Contente
- estágios
- Parte 1 Adote a dieta de emagrecimento de 5 picadas por refeição
- Parte 2 Entendendo como funciona a dieta
- Parte 3 Facilitando o esquema
A dieta de emagrecimento baseada no princípio de 5 picadas por refeição é uma das muitas dietas de emagrecimento que abundam no mundo, e agradecemos ao seu designer, Dr. Alwin Lewis, MD, e também ao Dr. Oz por seu programa de televisão.Embora o Dr. Oz tenha declarado publicamente que ingerir uma quantidade muito pequena de alimentos por um longo tempo (várias semanas) é perigoso, esse tipo de dieta ainda é generalizado. Se você está procurando uma maneira rápida de perder peso, a dieta de 5 mordidas, embora não seja recomendada por um longo tempo, pode ser uma solução rápida e eficaz.
estágios
Parte 1 Adote a dieta de emagrecimento de 5 picadas por refeição
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Beba quantas bebidas quiser, desde que não contenham calorias. O Dr. Alwin Lewis diz que beber bastante líquido é uma parte importante desta dieta: ela lhe dará uma sensação de plenitude e o manterá hidratado. Mesmo se você beber um refrigerante diet, isso não é problema, apenas verifique se as calorias são zero. Lembre-se também de que muitos refrigerantes, mesmo refrigerantes dietéticos, não são bons à medida que você envelhece e muda seu estilo de vida.- O Dr. Lewis recomenda o café da manhã todas as manhãs para uma xícara grande de café preto e um multivitamínico "suculento". O ponto de vista dele é que o corpo entra em modo de inanição durante a noite e, quanto mais você continuar nesse modo, mais você perde peso. Portanto, beber apenas café pela manhã economiza suas mordidas preciosas de alimentos para mais tarde e causa uma perda significativa de peso.
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Tome 5 mordidas de um alimento no almoço. É aí que entra a sua determinação, porque é uma forma especial de jejum. Você pode comer 5 picadas de alface, 5 picadas de lagosta ou 5 picadas de barra de chocolate (o Dr. Alwin explica que tomar uma barra de chocolate por alguns dias é uma maneira fácil de iniciar esta dieta). Para tornar essa dieta o mais saudável possível, varie as cinco mordidas que você come em cada refeição. Por exemplo, dê três mordidas de hambúrguer, mais uma mordida de maçã e uma cenoura fatiada.- Quanto menos você mudar sua mordida, menos sua dieta permanecerá equilibrada. Certamente, você ainda perderá peso porque suas calorias são limitadas, mas poderá perder alguns nutrientes essenciais de que seu corpo precisa.
- Mesmo se você optar por variar suas mordidas, nem sempre terá minerais e proteínas suficientes. Coma uma salada ou legumes cozidos no vapor para levar enzimas e outros nutrientes essenciais (o brócolis é rico em proteínas) ao seu corpo. Não se surpreenda se você sentir tonturas ou náusea leve (espero que isso faça você ter menos apetite). Se você adotar essa dieta, tente escolher alimentos com alto teor calórico, como gorduras insaturadas (azeite, nozes e outros), ácidos graxos ômega-3 de peixes de água fria e muitos outros tipos de proteínas que manterão seu corpo saudável.
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Tome 5 mordidas médias de comida no jantar. No jantar, você deve seguir as mesmas instruções do almoço: 5 lanches médios de alimentos variados e o mais rico possível, especialmente mastigá-los lentamente. Seu corpo precisa de bons nutrientes para continuar funcionando bem e queimar a gordura armazenada. E não se esqueça também de um copo grande de água antes, durante e após as refeições.- Uma das razões pelas quais as pessoas gostam dessa dieta é que ela é aberta e admite alguma variedade. Você pode comer cinco mordidas de cheesecake, biscoitos e sorvete, se desejar. No entanto, não ceda aos seus desejos por comida, mas tome apenas 5 mordidas de alimentos equilibrados.
