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Como dominar as mudanças de humor

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Autor: Peter Berry
Data De Criação: 20 Agosto 2021
Data De Atualização: 21 Junho 2024
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Como dominar as mudanças de humor - Conhecimento
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Neste artigo: Mudando sua perspectivaManejando suas mudanças de humor no momentoDesenvolvendo um estilo de vida mais equilibradoDeterminando as causas40 Referências

Isso já aconteceu milhões de vezes. Você anda sozinho, se sente bem, quando, de repente, uma discussão com um amigo ou estranho, ou mesmo um simples pensamento, faz com que você sinta o maior desespero. Você pode ser feliz se divertindo com seus amigos, mas um comentário inocente o deixa furioso. Se você acha que costuma ter mudanças de humor difíceis de controlar, é hora de agir.


estágios

Parte 1 Mudar perspectiva



  1. Cultive otimismo. Mudanças de humor são frequentemente associadas a expectativas persistentes de coisas ruins que acontecerão ou, em outras palavras, pensamentos negativos. Por exemplo, você poderia esperar por uma resposta para um emprego e supor que não o obteve depois de esperar apenas 24 horas. Sua mãe pode ter lhe dito o que ela tem a lhe dizer e você imediatamente assume que ela tem uma doença incurável. Esse tipo de pensamento negativo geralmente é impreciso, mas também pode afetar dramaticamente o seu humor e fazer você se sentir muito zangado ou zangado, geralmente sem uma boa razão. Existem duas técnicas diferentes quando você deseja aprender a lidar com esse tipo de pensamento automático doentio.
    • Dê um passo para trás e relaxe. Em vez de assumir que o pior pode acontecer, pense em todos os outros cenários possíveis. Isso ajudará você a perceber que é improvável que ocorra o pior e que não há motivo para ficar chateado até obter mais informações.
    • Caso contrário, você também pode pensar no pior cenário e se preparar para ele, apenas por precaução. Ao se tranquilizar enquanto se prepara para o pior cenário imaginável, você também pode concentrar sua atenção em outra coisa, em vez de se concentrar nas consequências imprevisíveis que podem resultar.




  2. Evite generalizar questões negativas. Você se sentirá de mau humor generalizando. Você pode ter tido uma má interação com a pessoa com quem teve um compromisso ou com um dos colegas do escritório. E então? Você pode pensar que isso significa que nunca encontrará amor ou será demitido, mas não deixe que essa situação ou conversa lhe dê a impressão de que reflete ou determina outras tendências em sua vida. Esse tipo de generalização só o deixará melancólico e zangado, mas há uma maneira de corrigi-lo.
    • Lembre-se de que o que aconteceu foi um incidente isolado. Em vez de presumir que um único incidente (por exemplo, uma discordância de um de seus colegas de trabalho ou sua nomeação) é um reflexo de todo o seu relacionamento com essa pessoa, considere que isso foi uma exceção e que isso não acontece. produto não frequentemente. Lembre-se de todos os sucessos que lhe sorriram até agora, seja no trabalho ou em sua vida amorosa, e se você puder se acalmar, perceberá que não há motivos para se preocupar com isso.




  3. Abra espaço nas áreas cinzentas da sua vida. Pensamentos extremos ou em preto e branco (ou seja, perfeitos ou desastrosos, bonitos ou feios etc.) estão associados a mudanças de humor e mudanças repentinas de humor.
    • Também foi demonstrado que focar demais em apenas um resultado (em oposição a outros resultados) limita severamente sua capacidade de se envolver em idéias e emoções que surgem nas interações com o mundo. Se você julga o mundo em preto ou branco, por exemplo, perguntando-se se o faz feliz ou infeliz, se é bem-sucedido ou falha, se é bonito ou feio, você perderá muitas experiências variadas.
    • É importante lembrar que o mundo é muito mais matizado do que isso. O mundo é cinza, não é preto ou branco. Existem muitos resultados possíveis, exceto o sucesso completo ou o fracasso amargo.
    • Por exemplo, seu último contrato pode não ter funcionado. Isso significa que todo o seu negócio é um fracasso? Absolutamente não. Você encontrou muitos sucessos e alguns contratempos. Na verdade, é algo que faz de você um ser humano autêntico e completo.
    • Se algo não funcionar como você espera, considere uma experiência. Se você não conseguiu o emprego que queria, isso não significa que você é um vagabundo, mas essa oportunidade específica não foi para você. O mundo é vasto e há muitas oportunidades disponíveis para todos. Não deixe que uma única rejeição ou mais, diga quem você é e o coloque em um estado emocional sombrio.



