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Neste artigo: Mudar o estado de espíritoAgirAlterar o modo de vida24 Referências
Todos podem experimentar arrependimentos de tempos em tempos. Os arrependimentos podem trazer benefícios para o seu desenvolvimento pessoal, mas o excesso de pensamento pode ter uma má influência na sua saúde física e mental. Você pode fazer muitas coisas para ajudá-lo a lidar com os arrependimentos, pode mudar sua mentalidade e estilo de vida para se livrar deles.
estágios
Parte 1 Mudando o estado de espírito
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Entenda a dimensão psicológica do arrependimento. É uma emoção poderosa. Aprender a lidar melhor com os arrependimentos envolve entender a psicologia subjacente.- Lamenta são sentimentos de culpa, tristeza ou raiva pelas decisões tomadas no passado. Qualquer pessoa pode sentir arrependimentos em algum momento de suas vidas, especialmente os mais jovens, mas arrependimentos se tornam um problema quando você repensa os erros do passado, levando a se separar de sua vida, carreira e seus relacionamentos pessoais.
- O pensamento hipotético causa arrependimento. Quanto mais fácil é imaginar um resultado melhor para uma situação e mais provável é que lamentemos a decisão tomada. O arrependimento é mais intenso quando você sente que chegou perto de um sucesso significativo e perdeu uma oportunidade por causa de má preparação ou falta de preparo. Isso pode acontecer se, por exemplo, você jogar os mesmos números de loteria por um ano e seus números se esgotarem quando você esquecer de validar sua grade.
- Os arrependimentos podem ter uma má influência no moral e no físico. O arrependimento pode levar a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, bem como tensões crônicas relacionadas a desequilíbrios hormonais e um sistema imunológico enfraquecido.
- Os arrependimentos se manifestam diferentemente de um sexo para outro. As mulheres são mais sensíveis, têm mais problemas para esquecer os relacionamentos românticos do passado e tendem a viver mais arrependimentos do que as antigas histórias de amor.
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Mime-se suavemente. Assumir muita responsabilidade aumenta a probabilidade de sentir arrependimentos. Você pode se proteger contra os arrependimentos aprendendo a ter expectativas mais baixas e aceitando que não pode mudar tudo em sua vida.- Fique longe de uma situação complicada quando estiver cheio de arrependimentos e resmungar sobre o que poderia ter feito de outra maneira. Pergunte a si mesmo o que você teria respondido se um ente querido tivesse dito isso a você. Você teria achado normal assumir tal grau de culpa?
- Considere as circunstâncias da situação que causa seu arrependimento. Seu julgamento pode ter sido influenciado por todos os tipos de fatores que você não pode controlar. Você passou por pressões que o forçaram a tomar decisões prematuras? Você tinha conhecimento limitado da situação quando tomou uma decisão? Houve vários fatores de tensão que obscureceram seu julgamento?
- Digamos que você seja responsável por administrar uma associação de caridade. Você reservou um hotel e / ou um restaurante para receber doadores generosos. O gerente do hotel liga para você uma semana antes do evento para avisar que ele cometeu um erro nas reservas de fim de semana porque o hotel já está cheio. Ele deu preferência ao primeiro grupo que reservou antes do seu. Você entra em pânico por uma alternativa. Você encontra outro hotel ou restaurante, além de uma sala de conferências que não tem reservas para essa semana. Você não tem tempo para avaliar os prós e os contras entre essas duas soluções, como gostaria e definir sua escolha neste segundo hotel. Quando o evento ocorre, você percebe que a equipe é grosseira, a comida é ruim e não há espaço suficiente para acomodar todos os palestrantes. Nesse caso, você pode se arrepender de sua escolha de hotel em detrimento da sala de conferências. Você não tinha informações suficientes no momento para fazer a escolha certa. Você se viu em uma situação difícil e teve que tomar uma decisão rápida. Provavelmente não é muito razoável se culpar porque não foi bem.
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Aceite o que você não pode saber. Como dito acima, o arrependimento vem de um pensamento hipotético. Você deve aceitar que esse modo de pensar possa machucá-lo se você quiser parar de se arrepender. Você não pode saber tudo na vida.- Todas as nossas ações produzem um efeito ricochete. Não podemos prever a influência que nossas escolhas podem ter. O impacto dessas escolhas geralmente é visível apenas anos após a tomada de decisões. Mesmo que algo possa dar errado hoje, não temos consciência do futuro e as decisões das quais lamentamos podem ser pensadas anos depois de falhas sem importância.
