Contente
- estágios
- Parte 1 Gerenciando a negatividade
- Parte 2 Praticando posturas específicas
- Parte 3 Respire para evacuar a raiva
Muitos de nós estão diariamente irritados, com raiva e com raiva. O exercício físico é uma maneira muito boa de evacuar essas emoções. Se você fica com muita raiva, o yoga pode ajudá-lo a canalizar suas emoções entre duas sessões de esportes em casa e no trabalho. O yoga é eficaz para regular a raiva quando ela ocorre e para tratar o problema a longo prazo.
estágios
Parte 1 Gerenciando a negatividade
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Desenvolva uma prática regular. A prática diária de yoga pode fazer muito para ajudá-lo a regular seus sentimentos de raiva a longo prazo. Se sua personalidade é particularmente colérica ou agressiva, a prática regular o ajudará a reforçar os benefícios a curto prazo de uma sessão isolada de ioga. Não é necessário fazer um curso para praticar posturas básicas de ioga, mas será necessário se você quiser aprender técnicas mais avançadas.- Tente praticar pelo menos três vezes por semana, em casa ou em uma aula em grupo.
- Se possível, pratique entre uma hora e uma hora e meia de cada vez. Se isso for impossível, saiba que mesmo sessões de 10 ou 20 minutos são suficientes para reduzir o nível de estresse.
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Faça uma aula se você começar. Às vezes, é útil para iniciantes praticar em grupos, familiarizar-se com diferentes tipos de rotinas. O apoio de um grupo também pode ajudá-lo a acalmar melhor sua raiva. No entanto, se você for competitivo, a prática em grupo pode arruinar seus esforços. -
Assista a vídeos online. Os vídeos de ioga disponíveis on-line podem ajudar iniciantes e iogues mais avançados. Eles permitem desenvolver a prática propondo rotinas que podem durar de 5 minutos a mais de uma hora. Existem muitos iogues com seu próprio canal no YouTube, oferecendo diferentes estilos de rotinas, desde o mais silencioso até o mais dinâmico.- Existem até vídeos de ioga online especializados no controle da raiva.
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Concentre-se na sua respiração. Respirar é uma parte muito importante da prática de yoga. É essencial prestar atenção à respiração para tirar o máximo proveito das posturas de yoga praticadas. Quanto mais profunda a respiração, melhor. Não se apresse e continue o exercício até se sentir mais calmo. -
Mantenha um diário. Manter um diário espiritual ou de yoga permitirá que você observe o progresso feito no domínio da raiva ao longo do tempo. Você também pode aproveitar o momento para observar o prazer ou a frustração gerada por sua prática. Escrever também pode ajudar a reduzir a intensidade de sua raiva.
Parte 2 Praticando posturas específicas
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Pratique a postura do cadáver (Savasana). Essa postura requer estar deitado de costas, braços ao longo do corpo e palmas voltadas para cima. Então você tem que relaxar cada parte do seu corpo, uma após a outra. Enquanto isso, concentre-se na sua respiração. Respire profundamente com a barriga. Essa postura é mais eficaz se você fechar os olhos ou relaxá-los. -
Experimente o hálito refrescante (Sheetali Pranayama). A respiração refrescante é muito eficaz no controle da raiva. Para isso, você pode rolar a língua aproximando as bordas umas das outras ou simplesmente beliscar os lábios como se quisesse assobiar. Inspire lentamente pela boca, para que o ar passe pela sua língua enrolada. Depois feche a boca e expire pelo nariz. Essa prática ajuda a melhorar a concentração e acalmar a raiva. -
Faça uma meia torção (Ardha Matsyendrasana). Os primeiros monges budistas acreditavam que essa postura eliminava a raiva. Permite massagear os órgãos internos e esticar a coluna. Essa postura é praticada sentado, com as pernas estendidas à sua frente. Em seguida, dobre um joelho e o outro contra o chão, sob a primeira perna. Faça um movimento de torção com a parte superior do corpo, virando o joelho dobrado para cima. Empurre o joelho com o cotovelo para ir mais longe na postura. Respeite seus limites. Se a postura for dolorosa, relaxe um pouco. -
Tente a postura da roda (Urdhva Dhanurasana). Essa postura melhora a autoconfiança das pessoas com um temperamento irritável ou agressivo e reduz a raiva. Existem muitas maneiras de superar o yoga, sendo a roda a mais comum. Esta é uma posição avançada. Melhor praticá-lo com a ajuda de um professor qualificado.- Tenha cuidado ao praticar essa postura, porque a pressão na coluna cervical às vezes pode causar lesões.
- Se essa postura parecer difícil, modifique-a. A postura do arado (Halasana), praticada com suportes e com ou sem professor, pode trazer os mesmos benefícios.
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Tente a postura da vela (Salamba Sarvangasana). A postura da vela equilibra o sistema nervoso, o que pode ser uma grande ajuda para as pessoas que procuram controlar sua raiva e irritabilidade. Traz força e flexibilidade muscular e tem um efeito benéfico nas glândulas tireóide e paratireóide.
Parte 3 Respire para evacuar a raiva
- Respire fundo. A respiração desempenha um papel central na prática do yoga.
- Concentrar-se na respiração antes, durante e após a sessão de ioga combate efetivamente a raiva e outras emoções negativas. De fato, ajuda a encontrar a calma. Respire profundamente no diafragma. Sua barriga deve subir ao ritmo da sua respiração.
- Expire lentamente. Você deve gastar quatro vezes mais tempo para expirar do que para inspirar.
- Concentrar-se na respiração antes, durante e após a sessão de ioga combate efetivamente a raiva e outras emoções negativas. De fato, ajuda a encontrar a calma. Respire profundamente no diafragma. Sua barriga deve subir ao ritmo da sua respiração.
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Relaxe seu corpo. Tire um tempo para relaxar todos os seus músculos, um após o outro. Isso permitirá que você evacue as tensões que você nem sabia. Tome seu tempo.- Se você tiver problemas para desacelerar, tente a Meditação da Varrição Corporal Guiada, seguindo as instruções de um vídeo on-line.
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Sinta sua raiva Não se trata de pensar em sua raiva, mas simplesmente de sentir sua emoção até o fim. Tome nota do que isso causa no seu corpo: onde, com que intensidade? Não julgue como você se sente. Se surgirem pensamentos, anote-os e concentre-se novamente em seus sentimentos. -
Permita-se ficar com raiva. Fique com sua emoção o maior tempo possível. Acabará por se dissipar, graças ao esforço consciente de reconhecê-lo. Se começar a desaparecer, não o segure. Tente evacuá-lo.- Tente se concentrar na respiração e não no motivo de sua raiva.