  4. Aprenda a rir de si mesmo. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para controlar as mudanças de humor é aprender a dar um passo atrás e rir de si mesmo. As pessoas que tendem a mudar de humor rapidamente costumam se levar a sério demais, dificultando a auto-depreciação, piadas às suas custas ou até a capacidade de rir do fiasco em que você se encontrou. Mas se você deseja controlar as mudanças de humor, às vezes precisa rir e rir, em vez de deixar as pequenas coisas da vida aniquilá-lo.
    • Por exemplo, se você procurar a pessoa com quem você tem um compromisso e se um pássaro se aliviar da sua cabeça, você poderá sentir raiva, raiva ou frustração, ou entãovocê pode voltar e pensar: quais eram as chances disso acontecer? ou então pelo menos eu teria uma excelente história para contar aos meus filhos sobre o primeiro encontro que tive com a mãe deles! Obviamente, não é possível rir em todas as situações. No entanto, para todos os outros, um pouco de leveza pode ajudá-lo a permanecer forte e controlar suas mudanças de humor em situações particularmente difíceis.



  5. Pense objetivamente sobre a situação. Dê um passo para trás e pense. Você pode precisar fazer uma pausa e ajustar suas expectativas para poder pensar sobre qual é realmente a situação. Às vezes, você sentia um certo humor porque passava 15 minutos circulando o estacionamento do supermercado para encontrar um lugar para estacionar o carro. Mesmo que você pense que é o fim do mundo de tempos em tempos, pense um pouco no que te deixou com raiva. É realmente tão difícil acreditar que o supermercado está cheio agora até o final da tarde? Você está realmente louco por algo tão infantil quanto uma vaga de estacionamento ou um comentário inútil de um de seus colegas antes? Pergunte a si mesmo se isso realmente representa algo importante no excelente layout do mundo. Pode ser esse o caso, mas é muito mais provável que você deixe um pequeno acidente arruinar seu humor.
    • Muitas vezes, podemos deixar nosso humor nos controlar sem realmente pensar em sua fonte. Mesmo que você não consiga mudar de humor simplesmente conhecendo a fonte, pode ser útil se acalmar um pouco e perceber que as coisas não são tão ruins quanto você pensa que são.
    • Pense na sua situação como se você fosse outra pessoa. O que você diria para fazer? Você acha que a situação em que você se encontra é realmente catastrófica?

Parte 2 Gerenciando seu humor muda no momento



  1. Saiba quando sair. Uma das coisas importantes a ter em mente quando você deseja controlar seu humor é quando suas emoções o dominam tanto que é melhor você sair da situação. Se você se apaixona, fica com muita raiva, rancor ou outras emoções negativas e sente que não está controlando o que está dizendo e o que está fazendo, desculpe-se e vá -você-em. Você também pode sair sem dizer nada. Embora isso não forneça a solução que você espera, ela evitará que você diga ou faça algo que possa se arrepender mais tarde.
    • Se você estiver no meio de uma discussão e se começar a ficar muito intenso, tente dizer algo como: com licença, mas preciso de alguns minutos para colocar minhas idéias em ordem. Então vá para um lugar calmo e pense no que aconteceu.
    • Quando você for embora e voltar a respirar e pensar normalmente, poderá ter uma visão mais racional da situação. Então você pode considerar voltar a essa situação ou disputa.



  2. Faça uma pausa de cinco minutos. Às vezes, você só precisa fazer uma pausa e demorar alguns minutos para se acalmar e verificar o que está acontecendo dentro de você. Quando você sentir que suas emoções vêm à superfície, seja durante uma troca de mensagens ou uma situação chata no supermercado, leve apenas cinco minutos para se acalmar, se concentrar na respiração normal e parar de sentir raiva antes de voltar. para a situação inicial. Lembre-se de que não há vergonha em fazer uma pausa e voltar a uma situação com a mente mais calma.
    • Tente contar até 10 e respirar durante o intervalo.Essa técnica há muito praticada de contar até 10 antes de fazer qualquer coisa funciona porque gera uma distração entre o incidente e a resposta, o que, por sua vez, garante que suas emoções não o sobrecarregem.
    • Às vezes, tudo que você precisa é de uma mudança de ambiente. Você pode ter mantido muitas coisas para si no trabalho e precisa sair e sair. Você pode ter dirigido de um lugar para outro o dia todo e precisa descansar um pouco. Seja o que for, você pode criar um impacto positivo no seu humor dando um tempo no que está fazendo.