- Ao fazer suposições, lembre-se de que você age acreditando que o cenário imaginado seria muito melhor que o seu estado atual. Na realidade, você não sabe nada sobre isso. Tente imaginar uma suposição que leve em consideração a possibilidade de sua escolha ser realmente a correta. Veja o exemplo da loteria acima. O que teria acontecido se você tivesse jogado sua grade naquela semana e ganhado o jackpot? E se você largou o emprego, estava entediado e teve a sorte de desenvolver vício em jogos, álcool ou narcóticos no seu tempo livre?
Parte 2 Lei
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Aprenda com seus erros Os arrependimentos são semelhantes a outras emoções, eles garantem sua sobrevivência. Aceite os aspectos frutíferos dos arrependimentos para reduzir sua duração.- Os arrependimentos nos permitem revisar nossas ações. Seria impossível evoluir e mudar melhor se não houvesse nada que nos obrigasse a rever periodicamente as decisões que podem ter conseqüências fatais. Os toxicodependentes, por exemplo, confiam nos arrependimentos como motivação para a desintoxicação.
- Renomeie seus pensamentos sobre situações ou decisões das quais se arrepende. Veja os erros tanto quanto os devotos e mude. Indivíduos mais jovens tendem a lidar melhor com os arrependimentos e isso geralmente ocorre devido ao fato de verem essa emoção como algo bom. Eles aceitam o princípio de que os arrependimentos são essenciais para mudar e evoluir.
- Aceite a culpa. Muitas vezes há uma tendência a apontar fatores externos para justificar suas ações. Isso leva a outras decisões ruins e a mais arrependimentos. Digamos, por exemplo, que você chegou atrasado para o trabalho porque ficou bêbado na noite anterior e foi dormir tarde. Você pode culpar uma semana movimentada ou seus colegas por pressioná-lo a beber e acabar repetindo esse erro na próxima vez que for beber um pote com eles. Por outro lado, se você acha que tomou uma decisão ruim da última vez e que sofreu as consequências, será mais provável que evite esse tipo de evento no futuro. Você aceitou o fato de poder controlar a situação em vez de culpar um elemento externo.
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Permita-se digerir sua decepção. Às vezes, é preciso aceitar ficar triste, quando as circunstâncias são muito desfavoráveis. Deixe-se decepcionar por um tempo, permitindo recarregar suas baterias.- A tristeza está muito próxima dos arrependimentos. Essa é uma emoção ruim, mas útil para a espécie humana. Sentimentos de tristeza forçam a mente a se concentrar intensamente, permitindo avaliar problemas e encontrar maneiras de se adaptar aos desafios da sua vida.
- É perfeitamente normal reagir com tristeza a circunstâncias desfavoráveis. Evitar esses sentimentos pode prolongar a duração de seus arrependimentos e frustrações. Dê a si mesmo uma semana para lamentar e viver sua decepção, depois de um fracasso particularmente amargo.
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Avalie seus relacionamentos. Os momentos mais intensos de arrependimentos são frequentemente o resultado de maus relacionamentos com parentes e com um parceiro.- Seus amigos o apoiam quando você passa por um momento difícil que faz com que você fique triste e se arrependa? Quem lhe oferece seu apoio e carinho e quem prefere desaparecer em segundo plano?
- Identifique pessoas que não o apóiam moralmente e que falharam com você no passado quando você vivia em situações difíceis. Você acabará se arrependendo de ter mantido más relações pessoais a longo prazo. Corte pontes com aqueles que não o apóiam e aproxime-se daqueles que o apóiam.
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Decida quais ações você deve executar. Você estará menos inclinado a insistir nos erros quando vir os arrependimentos como uma oportunidade para se desenvolver. No entanto, você deve estar preparado para agir. Saiba o que você deve fazer para avançar e esquecer seus arrependimentos.- Você machucou alguém ao tomar essa decisão? As consequências de suas ações tiveram impacto sobre seus entes queridos? Pode ser necessário fazer algumas chamadas ou escrever cartas. Aproveite o tempo para pedir desculpas, se necessário.
