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O co-autor deste artigo é Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin é um conselheiro profissional licenciado em Wisconsin. Em 2011, ela obteve seu mestrado em consulta clínica em saúde mental na Universidade Marquette.Existem 24 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
Você pode ter problemas para parar de fumar ou reduzir o número de cigarros porque eles contêm nicotina, um produto químico altamente viciante. A nicotina é responsável pelo desejo de fumar gerado pelo cérebro e pela estimulação e relaxamento que ocorrem quando se fuma. Você também pode ter dificuldade em reduzir o número de cigarros devido aos seus hábitos de fumar, como acender um cigarro durante um intervalo, depois de uma refeição ou com um copo de álcool. Você provavelmente não gostaria de parar de fumar porque o ato de fumar pode permanecer agradável. Aprenda a limitar o tabagismo, gerenciar suas tensões e considere parar de fumar.
estágios
Parte 1 de 3:
Planeje reduzir o número de cigarros
- 5 Considere parar. Você pode se sentir pronto para parar de fumar quando começar a reduzir o fumo. Você pode participar de um grupo de apoio onde pode conversar sobre seus desejos e maneiras de reduzi-los. Você também pode tentar incorporar as seguintes coisas.
- Métodos de substituição de nicotina. Eles incluem inaladores, medicamentos orais, adesivos e gomas de mascar. Eles entregam nicotina sem a necessidade de fumar. Não use esses produtos se você ainda estiver fumando, pois eles podem aumentar os níveis de nicotina de maneira tóxica. Esses substitutos à base de nicotina não são a melhor solução para você, se você está tentando reduzir sua ingestão, mas ainda não está pronto para parar de fumar.
- Cigarros eletrônicos. Eles podem ajudá-lo a reduzir o fumo ou parar de fumar. Embora os cigarros eletrônicos imitem o fato de atirar em cigarros, o que pode ajudar algumas pessoas a se afastar dos produtos convencionais, eles podem realmente substituir o fumo e não impedir que as pessoas fumassem. Embora os cigarros eletrônicos sejam menos tóxicos que sua versão convencional, há poucas pesquisas que comprovem que eles são mais seguros. Você deve ter cuidado ao usar cigarros eletrônicos, pois eles tendem a criar a impressão de que é uma alternativa bastante saudável.
conselho
- Lembre-se de que ocorrerá recaídas, o que é normal. Não deixe que eles o desviem completamente do seu objetivo.
- Faça isso, se você quiser parar durante a noite. Esteja preparado para as dificuldades e aprenda a lidar com o estresse de parar de fumar.
- A terapia de reposição de nicotina é recomendada para pessoas que fumam quinze cigarros por dia ou mais. Não parece ser muito eficaz para quem fuma menos de dez cigarros por dia. A dosagem depende do consumo diário de cigarro e deve ser reduzida gradualmente.
- A terapia de reposição de nicotina é mais eficaz em combinação com um programa de apoio liderado por psicólogos.