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Neste artigo: Acalmando o desejo de morderMutar sua fome durante o dia35 Referências
Ceder a um desejo pode ter efeitos negativos em sua linha ou em sua saúde. Para acalmar o desejo de comer, você deve aprender a diferenciá-lo da fome. De fato, enquanto a fome orgânica atende a uma necessidade essencial do corpo, o desejo de comer é frequentemente sentido como compensação por uma emoção ou estado mental específico. Existem soluções para acalmar o desejo de mordiscar e sentir fome, mas é imperativo ficar atento ao seu corpo para gerenciá-los bem.
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Parte 1 Acalmando o desejo de mordiscar
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Analise sua situação emocional. Se você sentir vontade de comer, reserve um tempo para pensar sobre a causa da sensação, em vez de correr para o primeiro alimento que pode comer. Compreender o que está causando seu desejo é a melhor maneira de satisfazê-lo.- A fome pode resultar de um estado emocional ou psicológico específico. Por exemplo, a simples menção de um alimento que você gosta pode fazer com que você queira comê-lo. Tédio, estresse, frustração ou aborrecimento são estados que também podem gerar um desejo de comer para compensá-los.
- Analise os sinais que acompanham seu desejo de comer. De fato, a fome biológica se manifesta por sinais como borborygmes, queda de energia, irritabilidade ou fadiga. Avaliar seu apetite também é uma maneira de reconhecer uma fome real.
- A fome orgânica aparece gradualmente e não precisa ser satisfeita imediatamente. Por esse motivo, você pode planejar um lanche no caso de uma queda na sua dieta durante o dia ou esperar a próxima refeição.
- O desejo de lanche tem uma importante dimensão psicológica. Distrair sua mente para distraí-lo dessa sensação é uma boa maneira de acalmar o desejo de comer. Isso permite esperar até que a fome biológica se manifeste.
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Beba água. Os sinais de fome e sede podem ser confundidos porque o hipotálamo regula as duas sensações. Um desejo de comer pode ser um desejo de beber. Tomar um copo de água pode acalmar seu desejo de mordiscar.- A água enche o estômago, enviando ao cérebro um sinal de saciedade. No entanto, é rapidamente eliminado pelo organismo. Portanto, é melhor beber pequenos goles de água do que beber um copo grande de uma só vez. Mantenha uma garrafa na mão para mantê-lo hidratado regularmente durante todo o dia.
- Se seu estômago estiver borbulhando, beba lentamente um copo grande de água. Isso acalmará seu desejo de fazer um lanche até sentir fome. Você também pode beber café, chá verde ou chá de ervas. Não adoçar suas bebidas, com o risco de aumentar o desejo de mordiscar. Observe que o chá verde tem propriedades satisfatórias. Portanto, é uma escolha ideal para acalmar um desejo enquanto cuida da sua saúde.
- Lembre-se de beber água quente. De fato, possui virtudes digestivas e depurativas. Além disso, traz o conforto e a satisfação de um prato quente, que pode acalmar um forte desejo de comer.
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Escove os dentes. Esse truque pode parecer incongruente, mas escovar os dentes é uma maneira psicológica de acalmar o desejo de mordiscar!- Um forte sabor de clorofila ou hortelã reduz o desejo de comer. Além disso, você pode ter experimentado, mas comer logo após escovar os dentes dá um sabor desagradável a alimentos e bebidas.
- Pegue uma escova de dentes de viagem e um pequeno tubo de creme dental. Você poderá lavar os dentes facilmente quando não estiver em casa.
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Cuide do corpo e da mente. Tédio, estresse e ansiedade são condições que favorecem a mordidela. Contenha esse fenômeno encontrando uma distração.- Comer para compensar o tédio é um hábito generalizado. A comida é então vista como uma forma de preencher um vazio e alcançar satisfação a curto prazo. Engane seu tédio, optando por atividades desafiadoras.
- Por exemplo, ligue para um amigo, faça uma caminhada, faça algumas tarefas domésticas ou leia um livro. Um videogame também pode ajudá-lo a acalmar seus desejos de mordiscar, porque você tem as mãos ocupadas pelo controle. Por outro lado, evite ocupações passivas como assistir televisão.
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Tome pastilhas ou gomas de mascar. Estudos tendem a mostrar que a goma de mascar reduz o desejo de lanche e inclusive a ingestão de produtos doces. Além disso, chupar uma pastilha ou chiclete ativa a produção de saliva, que simula a ingestão de alimentos. Escolha produtos sem açúcar porque são menos calóricos e menos perigosos para os dentes.- A combinação de mastigação e o aroma da gengiva podem enganar temporariamente o cérebro e atingir um estado de satisfação até a próxima refeição.
- Observe, no entanto, que a goma de mascar pode ter efeitos colaterais indesejáveis, como distúrbios gastrointestinais.
