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Como não ser mais hipocondríaco

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Autor: John Stephens
Data De Criação: 2 Janeiro 2021
Data De Atualização: 3 Julho 2024
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Como não ser mais hipocondríaco - Conhecimento
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Neste artigo: Configurando uma rede de suporteMude sua percepção da doençaMude seus sentimentos21 Referências

O transtorno de ansiedade de hoje é o que o jargão médico originalmente chamava de hipocondria. Um estudo de 2001 descobriu que 5% a 9% dos pacientes com GP tinham sintomas de transtorno de ansiedade. Pessoas com transtornos de ansiedade podem apresentar sintomas leves a inexistentes, mas podem ser persuadidos a ter uma doença grave ou com risco de vida. Esse medo é contínuo e atrapalha sua vida cotidiana. A consulta médica e os testes de diagnóstico podem provar que não há doença, mas não alivia a ansiedade sentida por alguém com um transtorno de ansiedade. Por outro lado, pessoas com transtornos de ansiedade podem realmente ter uma doença, mas são mais propensas a ficar mais doentes do que realmente são. Existem muitas maneiras de superar a hipocondria, embora as pessoas com transtornos de ansiedade não possam avaliar com precisão seus sentimentos e sintomas em seu próprio corpo.


estágios

Método 1 de 2: Construa uma rede de suporte



  1. Seja diagnosticado por um clínico geral. Faça uma lista dos seus sintomas atuais que você trará para o seu compromisso. Como o transtorno de ansiedade está associado a uma doença infantil ou outro evento traumático, não deixe de informar o seu médico sobre seu histórico médico. Seu médico de família pode enviá-lo a um especialista em saúde mental para concluir seu tratamento.



  2. Encontre um GP confiável. A parte mais difícil de uma hipocondria é obviamente a sua sensação de sentir constantemente que algo terrível está acontecendo em seu corpo. Um médico competente é, em última análise, a única pessoa que pode diagnosticar seus sintomas e monitorar quaisquer alterações que possam exigir intervenção médica. Seu primeiro passo deve ser procurar um médico se você não tiver um.




  3. Crie bons relacionamentos com seu médico. É provável que você conheça bem o seu médico se sofrer de hipocondria. Não tenha medo de fazer perguntas e obter o máximo de informações possível.
    • Seja honesto sobre como se sente e como percebe seus sintomas, mesmo que isso possa constrangê-lo. Dê ao seu médico o máximo de detalhes possível em relação ao seu histórico médico. O seu médico precisa ter o máximo de informações possível para fazer um diagnóstico preciso.
    • Mantenha a mente aberta. É bem possível que você e seu médico experimentem períodos de grande frustração um pelo outro. Pode haver momentos em que você esteja convencido de que são necessários exames médicos e seu médico não concordará. Também haverá momentos em que seu médico sentirá que você não confia na opinião dele e você pode pensar que ele não está levando você a sério.
      • Se isso acontecer, lembre-se de que seu médico de família está tentando ajudá-lo, mesmo que você tenha outra visão da sua situação.
    • Siga o programa de tratamento. O seu médico não poderá avaliá-lo corretamente se você não seguir o tratamento e, principalmente, se ele agir em casa. Isso impede que o médico modifique o tratamento e ofereça outras soluções. Siga o tratamento inclui tomar seus medicamentos conforme prescrito pelo médico. Tomar muitos medicamentos ou esquecê-los de vez em quando não fará nada para criar confiança entre você e o clínico geral. Seja completo e sincero sobre seu programa de tratamento.




  4. Considere ingressar em um grupo de suporte. É comum sentir-se sozinho quando está doente. Seu médico lhe diz que você não está doente, seu psicólogo lhe diz que você não pode confiar em suas próprias percepções sobre o que seu corpo está fazendo você sentir, e você começa a se perguntar se é possível que você esteja. enganado neste momento. Aumente esse sentimento e ele pode se tornar muito avassalador. Você pode entender melhor o que está experimentando quando fala com outras pessoas que sofrem da mesma coisa que você.
    • A terapia de grupo pode colocá-lo em contato com pessoas que aprenderam a viver com esta doença e também com aqueles que acabaram de iniciar seu tratamento. Eles podem oferecer uma rede de suporte quando você não acredita mais no seu tratamento e começa a se perguntar se continuará. Ninguém pode te entender melhor do que alguém que viveu a mesma coisa que você.
    • Você terá a oportunidade de devolver aos outros tudo o que eles lhe deram. Você acabará se tornando uma fonte de informação para qualquer pessoa que esteja lutando contra esta doença se continuar participando deste grupo de apoio. Pode ser extremamente gratificante conversar com alguém que sofreu os mesmos medos e pensamentos invasivos, se você nunca conheceu alguém que sofre da mesma coisa que você.
    • A Internet não possui fóruns para falar sobre transtornos de ansiedade. Você pode conectar e compartilhar impressões com outras pessoas com transtornos de ansiedade nesses sites. Você provavelmente também conhecerá pessoas que têm outros transtornos de ansiedade que você, mas pode descobrir que tem muito em comum.



