito o ajudará a tornar o salto muito mais fácil.- Primeiro tente arrastar as pernas para o peito. Deite-se em um colchão com os braços acima da cabeça, pois eles estão na posição inicial (peça a um vigia para segurá-los ou prendê-los sob algo pesado, mas confortável). Em seguida, treine o mais rápido possível para elevar as pernas ao peito, simulando o mesmo movimento que o movimento das costas. Levante-os rapidamente e depois desça-os novamente e repita.
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Enrosque-se no milleu do seu salto. Você dobrou os joelhos, pulou no ar e depois os colocou no peito enquanto começava a recostar-se. Se puder, tente se fazer pequeno no auge do seu salto. -
Sente-se com os joelhos dobrados. não sempre pousar com os joelhos estendidos. Isso causará dores graves e poderá expô-lo à hiperextensão dos joelhos. Tente esperar com os joelhos dobrados para absorver o choque da recepção. -
Coloque-se na posição inicial logo após o pouso. Retome o equilíbrio rapidamente, endireitando os joelhos dobrados e levantando os braços no ar. Sua posição final deve ser quase exatamente igual à sua posição inicial. -
Pratique a montagem de cada etapa deste exercício. É assim que você faz um giro para trás. Não é muito complicado, é? Depois de praticar todos os pequenos passos básicos - pulando, recuando, aterrissando, levantando-se - você deve começar a sentir como é a facada nas costas em um movimento fluido. Não hesite em trabalhar com um treinador ou vigia primeiro; Nunca tente fazer acrobacias sozinho se for a sua primeira vez.