Como fazer o bloco

Contente

• estágios
• Método 1 Para começar
• Método 2 As técnicas de descalcificação
• Método 3 Torne-se um alpinista melhor

Neste artigo: IntroduçãoTécnicas de deslizamentoTorne-se um escalador melhorReferências

O bloco é uma forma de escalada que não requer corda ou arnês. Como resultado, a prática do bloco geralmente é realizada a uma altura inferior a 6 metros. Você pode fazer blocos ao ar livre, em rochas (perto de Paris, Fontainebleau é um local de blocos mundialmente famoso) ou indoor, em paredes artificiais. Block é um esporte divertido e de alta intensidade, que agrada a pessoas de todas as idades, gênero e forças. Vá para a etapa 1 abaixo para obter instruções detalhadas para iniciar a escalada em blocos.

estágios

Método 1 Para começar

1. 
   

   
   Obtenha o equipamento certo. Compre um bom par de sapatos de chinelo em uma loja de esportes ou em uma loja dedicada à escalada e montanha. Peça ajuda a um vendedor que o conhece. É muito importante que seus sapatos fiquem perfeitamente, então pergunte a alguém que sabe o que está fazendo. O preço de um par de chinelos varia entre 35 e 150 euros.
   • Como regra geral, eles devem ser bem ajustados. Quase ajustado demais. Ao se tornar um alpinista melhor, você desejará que os chinelos, cada vez mais apertados, tenham um melhor controle dos dedos dos pés ao escalar. Aproveite a oportunidade para comprar magnésia. Ajuda a suar a seco das mãos ao subir, impedindo que você escorregue.

     
     

     
     
     
     
   • Existem tipos diferentes (a granel, pó, líquido) e cores diferentes, mas apenas o que é mais barato para você. Um bloco de magnésia custa, em geral, de 1 a 2 euros.

2. 
   

   
   Esteja ciente dos riscos. O bloco é uma das disciplinas mais seguras da escalada, porque é praticado em alturas geralmente inferiores a 4 metros e com uma proteção contra quedas e proteção, chamada de proteção contra colisão, para amortecer a recepção. No entanto, como em todos os esportes, você está em risco e é importante estar ciente dos perigos o tempo todo.
   • Como bloco, você não usa uma corda; portanto, esteja preparado para cair muito ao tentar problemas difíceis. Mesmo que você não caia de uma grande altura, muitas vezes cairá inesperadamente ou em uma posição estranha, e é por isso que é necessário ter um amortecedor a todo momento abaixo de você.
   • Você pode reduzir o risco de ferimentos, tentando pousar em pé, joelhos dobrados (para absorver o choque) e fazendo um giro para o lado, se necessário. Remova todos os seus anéis ou jóias antes de subir e sempre tenha um parceiro atento para adorná-lo, ou seja, alguém para interromper sua queda, redirecioná-lo para o amortecedor e proteger sua cabeça de ferimentos.
3. Decida se você deseja fazer o bloco ao ar livre ou dentro de casa. Você pode fazer o bloco, do lado de fora, em qualquer rocha ou parede ou dentro de casa, em uma sala de escalada (em uma panela). Ambas permitem uma experiência divertida e cheia de escalada física: portanto, sua escolha dependerá principalmente do seu gosto pessoal.
   • Fazer o bloco ao ar livre permite que você seja livre e oferece uma experiência de escalada mais natural, que algumas pessoas preferem. No entanto, você dependerá de boas condições climáticas e terá que possuir seu próprio equipamento (chinelos e amortecedor).

     
     

     
     
     
     
   • O bloco interno é uma boa opção para iniciantes que desejam experimentar algo novo, sem investir em equipamentos (podem ser alugados chinelos e são fornecidos amortecedores) e para alpinistas experientes que desejam aprimorar sua técnica de bloqueio. . Os problemas (ou passagens) são dispostos em paredes coloridas e podem ser adaptados a uma ampla gama de dificuldades, para imitar a experiência de escalada ao ar livre. Se o bloco interno não for afetado pelo clima, o espaço geralmente é bastante limitado e as paredes às vezes podem ser negras.