  5. Converse com um amigo de confiança. Pode ser embaraçoso admitir que você é consumido por medos obsessivos sobre sua saúde. Você não gostaria de ser o que reclama constantemente a todos da sua certeza de ter uma doença com risco de vida. Infelizmente, você piorará ainda mais o seu caso se isolando.
    • Como a maioria dos piores sintomas da hipocondria ocorre quando você está sozinho e quando seu cérebro está correndo para uma série de suposições catastróficas, é importante manter uma vida social para mudar de idéia e você desfazer esses modos de pensamento.
      • Os amigos não substituem o tratamento, mas qualquer coisa que possa ajudá-lo a parar esta avalanche de preocupações antes que ela acabe com você é sempre bom.
    • Um amigo próximo pode ser capaz de ver padrões recorrentes em sua vida que você não vê. Seus sintomas pioraram após a morte de um ente querido Você sofreu dores e angústias imaginárias depois de perder o emprego? Um amigo de confiança pode ser mais capaz do que você de conectar todos esses pontos.

Método 2 de 3: Mude sua percepção da doença



  1. Encontre um especialista em saúde mental. A pesquisa mostrou que a terapia mental é eficaz para um transtorno de ansiedade.
    • Peça ao seu médico para recomendar um psicólogo perto de você. Você pode encontrar um psiquiatra on-line, no site da associação francesa de psicólogos, se você não tiver um médico (mas isso não é recomendado porque você não será reembolsado).



  2. Esteja preparado para sentir alguma resistência. Você pode achar um insulto encontrar-se na frente de uma pessoa que lhe diz que você não consegue perceber corretamente seu corpo se estiver convencido de ter uma doença grave. Mas você deve confiar em alguém que entenda sua doença, se quiser superar o medo e a ansiedade que causam tantas crises emocionais.
    • Permita-se sentir desconfortável. Seu tratamento também exige que você se force a parar de monitorar seus sintomas físicos, o que pode ser muito angustiante se você acompanhar de perto seus sintomas por semanas ou meses. Você inevitavelmente se sentirá bastante desconfortável.



  3. Examine a validade de seus medos. A maior parte do seu tratamento será articulada no confronto de sua maneira de pensar. Pode ser solicitado que você pare de tomar pressão arterial ou não sinta bolas imaginárias em seu corpo. Seu terapeuta o levará a examinar os medos no fundo de suas preocupações com sua saúde. Você deve resistir à tentação de voltar ao seu hábito de observá-lo obsessivamente.
    • Lembre-se de que esse desconforto é prova de que o tratamento está funcionando e que você está progredindo. Você não vai melhorar sem fazer algumas mudanças importantes e o processo de mudança é sempre difícil em um determinado estágio.



  4. Descubra o que desencadeia sua ansiedade. Em alguns casos, é a ansiedade que realmente cria sintomas físicos, como dor de estômago. Sua análise psicológica também trata de aprender o que o torna tão vulnerável quando se preocupa com sua condição.
    • Você pode se sentir ainda mais ansioso com os sintomas que sente quando vive em um período de grande estresse. Uma análise com um psicólogo ensinará você a identificar os sinais, para que você possa interromper esses pensamentos perniciosos antes que eles o consumam.
    • Vá para todas as sessões de tratamento que foram agendadas para você. Haverá necessariamente dias em que você não desejará ir ao psiquiatra, seja porque se sente doente ou porque pensa que esse tratamento não altera sua condição. Você deve resistir a esse tipo de tentação. Seu tratamento não terá efeito se você não o levar a sério e suas piores previsões se tornarem realidade.



  5. Aprenda sobre sua doença. Embora menos pesquisas tenham sido feitas sobre hipocondria do que sobre qualquer outra doença mental, há muito material de pesquisa à sua disposição para você buscar.
    • Leia as resenhas de pessoas que escreveram sobre hipocondria. Existem muitos blogs e fóruns em que as pessoas falam sobre como entenderam sua doença e como gerenciá-la. Embora você possa negar que faz parte disso, a leitura dessas histórias pode ajudá-lo a identificar muitos sintomas semelhantes em sua própria vida.
    • Canalize sua ansiedade para uma melhor compreensão do seu distúrbio. Sua busca pelos sintomas físicos que lhe causam tantos problemas nunca será suficiente para acalmar sua mente. Em vez disso, use o tempo que você gastaria procurando evidências de que suas dores e tristezas são sinais de calamidade iminente para ler mais sobre hipocondria.