  3. Discuta com um amigo sobre este tópico. Se você estiver realmente de mau humor e não se livrar dele, às vezes pode ser útil conversar com um amigo em quem confia. Você se sentirá melhor depois de expressar sua raiva, tristeza ou frustração e se sentirá menos sozinho. Pode ser útil saber que você pode recorrer a alguém em tempos de crise para controlar suas mudanças de humor, pois ficará confortável com o fato de poder obter ajuda e conselhos com facilidade.
    • No entanto, lembre-se de que se você ligar para alguém quando estiver com raiva, poderá ficar ainda mais irritado repetindo constantemente a mesma coisa a seu respeito e poderá se sentir pior. Conheça um ao outro e pergunte a si mesmo se não é melhor, às vezes, evitar falar com outra pessoa.



  4. Encontre uma maneira de se acalmar. Todo mundo tem uma técnica diferente para se acalmar. Você deve experimentar e encontrar o que funciona melhor para você. Algumas pessoas só precisam dar um passeio para clarear a cabeça. Outras pessoas gostam de se sentar com uma xícara de chá de hortelã-pimenta ou camomila. Algumas pessoas gostam de ouvir jazz ou música clássica ou passam algum tempo com seus cães ou gatos. Encontre o método que permita que você se sinta o mais calmo e controlado possível e, em seguida, encontre uma maneira de alcançar seu lugar de felicidade sempre que você estiver de mau humor.
    • Quando estiver com mau humor, tente configurar seu método de relaxamento ou faça o máximo que puder. Infelizmente, nem sempre você tem acesso a coisas que o deixam feliz ou calmo, mas tente fazer o melhor possível. Se você gosta de chá de plantas, deixe um saquinho de chá em sua mesa no trabalho. Se o seu gato permitir que você relaxe, mantenha fotos do seu gato no telefone para poder sorrir sempre, não importa onde esteja.



  5. Pense antes de falar. Esta é uma regra importante se você deseja controlar as mudanças de humor. Quando sentir que um clima está tentando vir à tona, você pode dizer algo desagradável do qual se arrependerá mais tarde. Quando você se sentir aquecido, reserve um momento para se perguntar se o que você quer dizer será realmente útil e produtivo ou se há outras maneiras de se expressar e conseguir o que deseja. Mesmo uma pausa de alguns segundos pode ajudá-lo a reunir seus pensamentos e a se sentir mais no controle de si mesmo.
    • Ao dizer algo em que realmente não pensa, você pode provocar reações que podem piorar a situação e provavelmente fazer com que você se sinta ainda mais desconfortável ao mesmo tempo.



  6. Coma alguma coisa. Muitas pessoas se sentem irritadas, irritadas ou irritadas simplesmente porque o açúcar no sangue está baixo e porque precisam de algo para comer. Pesquisas recentes sugerem que as necessidades fisiológicas básicas (por exemplo, necessidades de nutrientes) podem afetar a maneira como percebemos certas situações. Além disso, uma negação das necessidades fisiológicas básicas pode levar à criação de sensações de ameaças em nosso ambiente social que realmente não existem ou, pelo menos, não são realmente importantes em nossa vida cotidiana.
    • Pergunte a si mesmo quando foi a última vez que você comeu alguma coisa, você pode perceber que pulou uma refeição e não comeu por várias horas sem nem mesmo saber. Se você estiver de mau humor, coma algo saudável, como uma maçã, um cabo maldito ou um iogurte e tente se acalmar.
    • O melhor é tentar se encontrar em situações em que você está de mau humor porque não comeu nada. Mantenha com você uma banana, uma barra de cereal ou um saquinho de nozes para reabastecer durante o dia.



  7. Dê um passeio. Está provado que uma caminhada pode ajudar as pessoas a se livrar do mau humor. Uma caminhada de apenas 30 minutos e um pouco de ar fresco podem ajudar a aliviar o estresse, diminuir o risco de doenças cardiovasculares, ataques cardíacos, obesidade ou até mesmo certos tipos de câncer.
    • Incorpore a caminhada em sua programação diária, além das caminhadas que você faz quando se sente mal. Concentre-se no ritmo do seu corpo e no som que você está respirando, e em breve você poderá escapar do seu mau humor.
    • Você pode estar de mau humor porque internalizou seus problemas o dia todo e porque estava preocupado. Uma caminhada pode ajudá-lo a ver o que os outros estão fazendo durante o dia e a perceber que existe um mundo inteiro fora de você e de seus problemas.