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Tome um multivitamínico com minerais e uma cápsula feita com óleo de peixe purificado de ômega-3 se concentra todos os dias. O Dr. Lewis reconhece que uma pequena quantidade de alimento não fornece ao seu corpo vitaminas, minerais e oligoelementos suficientes para manter a boa saúde e a função, principalmente por um longo período de tempo. Por esse motivo, ele defende que todas as pessoas que usam esta dieta tomem um multivitamínico todos os dias. Para iniciar esse plano, essa recomendação deve ser respeitada.- Esta recomendação pode parecer desnecessária, mas "não a ignore". Esta dieta é bastante desequilibrada e será ainda mais se você não tomar uma vitamina todos os dias.
- Os doces vitamínicos são deliciosos e podem ser bons petiscos para aliviar a fome ou proporcionar uma mordida extra.
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Evite entupir os rins hidratando adequadamente. Verifique se suas mordidas contêm proteína. Consuma aproximadamente dois alimentos pequenos, todos os dias, contendo proteínas (por exemplo, uma barra de chocolate média contém vários gramas de proteína). Parece muito mais fácil ingerir calorias de carboidratos e gorduras. De fato, os vegetarianos correm esse risco diariamente.- A melhor maneira de consumir proteínas é comer nozes, carne, frango, peru, carne e peixe. Esses alimentos são ricos em proteínas. O tofu também contém proteínas, e você pode adicionar uma proteína em pó às suas bebidas.
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Faça um lanche entre as refeições, se desejar. Dr. Lewis diz que comer um total de 12 mordidas por dia é bom. Então, se desejar, você pode comer algo entre as refeições. Essa mordida geralmente é isolada de outras mordidas.- Faça este bocado satisfatório! Deve ser satisfatório acalmar sua fome. A melhor maneira de fazer isso é levar algo gordo. Um grande pedaço de queijo pode ser uma boa idéia e também é rico em proteínas.
Parte 2 Entendendo como funciona a dieta
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Tenha em mente que esta dieta é uma explosão. Esta dieta é geralmente considerada um jejum modificado ou curto em jejum. Ele foi apresentado pelo Dr. Oz como uma dieta noturna passageira quando expressou seu ponto de vista durante uma transmissão. O que é surpreendente é que o Dr. Oz não pareceu condenar muito essa dieta.- A dieta de 5 mordidas não deve se tornar um estilo de vida como a maioria das dietas, como a dieta de Atkins ou o vegetarianismo. É uma dieta baseada na "fome" e no consumo de pequenas porções de refeições, como as consumidas por pessoas que vivem com uma banda gástrica.
- Não se preocupe: a experiência dos cirurgiões que realizaram "cirurgia radical para perda de peso" e ajudaram seus pacientes durante a cura e a perda de peso mostrou que as pessoas podem viver com pequenas refeições por meses e com porções um pouco maiores para o resto de suas vidas (4 ou 5 pequenas refeições por dia, além de líquidos, substitutos de refeição ou milk-shakes podem permitir que eles obtenham calorias suficientes, nas próximas décadas de a vida deles).
- Saiba que a única fonte de energia do corpo é a glicose e que mesmo os doentes podem sobreviver por apenas alguns dias com uma infusão intravenosa de "água e açúcar" antes de serem ingeridos. um substituto líquido para refeições infundido diretamente no estômago. Geralmente, são pessoas que não conseguem engolir nada após um derrame ou coma. Obviamente, essa dieta pode sustentar a vida por décadas, mesmo que não seja ideal.
- A dieta de 5 mordidas não deve se tornar um estilo de vida como a maioria das dietas, como a dieta de Atkins ou o vegetarianismo. É uma dieta baseada na "fome" e no consumo de pequenas porções de refeições, como as consumidas por pessoas que vivem com uma banda gástrica.
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Não se coloque nesta dieta por muito tempo. É aconselhável fazê-lo por um período máximo de duas semanas. Permita alguns dias de descanso para que o corpo recupere o equilíbrio. A dieta será eficaz porque você não come muito, mas não faz isso por muito tempo.- Depois de experimentar esta dieta, você não terá tanto apetite e não poderá comer tanto quanto antes. Tente esta dieta por alguns dias e observe como seu corpo reage. Você ficará surpreso ao descobrir que come menos, mas se sente saudável e a vida parece mais fácil para você agora.