- Anote todas as emoções que você vive. Escreva que você está triste por causa das ações de coisas assim e coisas que o deixam com raiva. Releia sua lista quando terminar e saiba o que pode ter levado você a ter seu estado de espírito atual. O que você poderia ter feito de diferente? Que evento está causando essas emoções e como você pode eliminá-las decentemente?
Parte 3 Mudando o modo de vida
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Pratique ter um estado de atenção plena. Este é um estado mental em que você está extremamente consciente do momento presente. A terapia cognitiva do comportamento consciente tem sido usada com sucesso para tratar a depressão incorporada nos arrependimentos crônicos.- Ser totalmente consciente significa que você pode observar seus pensamentos em retrospectiva. Você é capaz de avaliar objetivamente seu passado e seus erros, permitindo que você seja mais pragmático sobre o verdadeiro efeito dos arrependimentos em sua vida.
- A meditação clássica pode ajudá-lo a alcançar um estado de atenção plena. Concentre-se na sua respiração ou em uma palavra ou frase específica. Deixe os pensamentos entrarem na sua mente sem julgá-los quando você os viver.
- Preste atenção a todas as sensações em seu corpo, como prurido e respiração. Considere todos os seus sentidos, que são a visão, o odor, o amante, o paladar e o toque. Tente viver cada momento com plena consciência do seu ambiente e como você se sente.
- Viva suas emoções sem julgá-las. Permita-se sentir tristeza, medo, raiva e dor sem tentar eliminar ou reprimir essas emoções.
- Um estado bem-sucedido de atenção plena permite que você fique enraizado no momento presente. Isso impede que você sucumba aos seus pensamentos sobre o passado e as decisões que tomou. Focar o que você pode dominar, para que o presente possa impedi-lo de se julgar sobre decisões e eventos passados. A terapia com consciência demonstrou ser muito útil em pacientes mais velhos que têm arrependimentos crônicos sobre suas vidas.
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Aspire a ter objetivos mais abstratos. Desapontamento e arrependimento estão frequentemente relacionados à incapacidade de atingir determinados objetivos. Mudar seu pensamento sobre seus objetivos e realizações pode ajudá-lo a lidar melhor com os arrependimentos e a aceitar o momento presente.- Vincule suas metas de longo prazo a conquistas abstratas. Diga a si mesmo que espera ser totalmente feliz em cinco anos e não que queira estar no topo de sua carreira em cinco anos. Sua percepção do sucesso está relacionada ao seu estado de espírito; você pode dominá-lo e não a aspectos da sua vida que geralmente estão fora de controle.
- A pesquisa mostrou que recompensas concretas costumam ser menos recompensadoras do que aquelas que são mais abstratas. Pessoas motivadas por dinheiro, fama, opulência e carreira geralmente são menos felizes do que aquelas que aspiram a noções mais abstratas, como felicidade, relacionamentos harmoniosos e objetivos intelectuais.
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Talk. Um sistema de apoio é inestimável quando se trata de lidar com as decepções que levam ao arrependimento. Expressar como você se sente pode ajudá-lo a reavaliar seus sentimentos e obter uma perspectiva externa.- Discuta suas decepções com os entes queridos. Você os agrava com o tempo quando os deixa pensar. Escolha pessoas que tenham uma experiência semelhante à sua e que possam lhe dar uma opinião.
- Considere uma terapia se tiver problemas para superar sentimentos de decepção. Um psicólogo pode fornecer a você um ponto de vista objetivo e neutro da sua situação e oferecer dicas para lidar com pensamentos tóxicos.
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Avalie o momento presente. Muitas vezes, os pesares vêm do luto por uma escolha que você não fez. Você pode ter menos arrependimentos ao avaliar o momento presente e aceitar os elementos a seu favor.- Os arrependimentos são frequentemente o resultado de uma maneira de pensar desequilibrada. Apegar-se a uma ou mais decisões em particular distorce sua capacidade de avaliar sua vida de forma realista, porque você está se concentrando desnecessariamente no que não funcionou.
- Anote todas as coisas boas da sua vida, como sua família, seus entes queridos, seu trabalho e tudo o que você fez até agora. Na realidade, cada situação tem suas vantagens e desvantagens. O problema é que tendemos a ver apenas os defeitos. Aceitar os benefícios do presente é uma ótima maneira de reduzir os sentimentos de arrependimento.