![Lesión del MANGUITO ROTADOR | Tratamientos EFECTIVOS [dolor de hombro]](https://i.ytimg.com/vi/b9ibJ1btJ_I/hqdefault.jpg)
Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Tente diferentes posições do sono
- Método 2 de 3: Alivie a dor no ombro à noite
- Método 3 de 3: Melhore a qualidade do seu sono
Para muitas pessoas, as dores do manguito rotador podem piorar durante a noite quando tentam adormecer. De fato, o manguito rotador é formado por tendões e músculos que permitem que seu braço permaneça em suas cavidades e se mova adequadamente. Se você tiver problemas para dormir por causa disso, faça um esforço para mudar de posição. Para aliviar a dor e o desconforto, você precisará usar uma fonte de calor, sorvete ou analgésicos. Se você ainda tiver problemas para dormir, faça um esforço para ajustar seu horário de sono ou colchão.
estágios
Método 1 de 3: Tente diferentes posições do sono
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Durma sentado, assim que sentir a dor primeiro. Durante os primeiros dois dias após a lesão, você deve dormir com as costas na posição vertical. Faça um esforço para dormir em uma poltrona reclinável ou eleve-se com travesseiros se estiver na cama. Deite-se em uma posição inclinada e verifique se seus ombros estão levantados e colocados em um suporte.- Se você tiver uma cama reclinável ajustável, coloque o apoio de cabeça em uma posição inclinada para dormir.
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Coloque um travesseiro entre as pernas. Você precisará colocar um travesseiro entre as pernas se for dormir de lado. Faça um esforço para dormir no ombro não lesionado e não no ferido, o que causa dor. De fato, o travesseiro que você coloca entre as pernas permitirá que seu corpo fique em pé enquanto você dorme. Você também pode apertar um travesseiro nos braços. -
Levante um travesseiro sob o braço do lado lesionado. Você precisará levantar um travesseiro sob o braço do lado lesionado quando estiver deitado. Coloque o travesseiro sob o braço para levantá-lo e diminuir um pouco a pressão no manguito rotador. Essa ação pode ajudar a aliviar a dor nesse conjunto de órgãos enquanto você dorme.- Saiba que você pode usar um travesseiro comum para este tratamento.
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Evite dormir com o estômago ou o lado que a machuca. É proibido dormir de bruços ou de lado, onde você sente dor no manguito rotador, porque essas posições podem proporcionar mais desconforto. Embora essas sejam as posições que você costuma adotar para dormir, você deve se esforçar para começar a adotar outra postura.
Método 2 de 3: Alivie a dor no ombro à noite
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Coloque gelo no seu ombro por um momento. Você precisará colocar gelo no seu ombro por 15 a 20 minutos antes de ir para a cama. Para isso, enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e apoie o ombro nela enquanto está sentado ou deitado. Você também pode usar um curativo de compressão de gelo que desliza ao redor do seu ombro. Isso pode reduzir a inflamação e a dor.- Evite dormir com uma bolsa de gelo no ombro. É aconselhável removê-lo antes de ir para a cama.
- Saiba que você pode comprar as bandagens de compressão de gelo em farmácias e lojas de esportes. Além disso, siga as instruções marcadas na embalagem para esfriar e aplicar o curativo.
- É uma boa ideia colocar gelo no ombro durante os dois primeiros dias após uma lesão leve. Após esse tempo, você pode aplicar uma fonte de calor.
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Aplique uma fonte de calor no seu ombro após 48 horas. A aplicação de uma fonte de calor ao seu ombro oferece muitos dos mesmos benefícios de quando você coloca gelo nele. Isso ajuda a reduzir a inflamação e reduzir a dor. Não é recomendável usar calor por pelo menos 48 horas após a lesão, caso contrário, ele pode enrijecer o ombro. Antes de dormir, aplique uma fonte de calor nos ombros por 15 a 20 minutos. Você pode:- enrole uma almofada de aquecimento em volta do seu ombro;
- encha uma garrafa de água quente. Enrole a garrafa em uma toalha e coloque-a contra o ombro em uma cadeira;
- tome um banho quente;
- mergulhe uma toalha em água morna e enrole-a no ombro nu. Você deve garantir que a água esteja morna e não muito quente.
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Faça exercícios de baixo impacto durante o dia. O exercício adequado pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a qualidade do seu sono. No entanto, alguns exercícios podem agravar a lesão ou dor no manguito rotador. Você precisa conversar com seu médico ou fisioterapeuta para ter uma idéia clara de quais exercícios físicos são adequados para você.- Alongamentos como os de braços cruzados ou movimentos pendulares podem reduzir a dor e restaurar a flexibilidade.
- Exercícios de baixo impacto, como nadar ou caminhar, podem mantê-lo ativo e flexível. Tente fazer 30 minutos de exercício à tarde, para se sentir cansado no final da noite.
