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Neste artigo: Mudando a maneira como você pensaAltere seu comportamento21 Referências
A hipocondria é um distúrbio que faz com que uma pessoa interprete mal as sensações corporais normais ou pequenos problemas de saúde e acredite que sofre de uma doença grave. Isso não é mais considerado uma doença em si, mas sim um sintoma de outros distúrbios, como transtorno de ansiedade ou distúrbio somatoforme. Se você não lidar com isso, a hipocondria pode reduzir bastante sua qualidade de vida. Com boa organização e cuidados adequados, você pode impedir que isso aconteça.
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Parte 1 Mudando a maneira como você pensa
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Peça uma terapia. Obtenha ajuda de um profissional que o ajudará a resolver seus problemas. Às vezes, pessoas que sofrem de hipocondria podem ter problemas subjacentes de ansiedade ou depressão que, uma vez tratados, podem ajudá-los a superar o medo de doenças. Um terapeuta também pode ajudá-los a determinar a causa de seus medos e trabalhar com eles em um ambiente seguro.- Faça uma pesquisa on-line para encontrar um psicólogo qualificado.
- Um terapeuta pode ajudá-lo usando diferentes tipos de terapias, como terapia cognitivo-comportamental.
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Pense no que você acha que é verdade. Uma das causas da hipocondria é um mal-entendido de como as sensações corporais ou os sinais de dor funcionam. Esse mal-entendido ou falta de conhecimento pode levar algumas pessoas a interpretar mal os sinais do corpo e vê-los piores do que são.- Pergunte a si mesmo o que aprendeu sobre seu corpo e seu cérebro. Se você não aprendeu muito, uma das maneiras de superar as hipocôndrias pode ser aprender mais sobre as sensações corporais básicas.
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Aprenda sobre as sensações corporais normais. Aprenda sobre as sensações corporais normais para não ter medo de relatar doenças graves quando sentir isso. Pode ser útil pedir a seus amigos ou parceiro que descrevam os sentimentos que às vezes têm.- Por exemplo, você pode perguntar a seus amigos se eles já tiveram palpitações cardíacas (por exemplo, a sensação de que seu coração está batendo mais rápido ou pulando uma batida). Você provavelmente encontrará pessoas que tiveram essa sensação antes, porque as palpitações cardíacas são um fenômeno comum.
- Além disso, você pode usar este site, que mostra o tipo de sentimento que as pessoas geralmente sentem quando sentem certas emoções: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
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Reduza sua necessidade de verificar seus sentimentos. Você pode descobrir que frequentemente checa suas sensações físicas durante o dia para uma possível doença. Estabeleça um plano por uma semana para reduzir gradualmente o número de verificações que você faz, para que, até o final desta semana, não verifique seus sentimentos mais de duas ou três vezes por dia.- Por exemplo, no primeiro dia, você pode verificar trinta vezes seus sentimentos, no segundo dia pode ir para 22 vezes, no terceiro dia para quatorze vezes e continuar a reduzir esse número até chegar ao fim da semana.
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Pare de tentar se tranquilizar. Se você pedir a seus amigos ou familiares para garantir que você não está doente e se isso não aliviar suas preocupações, seria melhor você interromper esse comportamento. Na verdade, poderia se voltar contra você e causar ainda mais preocupação.- Você pode pedir a outras pessoas para tranquilizá-lo cada vez mais com o benefício de reduzir sua ansiedade, o que trará permanentemente suas preocupações à superfície da sua mente.
- Se seus entes queridos perguntarem constantemente como você está ou se eles costumam verificar se você está bem e se isso o incomoda no seu negócio de redução de ansiedade, informe-os bem.
- Você pode dizer a eles: "Aprecio muito o fato de você se preocupar comigo, mas estou tentando reduzir minhas preocupações com minha saúde, por isso seria realmente útil para mim se você não me perguntasse como estou indo. uma vez por semana ".
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Tente relaxamento muscular progressivo. Uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse e melhorar o bem-estar é uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo. Isso pode ajudá-lo a reduzir seu nível de ansiedade de maneira mais significativa e, principalmente, a sua saúde. Veja como fazer o relaxamento muscular progressivo.- Reserve quinze minutos para se acalmar.
- Feche os olhos e relaxe o corpo.
- Contrate um determinado grupo de músculos dobrando-os ou esticando-os por cerca de cinco segundos. Cuidado para não contrai-los com muita força para não machucá-lo.
- Relaxe rapidamente os músculos tensos enquanto expira.
- É muito importante focar na diferença de sensação entre músculos contraídos e músculos relaxados.
- Depois de permanecer nesse estado relaxado por cerca de quinze segundos, repita o processo com os outros grupos musculares.
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Considere os medicamentos. Embora os medicamentos geralmente não sejam prescritos para tratar hipocôndrias, eles tendem a estar associados a depressão ou transtornos de ansiedade que podem ser tratados com medicamentos. Esses medicamentos poderiam indiretamente melhorar os sintomas das hipocôndrias. Se você acha que um tratamento para depressão ou ansiedade pode ser útil, explique a situação ao seu médico.- O seu médico pode decidir prescrever um inibidor seletivo da recaptação de serotonina para ajudá-lo.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar, parar ou alterar a maneira como você toma os medicamentos.