  8. Mantenha um diário. Escrever em um diário pode ajudá-lo a acompanhar sua mudança de humor e pensar no que pode fazer para evitar ficar com raiva ou excessivamente emocional em determinadas situações. Você pode escrever o que fez durante o dia ou até mencionar que se sente feliz ou chateado, ansioso, frustrado ou qualquer outra emoção que tenha sentido para entender melhor como seu humor funciona. Você pode achar que está de mau humor à noite ou em contato com algumas pessoas. Ao observar o que pensa e como se sente, você se tornará mais consciente do seu humor e poderá controlá-lo melhor.
    • Tente descrever em seu diário pelo menos uma vez por dia. Isso o ajudará a desenvolver uma rotina que permitirá que você dê um passo atrás e pense em vez de ir de cabeça para baixo.



  9. Encontre uma maneira de abordar os gatilhos do humor. Todo mundo tem algo que os incomoda e provoca um certo humor. Se você conhece esses gatilhos, pode configurar um plano para gerenciá-los. Lideal seria que esses gatilhos são algo que você pode evitar, por exemplo, um amigo que o deixa de mau humor ou um carro em uma determinada área da sua cidade. Infelizmente, existem muitos casos em que você ainda precisará fazer coisas que o incomodam e desencadeiam essas mudanças de humor. É por isso que é importante desenvolver habilidades para lidar e gerenciá-las, para que você sinta que controla suas emoções na próxima vez que as enfrentar.
    • Por exemplo, se ficar preso no trânsito o deixa com raiva, tente colocar um CD de música clássica ou jazz no carro. Se um colega o machuca, aprenda a levitar ou manter suas interações no mínimo. Como nos exercícios físicos, o mais importante é aprender quais são seus limites pessoais e não forçá-lo excessivamente.
    • Se você não pode evitar esse gatilho, por exemplo, se for seu chefe, gerencie cada interação uma após a outra. Tente colocar cada interação de volta ao seu cone lembrando o que você pode ou não pode controlar. Se o seu chefe optar por se comportar mal ou colocá-lo em situações embaraçosas, você deve explorar outras opções que o ajudarão a aliviar a situação, por exemplo, encontrando outro emprego, conversando com seu supervisor ou simplesmente conversando diretamente com ele. Lembre-se sempre de que você só pode controlar suas próprias ações e que não pode controlar o que os outros dizem ou fazem.

Parte 3 Desenvolva um estilo de vida mais equilibrado



  1. Durma o suficiente. Você também pode ter um humor incontrolável ou difícil, se não dormir. Se você adquiriu o hábito de não dormir o suficiente, isso o deixará letárgico, irritado e menos no controle de sua mente e corpo. Embora cada pessoa precise de uma quantidade diferente de sono, a maioria de nós precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Depois de encontrar a quantidade de sono que combina com você, tente dormir por esse número de horas e não se esqueça de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
    • Você pode até perceber que sente falta de tanto sono que bebe muita cafeína para compensar essa falta de sono. Você se sentirá muito melhor e melhor humor se dormir mais e consumir menos cafeína.



  2. Reduza seu nível de estresse Embora muitas das etapas desta seção possam ajudá-lo a reduzir o estresse, a primeira coisa a fazer é simplesmente tomar consciência do seu nível de estresse, para que você possa tomar medidas para reduzi-lo. Nossas emoções funcionam como indicadores que nos dizem que algo fisicamente ou psicologicamente está acontecendo, por isso é importante que você pense nas coisas que acontecem na sua vida que lhe trazem mais estresse, distonia ou até raiva. e você desenvolve uma maneira de gerenciá-los. Existem muitas maneiras de diminuir seu nível de estresse e aumentar seu bom humor.
    • Se sua agenda estiver muito ocupada, dê uma olhada no seu calendário e encontre os eventos ou obrigações de trabalho dos quais você pode escapar. Pesquisas mostraram que a falta de tempo gasto com amigos ou familiares está diretamente relacionada a níveis mais altos de estresse, mas também à falta de eficiência no trabalho. É por isso que é essencial que você se dedique tempo suficiente para passar um tempo com seus amigos e familiares.
    • Se um relacionamento em sua vida está causando estresse, você precisa lidar com isso. Seja uma situação tensa com seus pais ou com seu parceiro amoroso, quanto mais cedo você falar sobre isso, melhor se sentirá.
    • Aproveite o tempo para relaxar. Você pode fazer isso fazendo ioga, rindo com seus amigos, tomando um banho quente ou fazendo meditação. A meditação, em particular, é uma atividade simples que pode reduzir a pressão sanguínea e aliviar os sintomas de ansiedade e depressão.



