Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Organize o espaço para dormir
- Método 2 de 3: Ajuste seus hábitos de sono
- Método 3 de 3: Controle a dor e o desconforto
Muitas coisas não são ditas sobre as consequências de uma cesariana. Entre essas coisas, está o fato de que pode ser muito difícil recuperar o sono durante a convalescença, mesmo que algum desconforto, como acordar para amamentar o bebê, seja inevitável. No entanto, com um pouco de planejamento antes da cirurgia e algumas alterações na sua rotina de sono, você pode descansar o necessário para ajudar seu corpo a se recuperar e começar sua vida como mãe.
estágios
Método 1 de 3: Organize o espaço para dormir
- Mantenha sua cama perto de tudo o que você precisa à noite. Organizar seu espaço para dormir alguns dias antes do parto pode ajudá-lo a se sentir confortável quando chegar em casa. Nessa perspectiva, tente ter perto de sua cama e em mãos tudo o que você precisa para que você possa dormir mais facilmente.
- Você pode precisar de suprimentos médicos, como gaze, compressas, absorventes, medicamentos tópicos e alguns itens pessoais, como creme para as mãos, livros, cobertores ou até travesseiros extras.
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Coloque a cama em uma base baixa. Você pode ter dificuldade para entrar e sair de uma cama grande. Caso a estrutura da sua cama seja grande, considere comprar uma menor em que possa colocar o colchão. Assim, você pode subir e descer com mais facilidade e conforto.- Se você não tiver dinheiro suficiente para lidar com essa despesa, um sofá ou cadeira confortável pode ser um bom lugar para descansar nos primeiros dias após a cesariana.
- Sempre que possível, tente dormir no mesmo andar das salas principais da casa (onde você passa a maior parte do tempo). De fato, como é o caso dos estrados levantados, as escadas podem tornar sua vida muito difícil após a operação. Tente evitá-los o máximo possível.
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Adicione travesseiros extras para a cama. Como você não tem idéia de quantos travesseiros precisaria se sentir confortável nas primeiras noites, seria prudente planejar o suficiente. Em outras palavras, adicione mais travesseiros para ter mais opções para ter o máximo de apoio e conforto possível enquanto você dorme.- Obtenha diferentes tipos de travesseiros. Nessa perspectiva, você pode comprar um travesseiro para o corpo, um para apoio da área cervical e outro para apoio lombar. De fato, cada tipo de travesseiro oferece suporte a uma área específica do corpo. Tente vários para encontrar a melhor combinação que combina com você.
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Crie um ambiente de sono escuro e calmo. Será mais fácil dormir e dormir em um quarto escuro e silencioso após a cesariana. Em outras palavras, apague todas as luzes e remova da sala todos os dispositivos eletrônicos, como telefones, tablets e PCs. Se você gosta de dormir com um pouco de barulho, tente tocar música relaxante ou ouvir um ruído branco.- Se a poluição luminosa dificultar a manutenção da área de dormir no escuro, tente instalar uma cortina.
- Baixe músicas de relaxamento na Internet ou compre CDs nas lojas ou online.
Método 2 de 3: Ajuste seus hábitos de sono
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Tente dormir de costas. Isso não permitirá que você exerça pressão sobre a incisão. Para a maioria das mulheres, é mais confortável dormir de costas. Esta posição não faz com que eles inadvertidamente pressionem o local da ferida. Muitas mulheres usam travesseiros para evitar pressionar os quadris, joelhos e costas enquanto dormem. -
Durma de um lado se você não gosta de dormir de costas. Para algumas mulheres, dormir dessa maneira é mais confortável do que fazê-lo de costas. Coloque travesseiros ao redor dos quadris e da barriga para evitar rolar na incisão. Encontre a posição que melhor lhe convier, tomando cuidado para não pressionar a incisão. -
Não durma no estômago para não irritar a incisão. Evite esta posição até que a incisão esteja completamente curada e todos os pontos sejam removidos com segurança. Dormir no estômago pode pressionar a ferida operatória, causar irritação e aumentar o risco de pular pontos. -
Tome algumas medidas para controlar a apneia do sono. Muitas mulheres grávidas e pós-parto sofrem de apneia obstrutiva do sono. Nesse caso, use travesseiros para levantar a cabeça e os ombros acima do tronco para manter as vias aéreas abertas enquanto você dorme. Dessa forma, você poderá dormir mais profundamente e mais se tiver problemas para chegar lá após a operação. -
Durma quando seu bebê estiver dormindo. Após o parto, algumas tarefas, como amamentar e trocar a fralda do bebê, podem interromper sua rotina de sono. Para dar ao seu corpo o descanso necessário, faça um esforço para dormir quando seu filho dormir, mesmo que seja durante o dia. Você pode pedir ao seu parceiro, um dos membros da sua família e um dos seus amigos para ajudá-lo a limpar a casa para que você possa passar o tempo necessário para a sua convalescença. -
Use um cinto pós-parto. Isso permitirá que você apoie sua barriga enquanto dorme. Esses acessórios costumam ser usados para controlar dores nas costas e aumentar o conforto durante os movimentos após o parto. Também pode ser usado durante o dia. No entanto, lembre-se de que você terá mais conforto se usá-los à noite, caso tenha problemas para dormir. Experimente designs diferentes e procure um que não grude, raspa ou aperta a pele.- Experimente cintos diferentes durante o dia e a noite. Um cinto mais firme pode fornecer mais apoio aos movimentos do seu corpo durante o dia, enquanto um cinto mais macio pode ajudá-lo à noite sem incomodá-lo.
