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Neste artigo: Induzindo PesadelosControlando Seus Sonhos13 Referências
Você gosta da adrenalina que acompanha um pesadelo aterrorizante? Você pode gerar pesadelos para sentir esse tipo de calafrios de tempos em tempos ou para enfrentar a ansiedade que o assalta durante o dia. Se você der um passo que permita se concentrar em seus sonhos e pesadelos, poderá aprender a controlar a intensidade deles.
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Método 1 de 3: induzir pesadelos
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Durma de bruços. Um estudo da Universidade Shue Yan de Hong Kong mostrou que as pessoas que dormem com o estômago têm mais chances de sonhar que estão rasgadas, sufocadas ou esse tipo de coisa. Também aumenta a possibilidade de realizar sonhos eróticos ou sexuais, para que você não receba o efeito desejado.- Se você não conseguir dormir de barriga para baixo, a segunda posição que pode causar pesadelos é dormir de costas, e a terceira, no lado esquerdo.
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Coma certos tipos de alimentos antes de ir para a cama. Costuma-se dizer que comer condimentos, muito salgados ou muito gordurosos pode causar pesadelos, embora os cientistas estejam divididos sobre os efeitos exatos dessas substâncias. Segundo algumas pessoas, a interrupção do ciclo do sono pode retardar a chegada dos sonhos, o que significa que há menos sonhos ou pesadelos. Outros pensam que isso aumenta a intensidade dos sonhos, pelo menos para algumas pessoas, e sugere que todos prestem atenção às reações de seu próprio corpo. -
Tenha um pouco de medo antes de ir para a cama. Assista a um filme de terror, jogue um videogame assustador ou leia histórias de fantasmas antes de ir para a cama. Se você tem medos ou ansiedades específicas, veja fotos relacionadas ou simplesmente se deite e imagine "cenários de pesadelo". Procure assustá-lo levemente. Se você estiver aterrorizado, talvez não consiga adormecer. -
Tome vitamina B6. Os efeitos da vitamina B6 não são estudados em profundidade, mas muitas pessoas juram por sua capacidade de aumentar a vivacidade dos sonhos. Um estudo sugere que esse pode realmente ser o caso, talvez por causa de um efeito no processo dos sonhos em si ou de uma melhora em nossa capacidade de recordar sonhos.- Considerando a vitamina B6 contida nos alimentos e nos suplementos alimentares, nossa ingestão diária não deve exceder 60 mg para crianças de 9 a 13 anos, 80 mg para adolescentes de 14 a 18 anos e 100 mg para crianças. adultos com mais de 19 anos.
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Tente melatonina. Algumas pessoas têm sonhos mais vívidos ou bizarros ao tomar melatonina. Isso pode trazer novas experiências de sonho, mesmo que não sejam estritamente pesadelos. Há pelo menos um estudo que apóia essa idéia e sugere que os sonhos são transformados pelo efeito da melatonina.- A melatonina é geralmente tomada em doses de 1-20 mg e isso raramente causa problemas de saúde. No entanto, efeitos colaterais podem ocorrer durante a gravidez devido a interações com outros medicamentos e você também pode induzir reações alérgicas. Portanto, consulte um médico antes de tomar melatonina.
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Tome algumas substâncias com moderação. Cafeína, álcool e nicotina podem atrapalhar o seu ciclo de sono. Essas substâncias podem causar pesadelos se tomadas em pequenas quantidades. No entanto, em quantidades muito grandes, eles podem atrapalhar bastante o seu ciclo de sono. Se você tiver problemas para adormecer, reduza a quantidade dessas substâncias, bem como se você acordar muitas vezes durante a noite e se estiver cansado de manhã. Estes são sinais que mostram que seu sono não é relaxante e que a quantidade de seus sonhos é reduzida.- Se você raramente ou nunca consome esse tipo de substância, o efeito será mais forte do que você pensa. Não é recomendável começar a tomar drogas apenas para poder ter pesadelos.
Método 2 de 3: Controle seus sonhos
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Pense em um tópico de sonho. Ao adormecer, pense em uma imagem ou conceito que o faça sentir medo ou ansiedade. Se você tentar todos os dias, terá uma boa chance de sonhar um dia com isso. Você poderá usar seus sonhos ou pesadelos se tiver um problema que a deixa ansiosa. Seu cérebro pode continuar a "trabalhar" nesse problema enquanto você dorme, dando conselhos durante o sonho. -
Durma pelo menos 8 horas por noite. Você pode induzir um pesadelo durante uma determinada noite interrompendo levemente o ciclo do sono, mas repetindo esse processo dia após dia, você pode diminuir drasticamente a quantidade de seus sonhos. Fique bem descansado e poderá ficar mais tempo em um sono profundo e repousante, que é o terreno mais favorável para a realização de sonhos (fase de movimentos rápidos dos olhos).- A fase dos movimentos oculares rápidos refere-se à fase do sono durante a qual as pessoas têm esse comportamento.
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Fique acordado na cama depois de acordar. Em vez de se levantar imediatamente, fique na cama e tente se lembrar dos seus sonhos. Se nada vier à sua mente, tente sentir suas próprias emoções. Se você acordar ansioso ou exaltado, concentre-se nesses sentimentos para tentar se lembrar de um pesadelo. -
Anote seus sonhos para aumentar suas chances de lembrá-los. Todo ser humano sonha quando dorme por um longo tempo, mas a maioria dos sonhos é esquecida. Anote seus sonhos em um caderno assim que acordar, antes de esquecê-los. Anote todos os sonhos que você lembra para que eles façam parte de sua memória.Não anote seus pesadelos, é fazendo isso repetidamente que você se lembrará dos seus últimos sonhos. -
Tente fazer sonhos lúcidos. Em um sonho lúcido, o sonhador sabe que está sonhando. Isso geralmente resulta em um sonho mais vívido ou memorável e, às vezes, mas nem sempre, o sonhador pode alterar o curso do sonho. Existem muitas maneiras de induzir um sonho lúcido. Você pode começar com estas duas etapas simples:- Concentre-se no conceito de sonhar quando adormecer ou em um assunto específico com o qual deseja sonhar. Escolha o mesmo assunto todas as noites por pelo menos duas semanas.
- Faça "testes dos sonhos" durante o sonho e as horas em que estiver acordado. Muitas pessoas são incapazes de ler claramente as horas ou os momentos em que sonham. Tente verificar o tempo ou ler uma palavra para fazer um "teste dos sonhos", para poder saber que está sonhando.