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Neste artigo: Gerenciando a flatulênciaPreventing Flatulence20 References
Embora flatulência ou gás possam causar desconforto, é um processo natural e generalizado. Uma pessoa comum é flatulenta de dez a vinte vezes por dia, e a maioria das pessoas que se queixa de flatulência excessiva está nessa média. A flatulência pode causar desconforto, mas a produção excessiva de gás também pode causar sloshing e dor abdominal. Além disso, os gases também podem escapar do corpo através de arrotos, ou seja, do estômago através do esôfago.
estágios
Parte 1 Gerenciando a flatulência
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Tente um medicamento sem receita médica. Aparelhos digestivos como o Beano estão disponíveis para venda e ajudam a reduzir a produção de gás. Beano contém enzimas chamadas beta-galactosidases que decompõem certos açúcares encontrados em feijões e vegetais, como brócolis. Alguns estudos científicos mostraram que é possível reduzir a flatulência usando beta-galactosidases. -
Tente carvão ativo. O carvão ativado é uma substância diferente da que você usa no seu churrasco. Você pode comprar uma farmácia e usá-la para reduzir a flatulência. Os resultados de estudos científicos sobre a eficácia do carvão ativado na redução da flatulência são controversos.- Alguns estudos sobre a administração oral de carvão ativado observaram uma redução na quantidade de gás no cólon, enquanto outros não observaram nenhuma diferença. Esses resultados sugerem que o carvão ativado pode ter benefícios menores em algumas circunstâncias. O carvão ativado pode ser benéfico na redução da flatulência apenas em alguns cones e não em outros.
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Use um purificador de ar. Existem muitos desodorantes que você pode usar para mascarar o cheiro de flatulência. É interessante notar que é possível comprar roupas de baixo revestidas com carvão ativado que pretendem eliminar o cheiro de flatulência. Sua eficácia nunca foi demonstrada. -
Aceite a mãe natureza. A flatulência é um fenômeno natural essencial para remover os resíduos gasosos do corpo. Todo mundo tem. Embora seja melhor manter a flatulência em determinadas situações, você pode ter cólicas abdominais e algum desconforto, se fizer isso com muita frequência.- Desculpe-se a ir ao banheiro e deixar sair a flatulência.
- Espere ficar sozinho ou em um local bem ventilado.
- Se você deixar escapar flatulência em público, desculpe-se educadamente.
- Use discrição. Sua flatulência pode ser bem recebida por seus amigos próximos e estabelecer esse novo padrão pode ajudar a reduzir o estigma negativo associado à flatulência.
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Aproveite uma situação negativa. Se você deixar escapar uma flatulência em público, não se sinta envergonhado. Faça piada fazendo uma piada, por exemplo, sugerindo que você precise ir a um lugar remoto para se livrar do cheiro. Honestamente, se sua flatulência é bastante odorosa, os outros apreciarão sua sinceridade e ficarão felizes em deixar outro lugar com você. Pode ser mais útil considerar essa situação constrangedora de ânimo leve, especialmente se for um problema crônico.
Parte 2 Evitar flatulência
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Reduza a quantidade de ar que você engole. Às vezes, o excesso de gás pode ser causado por excesso de ar que você engole. Isso pode acontecer quando você come muito rápido ou pode fazê-lo inconscientemente. A passagem inconsciente de ar no estômago (ou aerofagia) é frequentemente associada ao estresse emocional e as técnicas de redução do estresse podem ser benéficas.- Coma devagar. A rápida ingestão de alimentos pode levar à deglutição do ar, o que aumenta a produção de gás. Concentre-se em comer mais devagar, como mastigar várias vezes antes de engolir. Isso reduzirá a quantidade de ar que você engole durante as refeições, mas também diminui sua ingestão de calorias.
- Pare de mascar chiclete e fumar, porque eles aumentam a quantidade de ar que você engole inconscientemente.
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Mantenha um diário alimentar. Todo mundo é diferente e você pode achar que seu corpo é mais sensível a certos alimentos do que outros. Ao observar tudo o que você come e os sintomas que aparecem, você identificará diferentes alimentos que podem causar um aumento na produção de flatulência.- Depois de identificar os alimentos problemáticos, comece a eliminá-los da sua dieta, um após o outro. Você também pode tentar eliminar todos os alimentos que causam gases antes de reintroduzi-los um após o outro.
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Evite alimentos conhecidos por causar flatulência. Alguns alimentos são mais propensos a causar gases do que outros. Isso pode ser devido à incapacidade do seu corpo de digerir adequadamente certos alimentos, por exemplo aqueles que contêm cadeias curtas de carboidratos, chamadas FODMAP. Além disso, amidos e fibras solúveis também podem contribuir para o aumento da flatulência. Aqui está uma lista de alimentos a serem evitados para reduzir a flatulência:- os feijões
- frutas
- legumes e aveia
- batatas
- milho
- macarrão
- brócolis
- Couve de Bruxelas
- couve-flor
- alface
- produtos lácteos
- refrigerantes como refrigerante e cerveja
- polióis como sorbitol, manitol e xilitol
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Determine se você está sofrendo de intolerância alimentar. Algumas pessoas são incapazes de digerir certos alimentos que podem levar ao aumento da flatulência. Um médico pode ajudá-lo a determinar a presença de intolerância alimentar e implementar uma dieta balanceada, adaptada às suas restrições alimentares.- A intolerância à lactose é um distúrbio comum e é causada por uma deficiência de lactase, uma enzima que digere a lactose. Para descobrir se você é intolerante à lactose, siga estas instruções. Algumas pessoas com intolerância à lactose acham útil tomar suplementos de lactase, como o Lactaid, quando ingerem laticínios.Este suplemento ajuda o corpo a digerir lactose e reduzir a quantidade de flatulência.
- Outros distúrbios de absorção de carboidratos podem levar à produção de flatulência. Por exemplo, se você sofre de flatulência regularmente após comer alimentos ricos em xarope de frutose, pode ter um distúrbio de absorção de frutose. Ao manter um diário, como mencionado acima, você poderá identificar alimentos que aumentam sua flatulência.
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Seja examinado para diagnosticar problemas mais sérios. Raramente, o aumento da flatulência pode ser um sinal médico mais sério. Um aumento na flatulência pode ser um sinal de doença celíaca (intolerância ao glúten), síndrome do intestino irritável ou infecção bacteriana. Consulte o seu médico se você tiver algum dos seguintes sintomas:- diarréia
- alterações na cor ou frequência das fezes
- fezes que contêm sangue
- dor abdominal intensa
- perda de peso inexplicável