Método 3 de 3: Controle a dor e o desconforto
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Tome medicamentos anti-inflamatórios antes de dormir. Os anti-inflamatórios de venda livre, como o libuprofeno, podem ajudar a controlar o inchaço, a dor e o desconforto após a cirurgia. Tome-os antes de dormir, conforme indicado pelo seu médico ou pelos que estão listados no folheto informativo, para reduzir o desconforto que você sente quando dorme.- Discuta com o médico o analgésico certo para você. A maioria dos anti-inflamatórios não passa para o colostro, portanto, eles são seguros para consumo, mesmo se você estiver amamentando.
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Comece a andar. Faça-o assim que seu médico aprovar exercícios leves. Nessa perspectiva, você pode realizar pequenas atividades diárias todos os dias para dormir melhor. Tente começar com uma caminhada suave e faça-o pelo tempo que o seu médico recomendar. Você pode aumentar gradualmente a intensidade do exercício à medida que se recupera.- Caminhar aumenta a circulação sanguínea e ajuda a promover a cura.
- Você precisará de uma consulta pós-natal seis semanas após o parto para ver como a ferida desaparece. Durante o exame, o médico discutirá a possibilidade de fazer exercícios de acordo com o seu progresso. Tudo o que você precisa fazer é seguir estas instruções à risca e ligar para o profissional em caso de dúvidas.
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Consulte o médico se tiver problemas para dormir ou ficar dormindo. Se a dor, o desconforto ou qualquer outra coisa atrapalhar seu sono, é importante chamar um profissional. Ele pode ajudá-lo a configurar um programa de gerenciamento de sono e dor adaptado às suas necessidades. -
Peça ajuda com o trabalho doméstico. Você também pode fazer isso por apoio emocional. Após a cirurgia, seu corpo precisará de tempo para descansar e se recuperar. Converse com seu parceiro, família e amigos sobre como ajudar nas tarefas domésticas ou ajudar a gerenciar as emoções do parto.- Se você não se sentir à vontade para pedir ajuda a alguém, considere contratar uma empregada doméstica, babá ou babá. Um grupo de suporte da Internet ou um grupo local de mães também pode ser uma boa opção para gerenciar suas emoções.
- Se você tiver sintomas de depressão pós-parto, por exemplo, se se sentir inútil, se sentir que pode se machucar (ou machucar o bebê), sentir-se desamparado ou ter problemas para comer, converse com seu filho. médico. Você também pode confiar em amigos e outras mães para tentar controlar seus sentimentos. Saiba que você não está sozinho.
- Você não precisa considerar obter ajuda por longos períodos de tempo, se não quiser. Muitas mulheres se recuperam bem após seis semanas para retomar as atividades regulares. Tente dedicar a si mesmo o tempo necessário para curar, a fim de poder assumir o mais rápido possível todas as novas responsabilidades que você tem como mãe.
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Tente ter uma dieta equilibrada. Opte por esta resolução em vez de comer alimentos confortáveis. Em outras palavras, coma alimentos ricos em vitamina C e proteínas para reduzir a inflamação e abastecer seu corpo. Tente limitar o consumo de carne vermelha, o que pode agravar a inflamação. O médico pode recomendar alguns alimentos específicos para sua condição e um laxante se você estiver constipado após o parto.- É essencial não sobrecarregar durante a evacuação das fezes para evitar mais danos ao local da lesão ou lesão no assoalho pélvico.