- Evite fazer exercícios físicos de levantar objetos pesados, de pé nas mãos ou de levantar os braços acima da cabeça.
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Limite suas viagens à noite. Você terá que limitar seus movimentos à noite para descansar seu ombro. Embora alguns exercícios físicos possam ajudar a aliviar a dor, você ainda precisa continuar fazendo muito, principalmente à noite. Em vez disso, descanse o ombro à noite. Além disso, evite alongar, exercitar-se com força, levantar objetos ou realizar atividades que exijam que você levante o braço acima dos ombros.- Se o seu médico ou fisioterapeuta recomenda fazer exercícios físicos específicos antes de ir para a cama, é melhor seguir suas instruções.
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Tome um analgésico sem receita antes de ir para a cama. Medicamentos como ibuprofeno, acetaminofeno ou naproxeno podem ajudar a reduzir a dor antes de dormir. Cerca de 20 minutos antes de dormir, tome uma dose de acordo com as instruções no rótulo.
Método 3 de 3: Melhore a qualidade do seu sono
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Mantenha um horário de sono constante. Você deve manter uma programação de sono constante para poder dormir a tempo. Se você for dormir e acordar todos os dias à mesma hora, será mais fácil adormecer. Mesmo se você se recuperar, crie o hábito de dormir na mesma hora todas as noites.- Dormir bem é fundamental para curar o manguito rotador que você possui. Como regra geral, os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite. Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono à noite, enquanto as crianças precisam de 9 a 11 horas de sono.
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Use uma tipoia ao ir para a cama. Compre ataduras e lenços de braço em supermercados ou farmácias. Você deve cobrir o ombro com qualquer um desses acessórios antes de dormir, seguindo as instruções da embalagem. Essa ação é importante porque impedirá que seu ombro se mova demais enquanto você dorme.- Se o seu médico sugerir que você use uma tipóia do braço à noite para dormir, ele poderá lhe dar uma para usar.
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Compre um colchão novo para dor crônica. Você precisará comprar um colchão novo para a dor crônica do manguito rotador. A maioria das lesões nesta parte do corpo se cura em 4 a 6 semanas. No entanto, se você ainda sentir dor, pode ser necessário comprar um colchão novo. Para isso, é aconselhável optar por um modelo com resistência média. Deve ser forte o suficiente para apoiar as articulações, mas não o suficiente para que você sinta dores novamente.- Faça um esforço para deitar no colchão antes de comprá-lo. Se você relaxar no colchão, pode ser muito macio para segurar seu ombro. Se o colchão parecer desconfortável ou pressionar as costas, pode ser muito duro ou sólido demais para ser útil.
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Tome um auxiliar de sono sem receita, quando necessário. Entre as pílulas para dormir comuns, pode-se mencionar succinato de doxilamina ou difenidramina. É aconselhável tomar medicação apenas quando a dor é aguda ou quando você não consegue encontrar o sono após um longo período de tempo. Tome o cuidado de ler a dosagem antes de tomar esses medicamentos.- É fortemente desencorajado a tomar pílulas para dormir por mais de duas semanas seguidas. Isso é importante, pois você pode acabar sendo dependente desses medicamentos.
- Faça um esforço para discutir com seu médico antes de tomar uma pílula para dormir, especialmente se estiver consumindo outros medicamentos no período. O seu médico pode dizer se o medicamento causará uma reação alérgica a qualquer um dos outros que você está tomando no momento.
- Evite usar álcool como auxílio para dormir, principalmente quando estiver tomando medicamentos. O álcool pode deixá-lo sonolento, mas não melhora a qualidade do seu sono. Isso pode ser muito perigoso se você ainda se atreve a associar isso a pílulas para dormir.
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Discuta com seu médico se você não estiver dormindo adequadamente. Não hesite em consultar um médico imediatamente se você ainda não consegue dormir à noite ou se trabalha e suas relações sociais são afetadas. Informe o médico sobre a dor que você sente e deixe-o saber que você não está dormindo adequadamente. Este especialista em saúde pode recomendar uma série de tratamentos possíveis.- O seu médico pode prescrever um analgésico mais forte ou dar-lhe medicamentos que o ajudarão a dormir melhor.
- O médico pode administrar injeções para aliviar temporariamente a dor no ombro. Essas injeções se dissiparão com o tempo, mas saiba que elas podem ajudá-lo a dormir melhor.
- O seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta que pode sugerir exercícios físicos apropriados. Esses exercícios podem aliviar a dor que você sente e restaurar o funcionamento do seu ombro.
- Em casos graves, seu médico pode sugerir cirurgia para reparar o tendão lesionado, remover esporões ósseos ou alterar o ombro.