  6. Mantenha um diário. Observando seus pensamentos, você terá um banco de dados sobre seus sintomas e experiências. Você poderá ter evidências de que seus medos sempre foram infundados se perceber que seus sintomas persistem e não levam a nenhuma doença.
    • Quando você se sentir ansioso ou quiser conversar com alguém, escreva o que sente. Você tem medo de sentir dor física? Você já viu um ente querido sofrer de uma doença e tem medo de viver o mesmo? De onde você acha que esses sentimentos vêm? Você pode revelar as maneiras de pensar subjacentes à sua ansiedade, explorando algumas dessas questões essenciais.
    • Anotar seus pensamentos no papel o ajudará a medir o progresso de seus sintomas e dará a você a oportunidade de ver quais humores ou situações têm maior probabilidade de levá-lo a uma espiral de ansiedade e preocupação. Também pode ajudar a identificar o que os aciona.
      • Você costuma, por exemplo, se preocupar com um momento particularmente difícil no trabalho? É mais provável que você pesquise tarde da noite para encontrar evidências de sua doença após uma discussão com seu parceiro? Você pode gerenciar melhor o que desencadeia sua ansiedade quando identifica o que é.

Método 3 de 3: Mude seus sentimentos



  1. Peça ao seu médico para receitar um medicamento que possa ajudá-lo. Pesquisas indicam que a hipocondria está relacionada a distúrbios de depressão e ansiedade, sugerindo que pode haver uma origem genética. Nesse caso, você deve tentar um antidepressivo para tratar adequadamente sua condição. Não recuse este tratamento se for o seu caso.
    • Segundo a pesquisa, inibidores de serotonina e antidepressivos tricíclicos são frequentemente prescritos para tratar hipocôndrias. Como regra, esses medicamentos são extremamente perigosos e levam a uma forte dependência se não forem tomados adequadamente ou por um longo período de tempo.
    • Como na maioria das doenças mentais, o tratamento mais eficaz para hipocondria é terapia comportamental cognitiva e medicamentos. Você pode não progredir de forma constante se não levar a sério esses dois componentes do tratamento. Portanto, você não deve cometer o erro de interromper as sessões no psy ou nas drogas assim que se sentir melhor.



  2. Faça mudanças em sua dieta. Embora a pesquisa sobre a ligação entre dieta e hipocondria ainda esteja em sua infância, geralmente é recomendável que você siga algumas dicas.
    • Remova todos os alimentos que você suspeita serem alérgenos.Qualquer alimento que perturbe seu corpo produzirá sintomas em potencial que você pode facilmente entender mal. Além disso, pode ser útil comer várias pequenas refeições ao longo do dia. Isso estabilizará o açúcar no sangue e permitirá uma melhor digestão, o que melhorará seu humor e reduzirá a dor que pode ser enganosa.
    • Reduza sua ingestão de cafeína. Os estimulantes em geral são perigosos para as pessoas que sofrem de ansiedade e é difícil dominar pensamentos obsessivos e insônia se você tomou duas xícaras de café antes de ir para a cama.



  3. Tente ioga ou atividade física. Qualquer atividade física intensa libera endorfinas, substâncias químicas do cérebro que promovem o bem-estar, o que lhe dará um impulso natural. Além disso, você ficará mais relaxado e menos propenso a ficar acordado até altas horas da manhã para procurar evidências de que os sons produzidos pelo estômago são sinais de câncer se você cansar o corpo.
    • Faça uma atividade física de pelo menos meia hora por dia e cinco dias por semana. Você pode começar a andar 15 minutos por dia, se ainda não teve nenhuma atividade. A frequência de suas atividades é mais importante que a duração delas quando você deseja gerenciar sua ansiedade. Você não deve reservar essas atividades esportivas para fins de semana. Divida suas sessões ao longo da semana.



  4. Durma em horários regulares. Preocupações e ansiedades excessivas muitas vezes podem levar à dificuldade em dormir, por isso é comum que os hipocondríacos acabem não dormindo o suficiente. É mais provável que você fique cansado e irritado se isso acontecer, o que não facilitará o pensamento claro e não permitirá que você lute contra os pensamentos que estão causando seus problemas.
    • Use técnicas de relaxamento antes de ir para a cama. Isso pode ser tão simples quanto um exercício sistemático de relaxamento, como contrair e relaxar gradualmente todos os seus grupos musculares, um após o outro. Você também pode ser uma daquelas pessoas que gerenciam a ansiedade tomando um banho quente ou ouvindo música suave.
    • Vá para a cama todas as noites ao mesmo tempo. Você deve resistir à tentação de tirar uma soneca, embora seja difícil manter um horário definido para dormir quando estiver exausto após uma noite sem dormir e só quiser tirar uma soneca depois de voltar do trabalho. trabalho.
      • Você pode ter problemas para voltar aos bons hábitos após a menor interrupção em seus padrões de sono; portanto, faça o possível para se deitar e acordar todos os dias à mesma hora todos os dias. Seu corpo se ajustará e se adaptará a uma programação regular se você fizer isso e se sentirá mais descansado e equilibrado.



  5. Evite pesquisas on-line para sintomas de doenças e condições. Isso só vai agravar sua condição. Não use a web para esse fim e preencha seu tempo livre com atividades mais saudáveis.