     
     

     
     
4. Aquecer e alongar. O bloqueio é uma atividade física intensa que requer força e flexibilidade. Como em qualquer atividade física, é importante evitar que os ferimentos se aqueçam e se estiquem antes de começar.
   • Circule o sangue fazendo cardio, por alguns minutos antes de fazer o bloqueio, aquece o corpo que está prestes a subir. Faça uma corrida ou passeio de bicicleta por dez minutos ou pule corda por 5 minutos. Se você escalar ao ar livre, caminhar ou caminhar certamente fará o caso!

     
     

     
     
   • Em seguida, faça alguns alongamentos para relaxar os músculos, articulações e tendões. Concentre-se na parte superior do corpo esticando os dedos, pulsos, cotovelos, ombros, pescoço e costas, mas lembre-se também de esticar as pernas, quadris e tornozelos.

     
     

     
     
   • Por fim, comece a subir escolhendo passagens fáceis que você certamente concluirá: isso permite que seu corpo se mova e ajuda você a retornar gradualmente à sessão de escalada.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Entenda como os níveis de dificuldade funcionam. A maioria dos locais de escalada, internos e externos, usa o mesmo sistema de classificação para cada problema. Este é o nome das faixas em bloco, caso você não saiba!
   • O sistema de classificação Fontainebleau é usado na França para o bloco e permite que os alpinistas identifiquem problemas adequados ao seu nível. A citação de Fontainebleau (também chamada de "Bleau") é uma escala aberta que vai de 1 (a mais fácil) a 8 (a mais difícil). Nos Estados Unidos, o sistema de pontuação Vermin é usado, variando de V0 (o mais fácil) a V16 (o mais difícil).
   • Além disso, na cotação de Fontainebleau, uma letra (e às vezes um sinal "+") é adicionada ao número da cotação, indicando o nível de dificuldade em cada "nível de cotação". Por exemplo, um problema classificado como 1 é a passagem mais fácil que um alpinista pode escalar, enquanto um 8C + é o mais difícil.
   • Na sala de aula, para ajudá-lo a seguir o caminho certo, todas as fotos do mesmo problema são indicadas por um adesivo da mesma cor e, em alguns casos, os plugues são associados pela cor. Em massa, você não deve usar tomadas que não façam parte do seu problema, o sistema de cores existe para orientá-lo.

     
     

     
     

Método 2 As técnicas de descalcificação

1. 
   

   
   Escolha um problema e visualize seu caminho. Antes de começar, escolha um problema que corresponda às suas habilidades. Se você nunca fez um bloqueio, comece com o passe mais fácil e aumente gradualmente a dificuldade. Com a prática, você pode progredir rapidamente em massa, pelo menos inicialmente.
   • Um dos erros mais comuns para iniciantes é "correr até a parede" e começar a subir antes de planejar o caminho a seguir. Ele rapidamente volta a ficar preso na parede e cair.
   • É importante entender que o bloqueio é tanto um exercício mental quanto físico: antes de começar seu problema, você deve examinar o caminho e visualizar o caminho que seguirá.
   • Pense nas capturas que você usará, na ordem em que as usará, nas posições específicas de seus pés, bem como nas garras e, finalmente, na maneira mais eficaz de resolver o problema. É por isso que é chamado de problema: você deve usar seu cérebro para resolvê-lo!
   • É claro que, uma vez na parede, tudo não acontecerá como você pretendia (um soquete não será o que você imaginou ou poderá se esticar tanto quanto pensava); portanto, uma vez lá em cima, não não tem medo de improvisar. Mantenha a calma e encontre outra solução.

2. 
   