  3. Evite consumir muita cafeína. Se você consome muito café por dia, geralmente entre duas ou três xícaras, esse consumo pode contribuir muito para as mudanças de humor, aumentando a ansiedade e a pressão arterial. Dito isto, algumas pessoas vivem muito bem bebendo quatro xícaras de café por dia, enquanto outras sentem os efeitos após apenas uma xícara. Se você suspeitar que a cafeína é responsável por algumas alterações no seu humor, por exemplo, se você acha que sofre a maior parte do seu humor logo após ou enquanto bebe uma bebida que contenha cafeína, faça esforços por si próprio gradualmente pare de beber cafeína. Você pode se surpreender com o bem-estar que você espera.
    • Você também pode tentar beber chá em vez de café. Algumas pessoas acham que a cafeína no chá os afeta de maneira diferente da cafeína no café. No entanto, mesmo entre a vasta seleção de chás, os chás verdes geralmente contêm menos cafeína do que os chás pretos (cerca da metade), portanto, você deve tentar diferentes tipos de chás para encontrar o que funciona melhor para você.
    • Você também pode tentar tomar café ou chá mais lentamente. Você terá mais tendência a mudar de humor se engolir uma xícara de café inteira em menos de 10 minutos.
    • Você também deve evitar bebidas energéticas. Essas bebidas o deixam nervoso e pode causar alterações de humor em pessoas que não o mostram.



  4. Evite beber muito álcool. Qualquer coisa que exceda um copo de vinho tinto por dia pode contribuir para o aparecimento de mudanças de humor. Beber álcool, especialmente antes de ir para a cama, pode causar um sono inquieto ou um despertar onde você se sente cansado e irritadiço. Além disso, você também pode tender a sofrer alterações de humor enquanto bebe álcool, uma vez que o álcool é depressivo. Mantenha o consumo de álcool no mínimo ou elimine-o completamente.
    • Além de evitar o álcool, você deve evitar todas as drogas ilegais. Eles podem exacerbar suas alterações de humor, além de causar outros sintomas físicos ou emocionais.



  5. Faça muito exercício físico. Adquira o hábito de praticar esportes regularmente. Isso pode ajudá-lo a relaxar quando você tem um excesso de energia e a encontrar uma saída mais adequada para suas emoções. Mesmo que um mínimo de 30 minutos de exercício por dia não o ajude a controlar completamente suas mudanças de humor, elas definitivamente o ajudarão a evitar que sua mente se desvie e o convidem a se concentrar em algo a curto prazo. É importante notar que existem benefícios físicos e emocionais reais para o exercício físico, incluindo uma redução no estresse e pressão arterial.
    • Encontre um programa físico que funcione para você. Você pode tentar correr, praticar ioga, dançar, nadar ou qualquer outra atividade que permita que você gaste algum tempo cuidando da sua forma física. Se você é novo nesse campo, comece pequeno. Faça algo que possa suportar sem exagerar para evitar se machucar. Aumente a dose gradualmente à medida que se sentir mais confortável.



  6. Encontre uma tomada. Uma saída é algo que ajuda a canalizar suas emoções negativas ou avassaladoras para outra atividade. É possível encontrar as melhores saídas em hobbies ou paixões, por exemplo, fotografia, poesia ou cerâmica. Encontre algo que o ajude a se sentir em paz e longe dos problemas do dia a dia. Isso não quer dizer que você possa escapar seu humor muda, mas isso significa que você pode reduzi-los, reservando um tempo para fazer algo que ama.
    • Sua tomada não precisa ser algo artístico ou requer algum talento. Sua tomada também pode ser uma forma de exercício. Também pode ser voluntário ou assistir a filmes clássicos. O mais importante é encontrar algo que funcione para você e que você gosta de fazer.
    • A tomada também pode ser onde você pode ligar durante períodos de estresse ou mudança de humor. Por exemplo, se você sentir que está de mau humor, tente descrever a poesia, desenhar ou fazer algo que o distraia e que você gosta de fazer.