Parte 2 Gerenciando sua fome durante o dia
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Tome um café da manhã saudável. Essa primeira refeição do dia é essencial, pois interrompe o jejum da noite e fornece energia para toda a manhã. Um café da manhã completo ajudará a evitar seus desejos de lanches até a hora do almoço. No entanto, você pode fazer um lanche no meio da manhã.- Não tomar café da manhã é um mau hábito, especialmente se você tiver dias longos. Na verdade, você corre o risco de consumir mais calorias ruins e mordiscar. Além disso, estudos tendem a mostrar que negligenciar o café da manhã prejudica o equilíbrio hormonal e aumenta o risco de ganho de peso.
- Idealmente, seu café da manhã deve trazer carboidratos, fibras, proteínas e ácidos graxos. Inclua nesta refeição grãos integrais, frutas, bebidas lácteas ou vegetais, sementes oleaginosas, ovos ou carne branca.
- Por exemplo, você pode saborear um café da manhã composto por ovos mexidos, queijo com pouca gordura, um pedaço de pão, um punhado de nozes ou amêndoas e uma fruta. Você também pode preparar uma tigela de aveia com frutas secas.
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Cuidado com a ingestão de proteínas. As proteínas estimulam a síntese de glicose intestinal, que gera um sinal de saciedade enviado ao cérebro. Esse mecanismo explica que a pessoa se sente mais satisfeita após uma refeição rica em proteínas. Dessa forma, é possível limitar a mordidela de produtos gordurosos e doces.- Escolha proteína magra, especialmente se você estiver de dieta. Incorpore em cada uma de suas refeições para consumir uma quantidade suficiente ao longo do dia.
- As fontes de proteínas são variadas. Você pode encontrá-lo em aves, carne bovina, suína, ovos, laticínios, legumes, legumes, tofu e peixe.
- Se você quer ganhar peso, a dieta é essencial. A ingestão de proteínas deve ser regular e equilibrada. Em particular, você deve aproveitar a janela metabólica para garantir a recuperação e a reconstrução muscular. Este período é de meia hora após o treinamento.
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Consuma fibra. Embora seu valor nutricional seja limitado, a fibra é essencial em uma dieta equilibrada. Além de seus vários benefícios, eles têm um importante efeito satietogênico.- A fibra alimentar é digerida lentamente. Eles também têm a capacidade de absorver água, o que aumenta seu volume e viscosidade. Essas propriedades fazem você se sentir mais cheio mais rápido e por mais tempo.
- Fibras solúveis como pectina e mucilagem diminuem a absorção de açúcar e prolongam a sensação de saciedade. Fibras insolúveis, como a celulose, permanecem no intestino e ajudam a regular a função digestiva. A fibra é encontrada principalmente em frutas, vegetais, legumes e grãos integrais.
- As fibras regulam o açúcar no sangue, melhoram o trânsito e mantêm a hidratação. Eles ajudam a controlar o peso e o apetite.
- Sinta-se livre para comer mais legumes em saladas, sopas ou purê de batatas. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais.
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Planeje lanches saudáveis. Se você sentir vontade de comer, pode ser contraproducente lutar a todo custo. De fato, a dieta deve permanecer um prazer. Se você tem um desejo irresistível de mordiscar, faça-o de forma saudável. Evite produtos industriais, como doces, barras de chocolate, batatas fritas ou bolos. Muito gordo, muito doce ou muito salgado, eles são prejudiciais à sua saúde.- Para satisfazer o desejo de comer sem sacrificar sua linhagem ou sua saúde, planeje lanches saudáveis.
- Se você quiser comer um alimento doce, escolha frutas como maçã ou laranja. Ricas em fibras, vitaminas e minerais, essas frutas acalmam a fome e trazem muitos benefícios para o corpo. Você também pode tomar um pequeno quadrado de chocolate amargo, chá verde, amêndoas ou suco sem adição de açúcar. O desejo de mordiscar um produto doce também pode ser antecipado bebendo um copo de água ou comendo um alimento ácido.
- Para satisfazer o desejo de mordiscar um produto salgado, prefira um punhado de frutas secas, um ovo ou um pedaço de queijo.
- À noite, você pode preparar um molho como hummus ou guacamole e mergulhar em palitos de vegetais crus. Esse tipo de lanche é muito mais saudável que um pacote de batatas fritas!
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Não negligencie suas refeições. Para controlar seu apetite, você deve comer regularmente e em quantidades suficientes. Se suas refeições estiverem muito distantes ou desequilibradas, você terá mais chances de mordiscar.- É geralmente aceito que você tenha que comer três refeições por dia. No entanto, dividir a ingestão de alimentos ao longo do dia seria mais satisfatório tanto nutricional quanto psicologicamente. Se você comer com mais frequência durante o dia, reduza as proporções de acordo.
- Planejar sua ingestão de alimentos é uma ótima maneira de controlar sua ingestão nutricional e controlar seu apetite. Planeje lanches se suas refeições principais tiverem mais de quatro horas de intervalo. Isso impedirá qualquer perda de energia ou hipoglicemia.