   
   Use as pernas o máximo possível. Um grande número de iniciantes pensa erroneamente que a principal latência física do alpinista é a força da parte superior do corpo.
   • De fato, um bom alpinista conta muito mais com as pernas. Faz sentido se você pensar sobre isso. Seu quadríceps está entre os músculos maiores e mais fortes do seu corpo, portanto, é aconselhável usá-los, em vez dos bíceps que parecem muito fracos em comparação. O que é mais fácil: flexionar ou empurrar?
   • Mantenha a maior parte do peso do corpo nas pernas e use-o para impulsioná-lo quando estiver se descontrolando. Lembre-se de que poder e estabilidade vêm de suas pernas. Seus braços, por outro lado, servem principalmente para equilibrar e içar depois de empurrar as pernas. Tente manter os braços o mais tensos possível durante a escalada, pois isso coloca o peso do seu corpo nos ossos e não nos músculos.
3. Use as mãos certas. Como alpinista iniciante, é normal capturar as capturas da maneira que parecer mais natural e confortável. Mas, à medida que avança, para poder lidar com passagens mais difíceis, você precisará aprender a segurar as garras de uma certa maneira, usando os dedos direitos e o posicionamento correto da mão.
   • Arquer: O arquer é um método de prender as pontas dos dedos nas tiras (pequenas presas estreitas e horizontais) ou na vertical (tiras na posição vertical). As pontas dos dedos devem ficar apoiadas na borda da régua e os dedos devem formar um arco circular acima. É um aperto bastante forte, mas requer muita força nos dedos.

     
     

     
     
   • Pitada: beliscar é um método de agarrar com o polegar de um lado e o resto dos dedos do outro, usado para os apertos que saem da rocha. Essa empunhadura também pode ser usada em pedras com bolsos lado a lado: nesse caso, a posição dos dedos é equivalente à usada para pegar uma bola de boliche.

     
     

     
     
   • Palm Support: o apoio da palma da mão é usado quando não há realmente pegas para prender, apenas a superfície nua da rocha ou parede. Você simplesmente precisa pressionar firmemente a palma da mão toda contra a parede, com os dedos juntos e o peso concentrado no calcanhar da mão. Isso permite que você mude a posição do pé enquanto o peso do corpo está concentrado nas palmas das mãos.

     
     

     
     
4. Use uma boa posição para os pés. Muitos iniciantes em bloco tendem a concentrar toda a sua concentração nas mãos e negligenciar os pés, enquanto a posição dos pés é muito importante para o equilíbrio e a estabilidade. Os movimentos mais comuns dos pés em bloco incluem:
   • A cunha e o apoio da ponta do pé: como um bloco, você raramente terá uma pegada grande o suficiente para caber no pé inteiro; portanto, você deve se acostumar a usar partes separadas dos pés. O apoio da ponta do pé é, como o próprio nome indica, um suporte no qual apenas os dedos dos pés são usados ​​para sustentar uma superfície pequena (do tipo "graton" ou "régua"). É nesse ponto que chinelos bem ajustados são úteis. Eles permitem, de fato, uma melhor adesão em pequenas superfícies. Na técnica de calibração, você usa a borda da sola dos chinelos (borda interna ou externa) para apoiar o tipo de sliders.

     
     

     
     
   • Escada: O suporte de adesão é uma técnica usada quando não há pé bem definido. Isso envolve pressionar o pé (geralmente a planta do pé) em uma superfície áspera e inclinada e aplicar o máximo de pressão possível ao peso do corpo. Pode parecer um apoio precário, mas se você estiver relaxado e totalmente envolvido no movimento, tudo ficará bem. A eficácia desse suporte aumenta com a superfície de contato e a pressão exercida.

     
     

     
     
   • A mudança de pé: mudança de pé é outro movimento de pé necessário para problemas de bloco mais difíceis. Seu uso é necessário quando não há espaço suficiente em uma saída para seus dois pés e você precisa substituir um pé pelo outro para continuar a progressão do problema. Existem duas técnicas para conseguir isso: você pode pular de um pé para o outro, colocando o pé desejado no plugue enquanto o outro ainda está no ar ou você pode deslizar suavemente um pé no soquete enquanto remove o segundo (fazendo isso deslize também).

5. 
   