  7. Passe algum tempo com seus amigos e familiares. O tempo que você passa socializando com os outros pode ajudá-lo a controlar suas mudanças de humor e fazer você se sentir mais feliz e realizado. Embora algumas interações sociais possam causar alterações no seu humor, pode ser útil passar um tempo com pessoas que você ama e que fazem você se sentir mais confortável para se acalmar e se sentir bem. Você também pode sofrer de depressão e tristeza porque se sente isolado e esse contato com outras pessoas ajuda a se sentir mais conectado. Inscreva-se para ver seus amigos e familiares várias vezes por semana e se sentirá mais feliz e mais estável.
    • Também é importante reservar um tempo para si mesmo. Mudanças de humor também podem ocorrer quando você sente que não tem tempo para si mesmo e que está sobrecarregado com tudo o que precisa fazer. Certifique-se de manter algum tempo na sua agenda para passar o tempo fazendo o que quiser, seja escrevendo em seu diário, dando uma caminhada ou simplesmente sentando em silêncio e pensando para a sua semana.



  8. Siga uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada permitirá que você se sinta tão fisicamente quanto mentalmente.Consuma pelo menos 5 porções de frutas e legumes por dia, evite consumir muito carboidrato ou alimentos processados ​​e não se entregue a alimentos açucarados. Você poderá se sentir mais equilibrado ao longo do dia comendo carboidratos, proteínas, frutas e vegetais saudáveis ​​e terá menos alterações de humor devido a desequilíbrios hormonais. Aqui estão alguns alimentos que podem melhorar seu humor.
    • Ácidos graxos ômega 3. Alimentos como salmão e soja contêm esse importante nutriente.
    • Ácido fólico (ou vitamina B9). Estudos demonstraram que pessoas deprimidas têm menor ingestão de ácido fólico, portanto, certifique-se de ter sua ingestão semanal de ácido fólico, que pode ser encontrada em vegetais verdes.
    • Proteínas Coma ovos, peixe, carne de peru magra e outras proteínas para evitar halteres. Certifique-se de acompanhar sua proteína com uma quantidade saudável de carboidratos para criar um equilíbrio.



  9. Incorpore ervas, vitaminas e suplementos alimentares em sua dieta diária. Algumas ervas, vitaminas e suplementos alimentares podem melhorar seu humor, embora seja importante observar que nem todos os especialistas concordam com os efeitos potencialmente benéficos dessas ervas ou suplementos. Em geral, são necessárias pesquisas adicionais para confirmar a eficácia de certos suplementos que melhoram o humor. Lembre-se de sempre consultar seu médico antes de tomar suplementos de ervas. Aqui estão as abordagens mais comuns para melhorar o humor usando plantas e suplementos alimentares.
    • Pegue a erva de São João. Erva de São João é uma das ervas mais conhecidas prescritas para melhorar o humor. É uma planta com flores amarelas que contém compostos químicos que podem ter efeitos medicinais benéficos. Não esqueça que você must consulte o seu médico antes de tomar esta erva, pois pode causar interações negativas com outros medicamentos que você está tomando, como pílulas anticoncepcionais, antidepressivos, anticoagulantes e medicamentos para a AIDS. A erva de São João está disponível em várias formas, incluindo cápsulas, comprimidos, extratos líquidos e chás. A dose típica de hipericão é de 900 a 1200 mg por dia e deve ser tomada por 1-3 meses para verificar os efeitos. Consulte o seu médico ou homeopata para obter uma recomendação específica sobre a dosagem.
    • Tome SAM (S-adenosilmetionina), derivado de um aminoácido e também disponível em fontes alimentares de proteínas. É outra substância que melhora o humor e é amplamente estudada e usada na Europa. O SAM é geralmente tomado como um comprimido e a dose mais usada em estudos clínicos é de 800 a 1600 mg por dia, durante 6 semanas. Embora o SAM tenha poucos efeitos colaterais, você deve usá-lo com cautela se tiver problemas médicos ou psiquiátricos preexistentes, como diabetes, níveis baixos de açúcar no sangue ou transtorno de ansiedade.
    • Também existem vitaminas que podem ajudá-lo a controlar melhor suas alterações de humor, embora a evidência de seus efeitos seja menos robusta do que as duas substâncias descritas acima. Por exemplo, a lavanda é amplamente usada em aromaterapia, óleos essenciais e chás para relaxar o corpo e aliviar a ansiedade. Algumas pessoas também afirmam que a raiz da valeriana ajuda a dormir melhor e a gerenciar melhor a ansiedade. Você também pode considerar tomar multivitaminas para ingerir vitamina B suficiente, o que pode ajudar a estabilizar a membrana das células nervosas. Embora haja pouca evidência da eficácia da vitamina D na melhora do humor, há pelo menos um estudo que sugere que ela pode ajudar a tratar a depressão sazonal.