Parte 2 Mudando o comportamento
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Fique ocupado. Se você tem uma tendência a hipocondria, não se dê tempo para se perguntar se você tem ou não uma doença grave. Em vez disso, mantenha sua mente ocupada com tarefas e objetivos que você definir. Estudos mostraram que pessoas ocupadas tendem a ser mais felizes do que pessoas menos ocupadas. Aqui está o que você pode tentar se tiver problemas para se manter ocupado.- Dê seu tempo e torne-se um voluntário.
- Comece um novo hobby, como pintar ou costurar.
- Jogue videogame ou assista a um episódio de sua série de televisão favorita.
- Encontre um pequeno emprego a tempo parcial.
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Evite procurar sintomas na Internet. Ao verificar os sintomas que você apresenta na Internet, você apenas reforça seus medos e se sente ainda mais ansioso. Os sintomas geralmente não são específicos de uma única doença e podem significar muitas coisas. Como regra geral, as causas mais comuns dos sintomas que você pode apresentar serão os sintomas que você apresenta, porque isso é mais estatisticamente provável. No entanto, se você gasta muito tempo pesquisando na Internet a cada pequena dor de cabeça, pode tirar conclusões ruins.- Por exemplo, existem muitas causas para dores de cabeça e a maioria delas é inofensiva. No entanto, se você ler que os tumores cerebrais são acompanhados de dores de cabeça, você pode se assustar. Mais uma vez, o risco de que suas dores de cabeça indiquem um tumor cerebral é extremamente baixo.
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Tire um tempo para se preocupar. Não tente não pensar nisso. Quanto mais você tenta não pensar em algo, mais você pensa sobre isso. Em vez disso, dedique 30 minutos por dia, quando estiver de bom humor e relaxado, para listar os sintomas e encontrar explicações racionais e irracionais.- Você pode ter que tentar várias vezes diferentes antes de encontrar o que melhor lhe convier. Por exemplo, seria melhor se você não se preocupasse pela manhã para poder continuar seu dia e encontrar mais alívio, reservando um tempo para fazê-lo no final do dia.
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Encontre um bom clínico geral. Ao trocar de médico com freqüência, você simplesmente termina com diagnósticos diferentes, passa muitas análises e terá opiniões diferentes. Em vez disso, encontre um médico em quem possa confiar, que já tenha tratado parentes ou amigos e que tenha bons comentários online.- Pode ser útil informar o seu médico sobre as coisas das quais você mais tem medo sempre que estiver doente ou ferido, sejam reais ou não.
- Pergunte ao seu médico se você deve consultar um especialista em vez de procurar um você mesmo. O seu médico provavelmente possui treinamento adequado para decidir se deve ou não consultar um especialista.
- Marque uma consulta com seu médico quando necessário. Certifique-se de explicar os sintomas e preocupações que você tem e pergunte se vale a pena marcar uma consulta.
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Mantenha-se saudável. Não se dê motivos para pensar que você pode estar doente ou que pode ficar gravemente doente no futuro. Além disso, se você tem um estilo de vida saudável, geralmente se sente mal e pode sentir essas sensações quanto a sintomas de doenças.Veja como cuidar do seu corpo.- Durma entre sete e nove horas por noite ou o número de horas que permite que você se sinta bem descansado.
- Faça muito exercício, pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
- Siga uma dieta equilibrada composta por frutas e legumes, pão, macarrão ou batata, proteínas como carnes, peixes, ovos ou feijão, laticínios e uma pequena quantidade de alimentos ricos em gordura. em açúcar.
- Evite hábitos não saudáveis, como beber excessivamente ou cafeína.
- Tente não beber mais de seis copos de vinho por semana e espalhe-os por toda a semana.
- Tente não beber mais de quatro xícaras de café por dia.
- Evite fumar, é um hábito muito prejudicial.
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Aumente gradualmente os comportamentos que você evita. Você pode evitar certos comportamentos porque pensa que ficará doente ou morrerá. Por exemplo, se você está muito preocupado com um ataque cardíaco, evite fazer exercícios ou fazer sexo. Para superar a ansiedade causada por uma possível doença, você deve aumentar gradualmente sua participação nos exercícios que evitar. Ao fazer esses exercícios e não sofrer consequências negativas, você se convencerá de que não há nada a temer.- Começando devagar, você começa a enfrentar um risco mínimo para que a tarefa não pareça assustadora. Por exemplo, se você tem medo de se exercitar porque pensa ter um ataque cardíaco, pode começar com uma caminhada leve. No dia seguinte, você pode acelerar o ritmo da caminhada. No dia seguinte, você pode trotar por três minutos. No dia seguinte, corra a um ritmo razoável por cinco minutos e assim por diante.