   
   Aprenda a cair corretamente. A queda é inerente à prática do bloco, seja acidental (quando você não conseguiu capturar uma captura) ou intencional (do topo de um problema bem-sucedido). Por isso, é importante aprender a cair adequadamente para reduzir o risco de ferimentos.
   • Se você estiver subindo do lado de fora usando um amortecedor, tente prever a trajetória do seu amortecedor antes de tentar o problema e posicione-o adequadamente. Não empurre o colchão contra a parede, pois é muito mais provável que caia da parede do que diretamente para baixo.
   • Acostume-se a ficar de pé, dobrando os joelhos para amortecer o choque e rolando para o lado, se necessário. Não confie no amortecedor para absorver o impacto de sua queda, mesmo na sala de escalada, porque uma recepção desajeitada, por mais doce que seja, pode causar ferimentos.
   • Se você está pulando do topo de um problema, primeiro localize a área de recebimento e verifique se não há ninguém diretamente abaixo de você em quem você possa pousar. Se você é muito alto, não hesite em descer (antes de pular) para evitar se machucar.
   • Como iniciante, evite "bola alta", um termo que define problemas em rochas altas, muito mais arriscados. Cair mais alto aumenta significativamente suas chances de lesão. Satisfaça-se com problemas baixos ou horizontais (cruzamentos) e procure, primeiro, aprimorar sua técnica.

Método 3 Torne-se um alpinista melhor

1. 
   

   
   Concentre-se em seus pontos fortes, sem negligenciar suas fraquezas. O que é bom com o bloqueio é que cada pessoa abordará o mesmo problema de maneira diferente, dependendo desses pontos fortes.
   • De fato, o bloqueio é um dos poucos esportes em que homens e mulheres estão em pé de igualdade porque a flexibilidade e o equilíbrio são tão importantes quanto a força física bruta. Tente encontrar sua maior força e use-a para fazer blocos.
   • No entanto, à medida que você progride na escalada, é importante dedicar algum tempo trabalhando em suas fraquezas, caso contrário, seu desempenho geral sofrerá. Evite limitar-se aos problemas certos e tente de vez em quando problemas desafiadores e desafiadores.

2. 
   

   
   Tente não ficar frustrado. Se um problema em particular parece impossível de ser resolvido, é fácil ficar frustrado e tentá-lo incansavelmente ou desistir completamente.
   • No entanto, nenhuma dessas abordagens tem grande probabilidade de sucesso. Lembre-se de que o bloqueio é tanto atividade mental quanto física. Por isso, é importante respirar fundo, manter a calma e tomar todo o tempo necessário.
   • Olhe novamente para o problema e tente ver se há algum plug (mão ou pé) que você negligenciou ou outra maneira de resolver o problema.
   • Também é importante perceber que a falha faz parte da escalada em blocos, atingindo seus limites mentais e físicos, faz parte do jogo.Se você pudesse terminar todos os problemas em sua primeira tentativa, tornar o bloco logo se tornaria entediante.

3. 
   

   
   Observe outros alpinistas. Observando escaladores mais experientes Lidar com um problema difícil é uma boa maneira de aprender novas técnicas e entender algumas das melhores maneiras de abordar um determinado movimento.
   • Você também perceberá que a maioria dos alpinistas terá prazer em dar dicas para ajudá-lo a resolver um problema que está enfrentando; portanto, não hesite em perguntar!
   • No entanto, lembre-se de que cada alpinista aborda um problema de maneira diferente. Nunca existe uma solução única para o problema; portanto, o que funciona para outro pode não funcionar para você.

4. 
   

   
   Trabalhe seu equilíbrio. O equilíbrio é, sem dúvida, o fator mais importante para ser um bom escalador de blocos.
   • Esteja sempre atento ao seu centro de gravidade e altere seu peso corporal, quando necessário, para manter seu equilíbrio. Tente se mover com movimentos lentos, controlados e fluidos, mantendo o peso do corpo centrado o máximo possível nas duas pernas.
   • Evite a chamada "máquina de costura" em meio ao clímax: quando uma das pernas treme incontrolavelmente enquanto aguenta todo o peso do corpo, enquanto a outra corre para dentro de um soquete. Quando isso acontece, é um sinal de que você precisa prestar mais atenção à posição do seu corpo.

5. 
   

   
   Não esqueça de descansar. Depois de pegar o vírus de bloqueio, você provavelmente vai querer ir à academia de escalada todos os dias, mas é a melhor maneira de fazer com que os músculos se rasgem ou se machucem.
   • O bloqueio é uma atividade cansativa e seu corpo precisa de tempo para se recuperar entre cada sessão: pelo menos 48 horas, se o treinamento foi particularmente intenso.
   • Lembre-se de alongar após cada sessão de bloqueio: isso ajudará a reduzir dores musculares e rigidez no dia seguinte.