Parte 4 Determinando as causas



  1. Esteja ciente de que as causas das mudanças de humor podem variar. Ninguém tem um humor completamente estável o tempo todo. Um dia ruim no trabalho ou uma briga com um amigo podem afetar seu humor e a maneira como você se sente. No entanto, se as mudanças de humor forem frequentes e visivelmente extremas (por exemplo, você vai de um extremo ao outro) e se elas não tiverem causa direta aparente (por exemplo, você teve um bom dia sem dificuldades ou interações irritantes), talvez seja o sinal de que você tem um distúrbio fisiológico ou psicológico mais profundo.
    • Por exemplo, se você tem uma necessidade urgente de ultrapassar todos os carros toda vez que dirige ou se sente raiva constantemente de seus colegas, o que impede você de concluir seu trabalho, pode ser um sinal de problemas que precisam ser resolvidos. atenção em certas áreas da sua vida.
    • É importante observar que existem vários distúrbios psicológicos ou fisiológicos potencialmente graves associados a alterações graves de humor. É por isso que é importante conversar com um profissional para que você possa determinar a causa, se esse for o seu caso. Além disso, a causa precisa da flutuação de seu humor determinará qual é a melhor solução para lidar e controlá-los.



  2. Entenda que distúrbios fisiológicos podem contribuir para as mudanças de humor. Alguns problemas fisiológicos têm sido associados a mudanças visíveis no humor. São distúrbios que resultam de fatores como estilo de vida, incluindo dieta ou falta de exercício físico, idade, distúrbios hormonais ou efeitos colaterais de certos medicamentos. Seu médico é a melhor pessoa para conversar com um conselho e aprender mais sobre esses distúrbios para avaliar a probabilidade de que suas alterações de humor estejam relacionadas a um problema médico. Aqui estão alguns exemplos de distúrbios fisiológicos que podem ser a fonte.
    • Lesões na cabeça e tumores cerebrais. Os danos a várias partes do cérebro podem afetar a regulação dos hormônios no corpo, causando alterações de humor e humor. Se você acha que pode ter sofrido um ferimento na cabeça ou se tem motivos para acreditar que pode ter um tumor no cérebro, consulte um médico imediatamente.
    • Demência. Todas as formas de demência estão relacionadas a graves alterações psicológicas ou fisiológicas que podem causar mudanças extremas no humor. Se você tiver mais de 40 anos e tiver outros sintomas, como perda de memória, consulte um médico.
    • Gravidez. A gravidez pode levar a alterações imediatas e de longo prazo nos níveis de hormônios e química no cérebro. Por sua vez, eles podem criar sérias flutuações no seu humor e emoções. Mesmo que a gravidez não seja concluída, por exemplo, em casos de aborto ou aborto, as mudanças de humor podem continuar devido às alterações hormonais, biológicas e fisiológicas que acompanharam a gravidez e o período pós-parto. Consulte um médico se você tiver alterações de humor ou se tiver motivos para acreditar que pode estar ou esteve grávida.
    • Puberdade. Quando você entra na adolescência, mudanças rápidas em seus estados biológicos e sociais se tornam ativas e podem levar a mudanças de humor nas emoções e desejos. É importante entender que essas mudanças são sinais naturais de crescimento e transição para a puberdade. No entanto, em casos graves, por exemplo, quando alguém corre o risco de se colocar em perigo ou colocar em risco outras pessoas, você deve consultar um médico.
    • Menopausa. Como outras mudanças ao longo da vida, a menopausa também pode estar associada a mudanças severas de humor e mudanças de desejos e emoções. Se eles se tornarem incontroláveis, consulte o seu médico.
    • O estresse contínuo. O estresse contínuo devido a atividades da vida diária pode se tornar muito difícil de gerenciar. Isso pode ser expresso como mudanças de humor voláteis. É melhor você se livrar dessas fontes de estresse o mais rápido possível, para evitar mudanças a longo prazo na química do seu cérebro, que às vezes podem resultar em envolvimento persistente desses gatilhos de estresse em seu ambiente. .