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Saiba que esta dieta trabalha com o princípio de restrição e fome. Não existe uma fórmula mágica escondida por trás. É simplesmente passar fome de uma maneira bem organizada e manter o corpo sob uma severa restrição de calorias. Se você adotar outra dieta hipocalórica, como 400 calorias por dia, obterá resultados semelhantes, dependendo do que você come.- Você também pode personalizar esse esquema. Talvez incluindo 5 mordidas extras no café da manhã! Seria uma boa idéia adicionar alguns nutrientes todos os dias, e isso não impedirá que você obtenha uma perda de peso significativa. Adicione seu próprio toque a esta dieta para melhorá-la e torná-la mais equilibrada.
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Esteja ciente de que o IMC (Índice de Massa Corporal) recomendado de 18,5 é considerado inaceitável para muitas pessoas. Um dos principais objetivos do Dr. Lewis para seus pacientes é que eles tenham um IMC de 18,5. Para o registro, saiba que isso pode ter efeitos adversos para muitas pessoas. O Dr. Oz confirmou, porque essa dieta o trouxe de volta ao peso impressionante de 64 kg. Muitas pessoas não acham esse tipo de perda de peso atraente e é até perigoso.- De fato, pesquisas recentes mostraram que o risco de morte é maior em anoréxicos do que em pessoas obesas. Portanto, é benéfico ter um peso normal. Estabeleça uma meta de atingir um IMC que seja bom e confortável para você, e não um IMC que alguém que nem conhece você tenha sugerido.
- Não confie na teoria do IMC. É uma fórmula de 200 anos que foi modelada em muitas pessoas. Além disso, leva em consideração apenas peso e tamanho. Usando esta fórmula, muitas estrelas de cinema finas foram classificadas como obesas. Portanto, o IMC nunca deve ser considerado a norma.
Parte 3 Facilitando o esquema
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Faça mordidas maiores. Como você só precisa dar 5 mordidas por refeição, faça grandes mordidas. Não há razão para ser rigoroso durante esta dieta. Tenha certeza de que, mesmo que suas 5 mordidas sejam grandes, você inevitavelmente perderá peso. Além disso, grandes mordidas facilitam a dieta da mente "e" do corpo.- O consumo de mordidas grandes não diminui a sua perda de peso. Você sempre fará suas 5 mordidas em um tempo relativamente curto. O resto do tempo, o corpo irá metabolizar esses alimentos e acessar os estoques de gordura. Se suas mordidas forem muito pequenas, o corpo atrairá calorias e proteínas para suas reservas musculares.
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Varie sua dieta. Se você decidir comer apenas barras de chocolate dia após dia, a dieta se tornará chata. Para sua conveniência, varie seus alimentos. Consuma alimentos de diferentes grupos, incluindo alimentos gordurosos (seu corpo precisa de gordura, especialmente quando você está no modo de fome).- Você deve consumir uma variedade de alimentos para ter todos os nutrientes essenciais em seu corpo. Para manter seu corpo saudável e despertar seu paladar, coma uma variedade de alimentos, mesmo que isso signifique uma mordida para um alimento e outro bocado para outro.
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Pense nas economias que você obterá adotando esse plano. O seu poder de compra diminui? Isso é razoável? Dr. Lewis sugere que você feche os punhos e pense apenas no seu progresso. Você também deve pensar no dinheiro que está economizando, porque uma única refeição pode render alguns dias.- Esse aspecto pode ser considerado o "melhor" benefício desse esquema. Não é necessário se inscrever para receber alimentos específicos, mas simplesmente reduza as porções de alimentos.
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Não fique de dieta por muito tempo. Mais uma vez, saiba que esta dieta não é equilibrada. Você não pode passar o resto da vida comendo apenas 10 a 12 picadas de comida por dia. Quando você volta à dieta normal, o peso pode aumentar um pouco, mas será difícil começar a comer tanto quanto antes. Este esquema é apenas uma boa solução temporária.- Os dois primeiros dias serão os mais difíceis. Após o terceiro dia, as coisas serão muito mais fáceis. Seu corpo se adaptará muito rapidamente a pequenas porções de comida e seu estômago encolherá. Quanto mais você suportar, mais fácil o plano se tornará. Isso não quer dizer que seja uma dieta saudável para o corpo porque está ociosa. Para isso, reserve dias com intervalos onde você pode comer normalmente para restaurar a energia do seu corpo.