  3. Entenda quais condições psicológicas e sociais podem contribuir para a sua mudança de humor. A pesquisa mostrou que muitas condições psicológicas e sociais estão associadas a graves alterações de humor ou alterações de emoções. Algumas dessas condições costumam ter uma fonte biológica semelhante às listadas acima, mas será mais fácil cuidar das necessidades psicológicas e sociais da vida cotidiana. Para poder julgar a probabilidade de tais distúrbios estarem relacionados às suas mudanças de humor, é aconselhável consultar um psicólogo ou qualquer outro profissional, por exemplo, um terapeuta. Aqui estão alguns desses problemas.
    • Labus de substâncias. Labus de qualquer substância, podem alterar a química do cérebro e os níveis hormonais de maneiras imprevisíveis. Se você já enfrentou esse tipo de problema no passado ou está enfrentando agora, não há motivos para hesitar em pedir ajuda a um profissional ou a um grupo de apoio dedicado ao problema causado por essa substância em particular.
    • Transtorno de déficit de atenção (DDA). Os distúrbios psicológicos relacionados à incapacidade de focalizar a atenção costumam estar associados a mudanças de humor e mudanças nas emoções.
    • Transtorno bipolar. O transtorno bipolar é caracterizado por rápidas mudanças de humor, especialmente as recorrentes entre um estado de extrema alegria e completo desespero, em situações que não devem trazer à tona esses sentimentos. Por exemplo, uma pessoa com transtorno bipolar pode ficar muito feliz depois de receber um elogio de um amigo antes de ficar com raiva dele um minuto depois. Somente um profissional treinado pode tomar decisões sobre o diagnóstico de transtorno bipolar ou qualquer outro transtorno mental.
    • Depressão. Os episódios recorrentes de depressão podem ser acompanhados por mudanças extremas de humor, positivas e negativas. Se você sofreu de depressão e de repente se sente extremamente feliz ou entusiasmado, preste atenção nas mudanças que podem ocorrer em suas emoções e desejos. Isso o ajudará a entender melhor quais são as mudanças de humor relacionadas à depressão e à sua vida diária.
    • Luto. Quando você perde um ente querido, é normal sentir reações emocionais imprevisíveis em situações que não o afetariam no passado. Esta é uma parte natural do processo de luto em algumas pessoas. No entanto, se suas alterações de humor se tornarem incontroláveis ​​ou se causarem situações que colocam você em perigo ou ponham em risco outras pessoas, é aconselhável discutir com um médico ou terapeuta para conhecer os benefícios potenciais de certos medicamentos e as técnicas para lidar com eles. neste evento que poderia ajudá-lo a seguir em frente. Isso pode incluir casos em que a gravidez não terminou. O estresse emocional que ocorre com a morte de uma criança antes do nascimento pode ser demais para algumas pessoas e pode causar problemas, mesmo que as mudanças biológicas não sejam imediatamente visíveis.
    • Stress de grandes mudanças. Grandes eventos em sua vida, como uma mudança de trabalho ou a chegada de uma criança, podem levar a mudanças imprevisíveis de humor. Se você passou por esse tipo de evento recentemente e observou mudanças inexplicáveis ​​de humor, é completamente normal. No entanto, conforme descrito em muitas das descrições acima, você deve consultar um médico ou especialista se essas flutuações se tornarem incontroláveis ​​ou se apresentarem o risco de lesões físicas ou psicológicas.



  4. Peça ajuda de um profissional de acordo com seu julgamento da situação. Se você acha que os problemas fisiológicos ou psicológicos listados acima se aplicam a você, consulte um profissional. Se você suspeitar que tem um distúrbio fisiológico ou biológico, converse com seu médico. Se você suspeitar que um distúrbio psicológico afeta regularmente seu humor, consulte um especialista (em alguns casos, pode ser necessário encaminhar seu médico).
    • Se a qualquer momento você sentir que está sob a influência de mudanças sérias de humor ou não puder fazer nada sobre essas mudanças, é importante procurar ajuda de um especialista.
    • Isso não significa que a melhor solução para as mudanças de humor seja consultar um médico ou tomar medicamentos. Se as alterações de humor forem moderadas a graves, é melhor você explorar todas as opções antes de tentar lidar sozinho com as alterações de humor. Os transtornos de humor foram diagnosticados em algumas pessoas que optaram por resolver seu problema sem drogas, enquanto outras conseguiram curá-las depois que os medicamentos não tiveram sucesso.